par Jamun, également connu sous le nom de jambolan, prune de java et prune noire, est originaire d’Inde et est donc également appelé mûre indienne. C’est un petit fruit rond avec une peau violet foncé ou noire et une saveur sucrée et légèrement acide attrayante.
Jamun est souvent consommé frais ou transformé en confitures, gelées et autres conserves. Les gens l’utilisent également dans la médecine traditionnelle indienne. De plus, il présente de nombreux avantages, tels que la normalisation de la glycémie et l’aide à la digestion.
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Cet article traite de l’impact de Jamun sur la perte de poids. Continuez à lire pour le découvrir.
Valeurs nutritionnelles du Jamun
Selon l’USDA, cent grammes de jamun contiennent les nutriments suivants.
- Énergie : 60kCal
- Glucides : 15,6 g
- Protéines : 072 g
- Calcium : 19mg
- Vitamine C : 14,3 mg
Jamun est un fruit nutritif à faible teneur en calories et en matières grasses. Mais il est riche en fibres alimentaires et en minéraux essentiels tels que le calcium, le potassium et le fer. C’est aussi une bonne source de vitamine C et de vitamine A.
Les antioxydants du fruit aident à réduire le taux de sucre dans le sang et favorisent une meilleure santé cardiaque. De plus, sa teneur élevée en fibres peut aider à améliorer la digestion et la régularité intestinale, tandis que la vitamine C et d’autres nutriments de fruits aident à renforcer le système immunitaire.
La poudre de graines de jamun est même utilisée en médecine ayurvédique pour traiter le diabète, car elle contient des composants qui peuvent réduire le taux de sucre dans le sang.
Avantages potentiels de Jamun pour la perte de poids
Profil nutritionnel
Jamun est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids car il est faible en calories et riche en fibres. La fibre aide à favoriser les sensations de satiété et de satiété, ce qui peut réduire les fringales et éviter de trop manger. La recherche montre que les aliments faibles en calories et riches en fibres peuvent favoriser la perte de poids.
Ainsi, le jamun, remplissant les deux critères, régule la digestion et le métabolisme, aidant à la perte de poids.
Le fruit a également un faible index glycémique, ce qui aide à maintenir les niveaux de sucre. En conséquence, cela peut aider à prévenir les envies de sucre et les accidents qui peuvent conduire à une suralimentation.
Antioxydants
La recherche montre l’importance des antioxydants dans la perte de poids. La riche teneur en antioxydants du jamun peut être bénéfique pour la perte de poids en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.
Ces propriétés aident à protéger le corps des dommages causés par les radicaux libres et de l’inflammation, ce qui peut entraîner une augmentation du stockage des graisses. Par conséquent, les antioxydants sont un facteur essentiel pour atteindre une perte de poids.
Vitamines
Jamun contient des vitamines C, A et du fer, qui contribuent toutes à améliorer la santé globale et à favoriser la perte de poids.
La vitamine C, un antioxydant, est bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car elle aide à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres et l’inflammation.
Ceux-ci peuvent entraîner une accumulation de graisse. Il faut donc avoir des antioxydants comme la vitamine C dans son alimentation. La vitamine A renforce le système immunitaire. Par conséquent, ces vitamines sont bénéfiques pour la perte de poids.
Le fer est essentiel pour un système immunitaire sain, ce qui est crucial pour la perte de poids ; un système immunitaire fort peut aider à prévenir les maladies et les infections qui entravent la progression vers la perte de poids.
Jamun peut-il aider à perdre du poids ?
Inclure le fruit Jamun dans un régime amaigrissant peut être bénéfique en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en fibres.
Cela peut aider à rendre une personne plus rassasiée, tandis que la teneur élevée en fibres peut également aider à réguler la digestion et le métabolisme. De plus, les antioxydants et autres nutriments contenus dans le fruit peuvent contribuer à une meilleure santé globale et favoriser la perte de poids.
