par Il est vrai que “le corps reflète ce que nous ingérons”, c’est pourquoi fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé est vital. De plus, manger régulièrement des aliments riches en nutriments est un excellent moyen de commencer à apporter des changements positifs à votre mode de vie.
Les gens peuvent utiliser des compléments alimentaires non vitaminiques et non minéraux en plus de la médecine conventionnelle pour promouvoir leur santé et leur bien-être, traiter des maladies chroniques ou réduire les effets secondaires du médicament.
Bien que ces suppléments puissent être bénéfiques, il est également essentiel de comprendre les risques qui leur sont associés. En fin de compte, ce que vous mettez dans votre corps a un impact direct sur votre santé, il est donc crucial de vous assurer de consommer tous les nutriments nécessaires à un mode de vie sain.
Avec plus de 8 % des adultes et 1 % des enfants qui en consomment, l’huile de poisson est l’un des compléments alimentaires les plus populaires. Les gens l’utilisent souvent pour perdre du poids en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga-3.
Cependant, avec des centaines de différents oméga 3 suppléments sur le marché, il est essentiel de prendre une décision éclairée. Cet article vous aidera à faire le bon choix en mettant en évidence certaines des meilleures huiles de poisson disponibles.
Comprendre l’huile de poisson et ses suppléments
L’huile de poisson est dérivée de tissus de poisson gras ou huileux, tels que le hareng, le thon, le Rou et le Rawas. La quantité d’huile dans un poisson peut varier de 0,7% à 15,5%, selon l’espèce.
L’huile de poisson contient deux acides gras oméga-3, l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 offrent une variété d’avantages pour la santé et sont nécessaires pour une santé métabolique optimale et le bon fonctionnement du cœur, du cerveau et d’autres organes.
Si vous voulez tirer le meilleur parti des bienfaits du poisson pour la santé, il est préférable d’en manger 1 à 2 portions au moins une fois par semaine. Si ce n’est pas possible, complétez votre alimentation avec une pilule, un liquide ou une capsule d’huile de poisson pour vous assurer d’obtenir suffisamment d’acides gras oméga-3.
De plus, une solution efficace comme HealthifyPro 2.0 peut vous aider à suivre votre apport en oméga-3 grâce à son BIOS basé sur le CGM, sa balance intelligente et ses conseils de nutritionniste.
Vous devriez choisir les suppléments d’huile de poisson si vous :
- N’aime pas manger du poisson
- êtes végétalien ou végétarien
- avez une insuffisance cardiaque congestive ou un blocage
- sont à risque de développer plusieurs maladies cardiaques
- avoir une maladie cardiaque
- voulez minimiser vos triglycérides
Choisir la meilleure huile de poisson pour perdre du poids
Si vous ne pouvez pas consommer de poisson ou si vous ne préférez pas en manger, vous pouvez utiliser des suppléments ou des gélules d’huile de poisson. Lorsque vous choisissez un supplément d’huile de poisson, assurez-vous de rechercher les éléments suivants :
- La recherche montre que le ratio EPA et DHA devrait fournir 500 mg d’EPA et de DHA combinés
- L’OMS recommande de consommer de l’huile de poisson avec 0,2 à 0,5 grammes d’EPA/DHA
- Sélectionnez une marque fiable avec des tests tiers ; recherchez toute substance ajoutée qui pourrait être toxique pour vous
- Soyez conscient du type d’huile de poisson. Par exemple, l’huile de foie de morue est riche en vitamines A et D, et la toxicité de ces vitamines liposolubles pourrait être mortelle.
- Lisez attentivement l’étiquette avant d’acheter.
- L’achat d’un supplément d’huile de poisson recommandé par votre médecin est préférable.
Attention à la source de pétrole
Pour des avantages optimaux pour la santé et l’environnement, l’huile de poisson doit provenir d’une pêche durable et être purifiée par distillation moléculaire.
En raison de leur durée de vie plus courte et de leur place inférieure dans la chaîne alimentaire, les petits poissons d’eau froide sont de meilleures sources d’huile de poisson que les gros poissons. De plus, une purification est nécessaire pour réduire la présence de métaux lourds qui s’accumulent souvent dans l’huile de poisson.
La distillation moléculaire est l’étalon-or pour purifier l’huile de poisson, permettant la concentration des acides gras EPA et DHA. En fin de compte, la pureté commence à la source.
Vérifiez si l’huile n’est pas rance.
