par La méthode course/marche, parfois connue sous le nom de « Jeffing », a pris de l’ampleur ces dernières années, séduisant aussi bien les coureurs débutants que confirmés. Serait-ce une stratégie efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied cette année ? Comme le rapporte Le gardiencette approche a été lancée par Jeff Gallowayathlète olympique et marathonien de 1972 avec plus de 50 ans d'expérience en entraînement. Voici comment et pourquoi cela pourrait être une méthode qui mérite d'être maîtrisée.
Qu’est-ce que Jeffing ?
La méthode course-marche consiste à alterner des intervalles de course et de marche tout au long d’un entraînement ou d’une course. Selon Galloway, cette approche réduit le risque de blessure, améliore la cohérence et peut améliorer le plaisir général. Parler à Le gardienGalloway a expliqué comment il a développé la méthode en 1973 alors qu'il formait un groupe de 22 débutants. « Nous avons commencé à marcher, nous nous sommes mis à faire du jogging, puis nous avons recommencé à marcher. Au bout de 10 semaines, chacun des 22 participants avait terminé un 5 km ou un 10 km et personne n'a été blessé », a-t-il déclaré.
Plutôt que de représenter un retrait par rapport à une activité continue, Jeffing peut constituer un choix stratégique. Galloway attribue même à cela le fait de l'avoir gardé sans blessure depuis 1978, en disant: “Heureusement, je suis un accro à Jeffing.”
La méthode marche/course n’est pas réservée aux débutants
Pourquoi l'essayer ?
L'un des plus grands avantages de Jeffing est son accessibilité. Que vous couriez pour la première fois ou que vous prépariez un marathon, la méthode peut être adaptée à vos objectifs. Jeffing offre une solution pratique pour ceux qui luttent contre des blessures ou recherchent une manière plus durable de s'entraîner.
Jeffing peut également donner des résultats surprenants. Une étude publiée dans le Journal de science et médecine dans le sport a découvert que Jeffers, non élite, a terminé des marathons dans des temps comparables à ceux des coureurs traditionnels, avec des temps d'arrivée allant de 4 :14 à 4 :34.
Formation Jeffing et fartlek : la différence
Si vous êtes familier avec l’entraînement fartlek – une autre approche impliquant des intensités alternées – vous vous demandez peut-être en quoi Jeffing diffère. Selon Galloway, la clé réside dans la structure. “Avec Jeffing, vous commencez avec un ratio marche/course défini, même si vous pouvez le modifier au cours d'une séance si vous vous sentez plus fort ou plus faible”, a-t-il expliqué. “On ne sprinte pas vraiment à Jeffing, et il s'agit de recalibrer la fatigue pour tenir la distance.”
Qui devrait l'essayer ?
Jeffing n'est pas réservé aux débutants. De nombreux coureurs expérimentés l’utilisent pour éviter l’épuisement professionnel ou pour s’entraîner plus intelligemment en vieillissant. Galloway note qu'environ 40 pour cent des participants à ses programmes sont des coureurs chevronnés qui cherchent à rester compétitifs tout en réduisant l'usure physique.
Que vous souhaitiez vous attaquer à votre premier 5 km, améliorer votre temps de marathon ou simplement trouver une façon plus agréable de vous entraîner, Jeffing pourrait être l'outil que vous recherchiez. Comme le dit Galloway : « Dans de nombreuses courses, ce sont nos gars de Jeffing qui dépassent les gens à la fin. Et il n'y a rien de plus excitant dans la vie que ça !
