Hatha yoga : avantages et comment l'inclure dans votre routine

Le Hatha Yoga est un système de yoga enraciné dans les traditions et la culture yogiques. Il vise à améliorer la souplesse du corps en combinant la richesse des énergies solaires et lunaires. Les asanas du Hatha Yoga offrent de nombreux avantages, notamment une flexibilité accrue de la colonne vertébrale, une meilleure immunité et un calme mental. Même si les débutants peuvent trouver certaines positions difficiles, avec de la pratique, ils s'amélioreront. Les hatha yogis visent à affiner non seulement les muscles et le système locomoteur, mais également l’être tout entier, y compris l’esprit, le système nerveux et les organes internes vitaux. Explorons les bienfaits du hatha yoga et comment l'inclure dans votre routine.

Qu’est-ce que le hatha yoga ?

« Hatha » est une combinaison de deux mots sanscrits : « Ha » qui signifie le soleil et « tha » qui signifie la lune. Le but du hatha yoga est d’aligner le soleil et la lune en vous. Le but de la pratique du hatha yoga est de préparer votre corps, votre esprit et votre esprit à la méditation en les calmant. Il s’agit d’une forme pratique de l’ancienne discipline yogique indienne qui vise à promouvoir la santé mentale et physique, la sérénité intérieure et le bonheur. De plus, la pratique du hatha yoga aide à équilibrer vos aspects masculin et féminin, ce qui approfondit votre conscience. C'est la première étape vers l'atteinte d'un équilibre entre l'énergie masculine et féminine, essentiel pour réaliser votre potentiel maximum, explique le Dr Hansaji Jayadeva Yogendra, expert en yoga.

Quels sont les bienfaits des asanas du hatha yoga ?

Voici quelques-uns des avantages potentiels des asanas du hatha yoga :

• Le Hatha Yoga encourage les étirements et les maintiens de poses, augmentant progressivement la flexibilité des muscles et des articulations.
• Les asanas du hatha yoga sollicitent divers groupes musculaires, favorisant la force et l’endurance.
• Ce type de yoga met l’accent sur un bon alignement et un bon équilibre, ce qui se traduit par une meilleure posture.
• La pratique du hatha yoga aide à réduire le stress et l’anxiété.

5 asanas de hatha yoga pour votre bien-être général

Voici un guide complet sur la façon de faire les asanas du hatha yoga.

1. Kukkutasana ou pose du coq

Il incarne l’équilibre et la force, vous connectant à votre énergie spirituelle, explique l’expert.

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Comment faire:

• Commencez par la pose padmasana ou lotus.
• Insérez les mains entre les mollets et les cuisses.
• Poussez les bras jusqu’aux coudes.
• Placez les paumes sur le sol, les doigts vers l'avant.
• Redressez la tête, regardez devant vous et soulevez votre corps avec vos mains.
• Gardez le dos droit et maintenez la pose.
• Abaissez le dos au sol, en relâchant les bras et les jambes.
• Répétez avec le changement de position des jambes.

2. Uttana Koormasana ou pose de tortue inversée

C'est une variante avancée du Kukkutasana.

Comment faire:

• Commencez par la clé de pied padmasana, en croisant le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite.
• Insérez les mains entre les cuisses et les mollets, en atteignant les coudes.
• Tenez le cou avec vos mains, en formant un doigt, et allongez-vous sur le dos.
• Maintenez la pose aussi longtemps que cela est confortable.
• Relâchez en déverrouillant les doigts et en revenant en position assise.

3. Siddhasana ou pose parfaite

C'est une posture de yoga vénérée, symbolisant l'aptitude et la perfection. Ses racines remontent à des textes anciens, soulignant son importance dans la méditation et la libération, explique l'expert.

Comment faire:

• Asseyez-vous bien droit sur le sol.
• Étendez les jambes à environ un pied de distance.
• Pliez la jambe gauche en plaçant le pied contre la cuisse droite.
• Pliez la jambe droite en insérant le pied entre la cuisse gauche et le mollet.
• Gardez votre colonne vertébrale droite, vos poignets posés sur vos genoux et respirez profondément.
• Méditez dans cette pose pendant la durée souhaitée.
• Concentrez-vous sur une respiration régulière, inspirez profondément et expirez deux fois plus longtemps tout au long de la pratique.

4. Paschimottanasana ou pose d'étirement vers l'ouest

Paschimottanasana met l’accent sur la forme physique de la colonne vertébrale et cultive un sentiment d’accomplissement avec humilité.

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes complètement tendues, les pieds joints et les orteils tournés vers le haut.
• Maintenez une colonne vertébrale droite, des épaules et un cou fermes.
• Gardez les mains près du corps, les paumes tournées vers le bas.
• Levez les deux bras à côté de la poitrine, pliés au niveau des coudes, parallèles au sol, paumes vers le bas.
• Inspirez et penchez-vous en arrière, en tirant le tronc tout en gardant la colonne vertébrale droite et les orteils pointés vers l’extérieur.
• Expirez doucement et penchez-vous en avant, en rentrant l'abdomen, en étirant simultanément les mains pour croiser les orteils tout en les tirant vers l'intérieur.
• Inspirez et revenez à la position B, en répétant les étapes 2 et 3 continuellement, comme si vous ramiez sur un bateau.
• Après quatre cycles (1 tour), revenez à la position de départ en posant les bras sur le côté.

5. Bhadrasana ou pose gracieuse

C'est un asana de méditation, capable de soulager la fatigue et d'éliminer les maladies.

Comment faire:

• Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes complètement tendues vers l’avant, les pieds joints et les orteils pointés vers le haut. Gardez les mains près du corps, les paumes posées sur le tapis.
• Maintenez le cou droit, la poitrine vers l'avant, l'abdomen détendu et le menton rentré. Concentrez les yeux droit devant vous.
• Inspirez et rapprochez les deux jambes du corps, en les gardant en contact avec le sol, les genoux pliés vers l'extérieur et la plante des pieds jointes.
• Ramenez les pieds, les orteils pointés vers l’extérieur, près de la zone génitale, et les talons vers le périnée.
• Si nécessaire, serrez les pieds pour rapprocher les talons du corps.
• Une fois en position, placez les mains sur les genoux respectifs et appuyez dessus.
• Maintenez cette posture pendant 1 à 2 minutes en respirant normalement.
• Revenez à la position de départ en étirant lentement les jambes.

Bien que le hatha yoga offre de nombreux avantages, il nécessite de l'endurance et les asanas peuvent provoquer de l'inconfort et des tensions s'ils sont mal pratiqués.

Le moment idéal pour pratiquer le hatha yoga est tôt le matin, car c’est un moment propice pour donner un ton positif à la journée et améliorer les niveaux d’énergie. Cependant, d’autres préféreront pratiquer le soir pour se détendre du stress de la journée.