La perte de poids est un processus complexe; aucun aliment ou nutriment ne peut en être la cause à lui seul. Une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des graisses saines et une activité physique régulière est nécessaire pour réussir à perdre du poids.
Il est également essentiel d’avoir une attitude saine envers la nourriture et son corps, ainsi que de gérer le stress et de dormir suffisamment. Jamun peut faire partie d’une alimentation équilibrée, mais ce n’est pas une solution instantanée pour perdre du poids.
La note HealthifyMe
Bien que le jamun ne contribue pas directement à la perte de poids, certains nutriments contenus dans ce fruit peuvent aider au processus. Sa faible teneur en calories et sa teneur élevée en fibres en font un élément idéal de tout régime amaigrissant. Cependant, il est essentiel de noter que consommer trop de jamun sous quelque forme que ce soit peut causer des problèmes d’estomac. Par conséquent, pour maximiser les chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré et contrôlé en calories, rester actif et maintenir une bonne santé générale.
Façons saines d’utiliser Jamun pour perdre du poids
On peut utiliser le jamun de différentes manières pour l’intégrer à un régime amaigrissant. Voici quelques exemples.
Mangez du Jamun frais
Incorporer du jamun dans votre alimentation en le mangeant frais et entier peut être l’un des choix les plus sains. La douceur naturelle du fruit peut satisfaire votre dent sucrée sans surcharger le sucre, et sa teneur élevée en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
A utiliser en confiture ou en gelée
Si vous cherchez à ajouter une douceur naturelle à votre petit-déjeuner, pourquoi ne pas faire votre propre confiture ou gelée avec du jamun frais ou surgelé ? C’est une excellente alternative aux confitures du commerce qui peuvent contenir du sucre ajouté.
Utiliser comme garniture
Jamun est un excellent ajout à la farine d’avoine, au yaourt ou aux céréales. Non seulement il a une teneur élevée en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, mais sa douceur naturelle peut également aider à réduire les envies de friandises sucrées.
Ajouter aux salades
L’ajout de jamun aux salades peut apporter à la fois saveur et nutrition.
Ajouter aux smoothies
Incorporez du jamun dans vos smoothies pour un goût supplémentaire, ainsi que des antioxydants et des nutriments.
Conclusion
Jamun peut être un excellent ajout à un régime amaigrissant en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en fibres.
Il peut favoriser la sensation de satiété, réguler la digestion et le métabolisme, et fournir des bienfaits antioxydants et nutritifs. De plus, son faible indice glycémique peut aider à maintenir la glycémie et à éviter de trop manger.
Il est essentiel de se rappeler que la perte de poids est un processus complexe et qu’aucun aliment ne peut entraîner une perte de poids. Par conséquent, la consommation de jamun dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, accompagnée d’exercice et d’une bonne santé générale, est essentielle pour une perte de poids réussie. Jamun est une option saine, mais ne doit pas être considérée comme une solution miracle pour perdre du poids.
Pour atteindre une perte de poids durable, vous devez demander l’aide d’un nutritionniste agréé et d’un coach de fitness. Ils peuvent vous aider à gérer la perte de poids avec des modifications alimentaires et une activité physique adéquates.
Vous pouvez également demander l’aide de HealthifyMe, l’approche la meilleure et la plus holistique de l’Inde en matière de perte de poids.
Les sources de recherche
1. Le Département américain de l’agriculture
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168150/nutrients
2. L’alimentation dans la gestion de la perte de poids | Irène Strychar | JAMC janvier 2006, 174 (1) 56-63 ; DOI : 10.1503/cmaj.045037
https://www.cmaj.ca/content/174/1/56.short
3. Taherkhani, S. ; Suzuki, K.; Ruhee, RT Un bref aperçu du stress oxydatif dans le tissu adipeux avec une approche thérapeutique de la prise de suppléments antioxydants. Antioxydants 2021, 10, 594. https://doi.org/10.3390/antiox10040594
https://www.mdpi.com/2076-3921/10/4/594
