Journée internationale du yoga : 5 poses de yoga aérien pour perdre du poids

Le yoga aérien est non seulement beau, mais offre plusieurs avantages pour la santé. Voici quelques-unes des meilleures poses de yoga aérien pour perdre du poids.

Dans votre quête pour perdre du poids, vous avez dû essayer des milliards de façons, mais avez-vous essayé le yoga aérien pour perdre du poids ? Cette technique de yoga amusante et magnifique utilise un hamac soyeux auquel vous vous suspendez dans les airs, portant les poses de yoga traditionnelles à un nouveau niveau. C’est l’un des moyens les plus efficaces de développer la force et d’améliorer la flexibilité, et il est également considéré comme un moyen utile de vous aider à perdre du poids. Explorons donc quelques-unes des poses de yoga aérien les plus efficaces en cette Journée internationale du yoga pour vous aider à brûler des calories, à sculpter vos muscles et à atteindre vos objectifs globaux de remise en forme.

Qu’est-ce que le yoga aérien ?

« Le yoga aérien, également connu sous le nom de yoga anti-gravité, est une forme de yoga qui intègre l'utilisation d'un hamac ou d'un tissu en soie suspendu au plafond ou d'une structure aérienne robuste. Il combine des poses de yoga traditionnelles avec des éléments de Pilates, de danse et d'acrobaties, permettant aux pratiquants d'explorer de nouveaux mouvements et postures impossibles à réaliser au sol, explique l'expert en yoga himalayen Sidhhaa Aksar.

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Yoga aérien pour perdre du poids : en quoi ça aide ?

Pas une seule, mais il existe plusieurs raisons pour lesquelles le yoga aérien devrait faire partie de votre parcours de perte de poids. Ceux-ci inclus:

1. Brûle des calories

De nombreuses poses de yoga aérien nécessitent de maintenir le poids de votre corps dans des positions inhabituelles, ce qui fonctionne pour plusieurs groupes musculaires à la fois. Cet effort supplémentaire se traduit par la combustion de plus de calories pendant votre entraînement. Une petite étude de l'American Council on Exercise (ACE) a révélé que les participants qui pratiquaient du yoga aérien trois fois par semaine pendant six semaines perdaient en moyenne 2,5 livres par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.

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Le yoga aérien peut vous aider à perdre du poids. Image fournie par : Freepik

2. Renforcement musculaire

« Le yoga aérien sollicite votre tronc et d’autres muscles tout en développant votre masse musculaire maigre. Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, donc augmenter votre masse musculaire peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée », explique l'expert.

3. Stimule le cardio

Même si elles ne sont pas aussi intenses que la course à pied, certaines séquences de yoga aérien peuvent élever votre fréquence cardiaque et faire pomper votre sang. Cet élément cardio contribue à la dépense calorique globale pendant votre entraînement, explique l'expert.

Les autres avantages du yoga aérien comprennent :

1. Améliore la flexibilité

Le yoga aérien aide à augmenter la flexibilité tout en améliorant la forme cardiorespiratoire et la force, selon une étude publiée dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology.

2. Améliore la fonction cognitive

Le yoga aérien profite non seulement au corps physiquement, mais améliore également la fonction cognitive grâce au mouvement impliqué. Selon une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience, la pratique de mouvements synchronisés améliore à la fois la capacité d’attention et la mémoire.

3. Éloigne le stress

Si vous souhaitez vous débarrasser du stress et de l’anxiété quotidiens, incorporer des poses de yoga aériennes peut être utile. C'est un excellent moyen de prévenir la dépression et de réduire le stress, selon une étude publiée dans Research in Dance Education.

6 meilleures poses de yoga aérien pour perdre du poids

Voici quelques-unes des poses de yoga aérien les plus efficaces pour vous aider dans votre parcours de perte de poids, comme expliqué par l'expert.

1. Pose du guerrier anti-gravité

  • Étape 1: Tenez-vous dos au hamac et saisissez le tissu à deux mains.
  • Étape 2: Penchez-vous en arrière, permettant au hamac de supporter une partie de votre poids.
  • Étape 3: Étendez une jambe en arrière et redressez l’autre jambe vers l’avant, en position de fente.
  • Étape 4: Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute d'un côté et répétez.

2. Pose du pont aérien

  • Étape 1: Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et le hamac positionné à mi-cuisses.
  • Étape 2: Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches, en appuyant le hamac contre votre corps pour plus de soutien.
  • Étape 3: Gardez vos épaules baissées et votre corps engagé. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute.

3. Pose aérienne face vers le bas

  • Étape 1: Tenez-vous dos au hamac et saisissez le tissu avec les deux mains au-dessus de votre tête.
  • Étape 2: Penchez-vous en arrière, permettant au hamac de supporter une partie de votre poids.
  • Étape 3: Étendez vos jambes vers l'arrière et vers le haut, dans le but de former un V inversé avec votre corps.
  • Étape 4: Gardez votre cœur engagé et regardez entre vos jambes. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute.

4. V inversé aérien

  • Étape 1: Allongez-vous sur le dos, la tête la plus proche du point d'ancrage.
  • Étape 2: Enroulez le tissu du hamac autour de votre tibia ou de vos mollets.
  • Étape 3: Soulevez vos hanches et votre torse du sol pour former une forme de V inversé.
  • Étape 4: Gardez votre cœur engagé et regardez vers vos orteils. Tenez pendant 30 secondes à 1 minute.
Le yoga inversé aérien peut vous aider à perdre du poids. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

5. Pose de planche suspendue

  • Étape 1: Asseyez-vous dans le hamac avec les genoux pliés et les pieds sur le tissu.
  • Étape 2: Penchez-vous en arrière et avancez vos mains sur le sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, comme une planche.
  • Étape 3: Gardez votre cœur engagé et regardez légèrement vers l’avant. Tenez pendant 30 secondes à 1 minute.

6. Plis aériens du genou

  • Étape 1: Asseyez-vous dans le hamac avec les genoux pliés et les pieds sur le tissu.
  • Étape 2: Penchez-vous légèrement en arrière et tenez-vous aux côtés du hamac près de vos genoux.
  • Étape 3: Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine, en arrondissant votre colonne vertébrale. Tenez pendant 15 à 30 secondes.

Y a-t-il des effets secondaires des poses de yoga aériennes ?

Bien que le yoga aérien soit généralement sans danger lorsqu'il est pratiqué sous la direction d'un instructeur qualifié, certains effets secondaires potentiels incluent, comme l'explique l'expert.

1. Douleurs ou tensions musculaires, en particulier pour les débutants ou ceux souffrant de conditions préexistantes.
2. Étourdissements ou vertiges, en particulier chez les personnes ayant le vertige ou des problèmes d’équilibre.
3. Irritation cutanée ou frottement du tissu, en particulier dans les zones de contact prolongé.
4. Nausées ou inconfort pour les personnes sujettes au mal des transports ou à l'inversion.

Assurez-vous de faire du yoga aérien avec l'aide d'un expert, surtout si vous êtes débutant.

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