par Championne olympique et mondiale du 5 000 m Jakob Ingebrigtsen a réécrit des records de course de fond chaque année de sa carrière. Ses techniques d'entraînement uniques et innovantes, telles que la méthode du double seuil et l'évitement stratégique des longues courses, sont devenues des éléments essentiels de son régime. Étonnamment, un autre élément clé de son entraînement est le tapis roulant. Dans une récente interview avec Coros, Ingebrigtsen a partagé son point de vue sur la façon dont il maximise l'entraînement en salle pendant l'hiver.
Pour Ingebrigtsen, le tapis roulant n'est pas seulement un plan de secours hivernal lorsqu'il fait trop glacial ou enneigé dans sa maison de Sandnes, en Norvège : c'est un outil d'entraînement crucial. Le joueur de 24 ans dit qu'il utilise beaucoup le tapis roulant pour ses séances à double seuil, effectuant souvent le premier entraînement de sa journée à l'intérieur.
“Ce que j'aime dans le tapis roulant, c'est qu'il est beaucoup plus contrôlé que si on le faisait à l'extérieur”, explique Ingebrigtsen. “Je peux définir un rythme et l'oublier, sans avoir à faire face au vent, aux virages ou à d'autres obstacles extérieurs.”
La précision est essentielle pour le double champion olympique, qui utilise le tapis roulant pour atteindre des efforts ou des rythmes spécifiques pour chacune de ses courses. « Sur le tapis roulant, je peux surveiller de près ma fréquence cardiaque, mon taux de lactate et mon rythme », dit-il. “Ces trois facteurs, combinés à ce que je ressens, me guident pour garantir une séance réussie.”
Comment il reste motivé
De nombreux coureurs (dont moi-même) redoutent la monotonie de l'entraînement sur tapis roulant, mais Ingebrigtsen trouve sa motivation en abordant chaque course sur tapis roulant avec un esprit de compétition. « Je considère chaque course comme une compétition ; Je me mets au défi de faire le grand écart et de terminer l'entraînement dans les limites des paramètres », explique Ingebrigtsen.
Le Norvégien a expliqué à Coros que son programme d'entraînement est planifié « bien à l'avance » pour lui donner une idée claire du travail à venir : « Je fais tout ce qu'exige la séance parce que je comprends son importance sur le long terme », dit-il. « La motivation n'est pas un problème pour moi : je sais que ce n'est pas censé être amusant ; c'est censé être productif.
3 entraînements sur tapis roulant vraiment amusants
Pour quoi l’entraînement sur tapis roulant est parfait
L'hiver en Norvège peut être impitoyable, tout comme au Canada, obligeant de nombreux coureurs à rester à l'intérieur. Ingebrigtsen dit que cette période est parfaite pour développer sa condition physique de base avec un entraînement à volume élevé et axé sur le seuil.
L'entraînement méticuleux en salle d'Ingebrigtsen lui permet de mesurer avec précision ses progrès en matière de construction de bases. « Je surveille ma fréquence cardiaque, mon lactate, mon rythme et mes sensations générales. Ces mesures me permettent de savoir si ma condition physique s'améliore et si je suis sur la bonne voie pour atteindre mes objectifs.
Après que sa saison de base 2023-2024 ait été perturbée par une frayeur au tendon d'Achille, retardant sa saison en extérieur, le Norvégien affirme avoir commencé sa phase de construction de base (kilométrage) sur tapis roulant beaucoup plus tard. À mesure que le temps se réchauffe en Norvège et que sa condition physique s'améliore, il passera à son bloc de mi-saison, réduisant son volume et augmentant son travail de vitesse pour compléter sa base.
Vous pouvez lire l'article complet de Coros et avoir un aperçu des coulisses de la formation d'Ingebrigtsen, ici.