Si vous ressentez une indigestion, des rots de poisson ou une odeur nauséabonde, cela peut être un signe que le produit est devenu rance. Cela pourrait être dû à une trop grande exposition à la chaleur pendant le traitement ou le stockage, à des dommages légers, à une mauvaise source d’huile de poisson ou à des dommages à l’oxygène.
De plus, cela peut être dû à l’incapacité de votre corps à décomposer les grosses molécules de graisse présentes dans les suppléments d’huile de poisson.
L’émulsification est vitale
Les entreprises qui adoptent une approche progressive utilisent maintenant le processus d’émulsification pour faciliter l’absorption de l’huile de poisson. Ce processus implique l’utilisation de substances naturelles qui transforment les plus gros globules de graisse de l’huile en micro-gouttelettes plus petites.
En conséquence, l’huile peut être diffusée plus facilement dans l’intestin grêle. Il améliore l’absorption et l’assimilation dans les cellules, même pour ceux qui ont des problèmes digestifs.
Un avantage supplémentaire de l’émulsification est qu’elle crée une texture crémeuse, ce qui la rend plus agréable au goût, même pour les consommateurs d’huile de poisson les plus exigeants.
Stockage
Pour la meilleure qualité, achetez de l’huile de poisson stockée dans une bouteille opaque dans la section réfrigérée de votre magasin d’aliments naturels local. Puis, chez vous, conservez-le au réfrigérateur, comme vous le feriez avec du poisson frais !
Quel dosage d’huile de poisson convient ?
Les humains devraient consommer les quantités suivantes d’huile de poisson gras par jour :
- Hommes : 1 600 mg
- Femelles : 1100 mg
Un adulte peut prendre jusqu’à 3000 mg d’huile de poisson par jour sans subir de dommages. Cependant, une consommation excessive peut avoir des effets indésirables. Par conséquent, les médecins conseillent de les consommer dans les quantités recommandées.
Quand consommer ?
Les moments optimaux pour prendre de l’huile de poisson sont de 30 à 60 minutes après le réveil, 30 minutes avant le déjeuner et 30 minutes avant d’aller au lit.
Comment l’huile de poisson aide à perdre du poids
L’huile de poisson et la perte de poids sont liées. Consommer de l’huile de poisson en complément ou dans du poisson gras vous aide à perdre du poids et à devenir mince et mince. Explorons donc comment l’huile de poisson aide à perdre du poids.
L’huile de poisson peut réduire l’appétit et la faim
Les acides gras oméga-3 de l’huile de poisson peuvent contribuer à la perte de poids de plusieurs façons, et la première consiste à réduire la faim et l’appétit, car l’huile de poisson régule l’appétit.
Cet impact peut être bénéfique pour ceux qui suivent des programmes de perte de poids, ce qui peut parfois augmenter les sensations de faim, cet impact peut être utile.
Dans une étude, des personnes en bonne santé qui suivaient un régime pour perdre du poids ont ingéré moins de 0,3 gramme ou plus de 1,3 gramme d’oméga-3 d’huile de poisson par jour.
Le groupe riche en huile de poisson a déclaré se sentir sensiblement plus rassasié jusqu’à deux heures après un repas. Vous remarquerez par conséquent une altération perceptible de votre poids corporel.
L’huile de poisson pourrait stimuler le métabolisme
En accélérant votre métabolisme, les oméga-3 d’huile de poisson peuvent également contribuer à la perte de poids. Votre taux métabolique, qui détermine le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, peut être utilisé pour calculer votre métabolisme. Votre taux métabolique augmente à mesure que vous brûlez plus de calories et qu’il est plus simple de perdre du poids sans le reprendre.
Une petite étude a révélé que 6 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines augmentaient les taux métaboliques des jeunes individus en bonne santé d’environ 3,8 %. Plus récemment, un chercheur a découvert que la prise de 3 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines augmentait les taux métaboliques des adultes en bonne santé de 5,3 % en moyenne. Par conséquent, brûler plus de calories chaque jour et éventuellement perdre plus de poids est rendu possible par un métabolisme plus rapide.
L’huile de poisson peut améliorer les bienfaits de l’exercice
Les avantages métaboliques de l’huile de poisson pourraient s’étendre au-delà de la seule augmentation de la dépense calorique quotidienne. Prendre des suppléments d’huile de poisson peut également augmenter les calories et les graisses que vous brûlez lorsque vous vous entraînez.
Selon les recherches, l’huile de poisson peut vous permettre de passer de l’utilisation des glucides aux graisses comme source de carburant pendant l’exercice. Selon une étude, les femmes qui ont reçu 3 grammes d’huile de poisson par jour pendant 12 semaines ont brûlé 10 % de calories en plus et 19 à 27 % de graisse en plus pendant l’entraînement.
