La course à pied est-elle un bon exercice pour le SOPK ?

Le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK est un problème de santé assez courant qui touche les femmes en âge de procréer. Les femmes atteintes de cette maladie peuvent avoir des cycles menstruels irréguliers et leurs ovaires peuvent développer de nombreuses petites accumulations de liquide, ce qui peut empêcher l'ovulation régulière et affecter la fertilité. Outre l'infertilité, les femmes atteintes du SOPK peuvent également connaître une prise de poids. L'exercice physique peut offrir de nombreux avantages aux femmes atteintes du SOPK, car il peut aider à gérer les symptômes comme la prise de poids. Nous savons que la course à pied est l'un des exercices qui peuvent aider à perdre du poids corporel supplémentaire, mais elle peut offrir plus d'avantages aux femmes atteintes du SOPK. Découvrez si la course à pied est le meilleur exercice pour le SOPK.

Comment la course à pied aide-t-elle les femmes atteintes du SOPK ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le SOPK touche environ 8 à 13 % des femmes en âge de procréer. Voici quelques symptômes courants du SOPK :

• Cycles menstruels peu fréquents, irréguliers ou prolongés.
• Excès de poils sur le visage et le corps
• Acné sévère.
• Calvitie masculine
• Les ovaires peuvent grossir et contenir des follicules qui entourent les ovules, ce qui perturbe l’ovulation.
• Prise de poids
• Résistance à l'insuline
• Problèmes de fertilité
• Sautes d'humeur

« De nombreuses femmes atteintes du SOPK éprouvent des difficultés à gérer leur poids et souffrent d’une résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et un risque accru de diabète de type 2 », explique la gynécologue et obstétricienne Dr Pratibha Singhal.

Exercice pour le SOPK : la course à pied est-elle efficace ?

L’exercice physique peut aider à gérer certains de ces symptômes. Selon une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport en mai 2024, faire de l’exercice aérobique d’intensité modérée pendant 150 à 300 minutes ou de l’activité aérobique d’intensité vigoureuse pendant 75 à 150 minutes chaque semaine peut aider les femmes atteintes du SOPK. Selon une étude publiée dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology en 2020, pratiquer un exercice aérobique vigoureux peut améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes atteintes du SOPK.

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« La course à pied peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de symptômes du SOPK, car c'est l'un des types d'exercices aérobiques les plus efficaces », explique le Dr Singhal. Voici comment cela peut aider :

1. Peut réduire la résistance à l’insuline

La course à pied, comme d’autres formes d’exercices aérobiques, améliore la capacité du corps à utiliser efficacement l’insuline. « Cela est essentiel pour gérer la glycémie, car de nombreuses femmes atteintes du SOPK souffrent d’une résistance à l’insuline », explique le Dr Singhal.

2. Peut réduire le risque de diabète

Étant donné que la course à pied peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, elle peut également contribuer à réduire le risque de développer un diabète de type 2, une préoccupation courante chez les femmes atteintes du SOPK.

3. Favorise la perte de poids

« Courir régulièrement peut aider à gérer son poids ou à perdre quelques kilos », explique Yash Agarwal, spécialiste en fitness. La gestion du poids est importante pour réduire la gravité des symptômes du SOPK, comme les cycles menstruels irréguliers et la production excessive d’androgènes.

4. Équilibre les hormones

La pratique régulière du jogging peut aider à réguler les cycles menstruels en équilibrant les niveaux d'hormones, ce qui rend l'ovulation plus régulière et améliore potentiellement la fertilité. Elle peut également réduire les niveaux d'hormones mâles (androgènes), ce qui peut réduire les symptômes tels que l'acné et la pilosité excessive.

5. Améliore la santé mentale

« La course à pied peut améliorer l’humeur et réduire le stress, ce qui peut être bénéfique puisque le stress peut exacerber les symptômes du SOPK », explique Agarwal. La course à pied déclenche la libération d’endorphines, les substances chimiques naturelles du corps qui procurent un sentiment de bien-être, ce qui peut atténuer le stress, l’anxiété et la dépression souvent associés au SOPK.

6. Peut améliorer la fertilité

« En améliorant l’équilibre hormonal et en réduisant le poids, la course à pied peut favoriser l’ovulation », explique le Dr Singhal. Elle est essentielle pour les femmes atteintes du SOPK qui tentent de concevoir.

7. Peut favoriser la santé cardiovasculaire

« Les femmes atteintes du SOPK ont tendance à avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque, et la course à pied peut renforcer le cœur et améliorer la circulation, réduisant ainsi ce risque », explique le Dr Singhal. La course à pied régulière peut également aider à maintenir des niveaux de tension artérielle sains, ce qui protège davantage contre les maladies cardiaques.

Comment courir correctement ?

Pour profiter des bienfaits de la course à pied, il faut savoir la pratiquer correctement.

• Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes, comme une marche rapide ou un jogging léger, pour préparer vos muscles et vos articulations.
• Maintenez une posture droite, détendez vos épaules et balancez vos bras naturellement. Assurez-vous que votre pied atterrit sous votre hanche pour minimiser l'impact.
• Respirez profondément et régulièrement, et visez un rythme régulier qui correspond à votre rythme de course.
• Après avoir couru, passez 5 à 10 minutes à vous refroidir avec un jogging ou une marche lente, suivi d’étirements pour améliorer la flexibilité et réduire les douleurs musculaires.
• Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse de course et votre distance pour éviter tout type de blessure.

« Vous pouvez aller courir 3 à 4 fois par semaine pour aider à gérer les symptômes du SOPK sans causer de stress excessif à votre corps », explique Agarwal.

Quand éviter de courir en cas de SOPK ?

Vous devriez éviter de courir si vous :

• Vous ressentez des symptômes graves du SOPK, comme une fatigue extrême ou des douleurs. Au lieu de faire des efforts, il peut être préférable de vous reposer et de consulter un médecin.
• Vous vous remettez d’une blessure ou d’une maladie qui pourrait être aggravée par l’exercice.
• Vous êtes soumis à un stress important ou à un surentraînement. Il peut être bénéfique de faire une pause ou de pratiquer des exercices à faible impact pour éviter l'épuisement professionnel.

La course à pied peut être bénéfique pour gérer les symptômes du SOPK, comme la prise de poids et la résistance à l’insuline. Mais veillez à adopter une bonne posture et faites des exercices d’échauffement pour éviter les blessures. Soyez également attentive à toute douleur ou gêne et traitez-la dès que possible pour éviter d’aggraver les blessures potentielles.