par Vous faites du bruit pendant que vous faites de l'exercice ? Les grognements peuvent déranger les personnes qui vous entourent. Mais grogner pendant l'exercice peut être bon pour vous.
Monica Seles, Serena Williams et Maria Sharapova ont quelques points communs. Ce n’est pas seulement le tennis qui les relie, mais aussi leur habitude de grogner lorsqu’elles sont sur un court de tennis. Au-delà du tennis, vous trouverez au moins une personne qui grogne bruyamment en soulevant des poids ou en poussant ses limites pendant un exercice cardio intense. Le grognement, parfois considéré comme inapproprié, peut sembler absolument inutile. Mais il peut être utile pour certaines personnes, en particulier pendant l’exercice en salle de sport. En fait, grogner pendant l’exercice peut donner plus de puissance et aider les gens à mieux performer.
Grognements pendant l'entraînement
Il est assez courant de grogner pendant un exercice physique ou la pratique d’un sport. « Une personne peut grogner lorsqu’une grande quantité d’air est libérée, ce qui perturbe un volet vocal partiellement ou complètement fermé, provoquant un son fort, un peu comme des turbulences », explique le Dr Aijaz Ashai, physiothérapeute et expert en conditionnement physique. Ce phénomène est très courant pendant les séances d’entraînement, lorsque de grandes quantités d’air sont inspirées ou expirées, ce qui provoque un grognement.
La star hollywoodienne Kate Hudson fait partie de ces personnes qui grognent pendant l’exercice. En 2017, la star de « Almost Famous » a publié une vidéo sur Instagram dans laquelle elle grogne pour s’aider à réaliser un mouvement de Pilates. Elle a sous-titré la vidéo : « Parfois, il faut juste faire beaucoup de bruit pour y arriver !!! »
Découvrez l'article ici
Quels sont les avantages de grogner pendant l’exercice ?
Le tennis est l'un des sports dans lesquels de nombreux joueurs grognent. Lorsque les athlètes grognent, la force, la vitesse et l'activité musculaire élevée pendant les services et les coups droits sont considérablement améliorées, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
Cela peut également être bénéfique pour l'haltérophilie. Lors d'une étude de 2014 publiée dans l'International Journal Of Exercise Science, l'expiration vocalisée a entraîné une augmentation de la force statique moyenne de préhension de 25 %.
Il n'est pas nécessaire de grogner pendant l'exercice, mais cela peut avoir un impact positif sur certaines personnes, en particulier lors d'exercices intenses. Voici quelques-uns des avantages de grogner pendant l'exercice :
1. Augmentation de la puissance de sortie
Lors d’une étude de 2018 publiée dans Plos One, des chercheurs ont découvert qu’il peut y avoir une augmentation de la force si une forte expiration de souffle comme un grognement accompagne une action. Le grognement aide à libérer de grandes quantités d’énergie qui peuvent aider à libérer de plus grandes quantités de force. « Cela peut être un moyen naturel de synchroniser sa respiration et son activité physique, facilitant l’effort requis par des mouvements puissants », explique le Dr Ashai. Ainsi, le grognement peut vous aider à soulever des poids plus lourds et, par conséquent, à améliorer votre force.
2. Respiration et gestion de la pression
Lorsque l'on grogne, cela provoque une expiration forcée, ce qui maintient la pression intra-abdominale et fournit un soutien supplémentaire au tronc et à la colonne vertébrale. Cela peut améliorer la stabilité et réduire le risque de blessure pendant l'entraînement.
3. Stimulation psychologique
Le bruit émis pendant le grognement peut aider à se concentrer, à canaliser son intensité et à accomplir des répétitions difficiles en renforçant le sentiment d’effort et de détermination. « Cela peut également servir d’acte d’affirmation de soi qui peut être motivant », explique l’expert.
Est-ce que grogner bruyamment est plus efficace ?
Il n’est pas nécessaire qu’un grognement soit fort et guttural pour être efficace. Le grognement est personnel et varie d’une personne à l’autre. Il n’y a aucune obligation d’émettre un son ou de le faire correctement. Cependant, grogner bruyamment dans un lieu public comme une salle de sport peut être considéré comme impoli et inapproprié, car cela peut perturber ou interrompre les séances d’entraînement des autres. Dans un espace partagé comme une salle de sport ou un centre de remise en forme, il est également important de faire attention aux autres. « Grogner bruyamment pendant l’exercice peut créer un environnement agressif ou inconfortable qui peut également être interprété à tort comme une façon de se mettre en valeur ou d’attirer l’attention, ce qui peut paraître inconsidéré ou égoïste, que ce soit intentionnel ou non », explique l’expert.
L’une des façons d’éviter de grogner bruyamment en salle de sport est de se concentrer sur les techniques de respiration. Celles-ci peuvent permettre de gérer l’effort sans faire de bruit excessif.
1. Respiration de base
- Inspirez profondément par le nez afin que l’air soit filtré et réchauffé.
- Expirez par la bouche pour que l’expiration soit contrôlée.
2. Manœuvre de Valsalva
- Retenez brièvement votre souffle pendant les efforts lourds pour stabiliser votre tronc.
- Expirez immédiatement après la phase d’effort pour minimiser le bruit.
3. Respiration contrôlée
- Contrôlez le rythme de votre respiration ; restez lent et régulier.
- Pratiquez la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale profonde.
4. Coordonnez la respiration avec l'entraînement
- Coordonnez votre respiration avec le nombre de répétitions et le temps passé sur chaque phase : inspirez lorsque vous descendez, expirez lorsque vous soulevez.
- Continuez à respirer de manière rythmée.
« Soyez dans un mode détendu pendant l’exercice afin de ne pas produire de sons involontaires », suggère l’expert.
Le fait de grogner pendant l'exercice n'est pas une partie essentielle d'une routine d'entraînement, mais le faire peut offrir certains avantages. Cela ne signifie pas que vous devez grogner bruyamment dans une salle de sport. Concentrez-vous sur les techniques de respiration si vous grognez bruyamment pour le bien des autres personnes qui vont à la salle de sport, qui pourraient trouver cela distrayant.