Vous pouvez perdre de la graisse et des pouces avec de l’huile de poisson
Les acides gras oméga-3 du poisson peuvent encore aider certaines personnes à développer leurs muscles et à réduire leur graisse corporelle, même s’ils ne les aident pas à perdre du poids. Votre poids sur la balance n’est pas toujours exact. Il peut rester le même même si vous développez des muscles et diminuez la graisse.
En raison de la possibilité que l’huile de poisson puisse vous aider à perdre plus de graisse ou de pouces sans réellement réduire votre poids sur la balance, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent utiliser un ruban à mesurer ou suivre leur pourcentage de graisse corporelle pour surveiller leurs progrès au lieu de se fier uniquement à L’échelle.
La note HealthifyMe
Les acides gras oméga 3 sont abondants dans l’huile de poisson et, comme vous le savez, votre corps a besoin de ces nutriments pour diverses fonctions. L’huile de poisson peut être bénéfique pour votre corps de plusieurs manières, de la protection de la santé de votre cœur à l’aide à la perte de poids. Si les gens ne mangent pas de poisson, ils peuvent prendre des suppléments d’huile de poisson. Le saumon et les autres poissons gras sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui aident à lutter contre l’obésité et donnent à la peau un éclat sain. Vous pouvez donc bénéficier de l’huile de poisson en l’incluant dans votre alimentation.
Perdre du poids comme un pro
Les suppléments d’huile de poisson sont un traitement efficace pour les niveaux excessifs de triglycérides sanguins. Vous devriez quand même tenir compte des conseils de votre médecin. Un programme complet comme HealthifyMe pro qui comprend un coaching personnalisé en matière de nutrition et de style de vie offre une chance de succès à long terme si vous recherchez une approche scientifique de la perte de poids.
Il pourrait être plus simple de prendre des décisions alimentaires saines qui soutiennent un changement significatif et le mode de vie que vous souhaitez perdre du poids avec des conseils nutritionnels approfondis qui vont au-delà de la surveillance des calories.
Alors que les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à perdre du poids, il est préférable de choisir une stratégie holistique qui favorise la transformation à long terme. Les conseils d’experts fournissent une couche supplémentaire d’assistance. Vos chances de perdre du poids avec succès peuvent augmenter en combinant des tests de diagnostic avec des conseils éducatifs et un soutien continu.
Par exemple, un appareil CGM portable comme le BIOS de HealthifyPRO 2.0 est une approche parfaite pour surveiller votre apport en glucides. L’une des cinq étapes de HealthifyPro pour un métabolisme sain comprend des fonctionnalités telles que la surveillance continue du glucose.
Dans le cadre de cette stratégie, vous pouvez également obtenir des conseils diététiques en temps réel de la part de nutritionnistes pour vous orienter vers une bonne alimentation et une bonne activité. Votre nutritionniste découvre alors comment une personne réagit à certains aliments en quelques jours. L’accès à HealthifyMe est disponible pour les utilisateurs iOS et Android.
De plus, RIA, l’IA interactive qui scanne, analyse et fournit en permanence des informations sur votre état de santé général, sera disponible pour des entretiens individuels avec vous.
Au cours de quelques mois, vous remarquerez des améliorations dans vos marqueurs après avoir mis en œuvre les tactiques d’alimentation saine, d’exercice régulier et de réduction de poids indiquées par les entraîneurs HealthifyPRO 2.0, en utilisant la balance intelligente et des tests métaboliques répétés. Vous bénéficierez de ces qualités si vous maintenez un poids santé et améliorez votre état de santé général.
Conclusion
Les suppléments d’acides gras oméga-3 à base de poisson sont les meilleures options. Ils fournissent à notre corps les nutriments essentiels. Le DHA et l’EPA font généralement partie des compléments alimentaires à base d’huile de poisson et d’huile de poisson.
Vous obtenez ces acides gras à partir de suppléments d’huile de poisson, qui aident à contrôler l’inflammation, la réponse inflammatoire du cerveau et plusieurs voies de signalisation métaboliques.
La consommation de poisson est la méthode idéale pour obtenir de l’huile de poisson. Cependant, les suppléments d’huile de poisson sont le meilleur moyen de répondre à vos besoins alimentaires si vous n’aimez pas consommer de poisson.
L’huile de poisson supplémentaire favorise la santé du cerveau et la santé cardiaque. Mais comme tout, vous devez combiner les suppléments avec une alimentation saine.
