Genou du coureur : symptômes, causes, traitement et prévention

Vous venez de commencer à courir et à augmenter lentement votre rythme pour courir plus vite et rester en forme. Soudain, l’avant de votre genou, appelé rotule, commence à vous faire mal et la douleur ne disparaît pas. La douleur continue de croître le lendemain lorsque vous courez. Eh bien, si votre douleur au genou s'aggrave à chaque course, vous pourriez avoir le genou du coureur, une affection courante qui entraîne une douleur à l'avant de la rotule. Bien que cela puisse affecter n’importe qui, il est plus fréquent chez les personnes qui skient, jouent au football ou au basket-ball, font de la randonnée, font de l’escalade ou courent. Ne vous inquiétez pas, le genou du coureur peut être traité et s'améliorer avec le bon traitement et la bonne stratégie.

Qu'est-ce que le genou du coureur ?

Également connu sous le nom de syndrome douloureux fémoro-patellaire (PFPS), le genou du coureur est une affection courante qui provoque des douleurs autour de la rotule ou de la rotule. Comme son nom l’indique, elle est plus fréquente chez les coureurs, mais peut également survenir chez d’autres athlètes et individus actifs. Selon John Hopkins Medicine, le PFPS peut être causé par un défaut structurel ou une certaine façon de marcher ou de courir. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir du genou du coureur et cela est plus fréquent chez les personnes en surpoids, selon les données de la Harvard Medical School.

Quels sont les symptômes du genou du coureur ?

Selon John Hopkins Medicine, les signes et symptômes de la maladie comprennent :

1. Douleur autour de la rotule

Une douleur atroce autour ou derrière la rotule ou la rotule, en particulier là où elle se connecte à la partie inférieure du fémur, ou fémur, est le signe caractéristique du genou du coureur. Bien qu’il s’agisse du symptôme de base, vous ne ressentirez peut-être pas cette douleur tout le temps. Cela se produit généralement lorsque vous montez les escaliers, vous agenouillez, courez ou marchez.

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2. Rigidité

Le cartilage de votre rotule est irrité lorsque vous avez le genou du coureur, ce qui provoque une raideur de vos genoux. Cela se produit surtout après une position assise prolongée.

3. Gonflement

Le genou du coureur peut également entraîner une irritation ou une inflammation autour de la rotule, qui est souvent le résultat d'une surutilisation, d'une bursite, d'une tendinite et d'une accumulation de liquide. Si vous ressentez un gonflement accompagné de douleur, il est conseillé de se reposer, d'essayer de glacer la zone et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un traitement approprié.

4. Sensation de grincement ou d’éclatement

Entendez-vous un bruit sec ou un grincement lorsque vous pliez ou redressez votre genou ? Cela peut être un signe de genou du coureur et vous devriez le faire vérifier immédiatement. L'inflammation, l'usure du cartilage, les problèmes de suivi de la rotule, les mouvements des tendons ou des ligaments et les bulles de gaz dans vos articulations peuvent entraîner ce problème si vous avez le genou du coureur.

5. Augmentation de la douleur pendant l’activité

Si vous souffrez de cette maladie, la douleur s'aggrave généralement avec les activités qui exercent une pression sur le genou, comme courir en descente ou s'asseoir avec les genoux pliés. Cela est généralement dû au fait que vous mettez trop de pression lorsque vous souffrez de cette condition. Un déséquilibre musculaire, une inflammation et des activités à fort impact peuvent aggraver la situation.

Quelles sont les causes des genoux du coureur ?

De nombreux facteurs peuvent conduire aux genoux du coureur, notamment :

• Irritation des tissus mous ou de la muqueuse du genou
• Surutilisation
• Désalignement de la rotule
• Muscles des cuisses faibles ou tendus
• Pieds plats ou voûtes hautes
• Ne pas s'étirer avant l'exercice
• Chaussures usées ou inappropriées
• Arthrite
• Une rotule fracturée
• Blessures au genou
• Le syndrome de plica, également connu sous le nom de syndrome de plica synovial, est une affection dans laquelle la muqueuse articulaire s'épaissit et devient enflammée.

Dans certains cas, la douleur peut commencer dans le dos ou les hanches et se transmettre au genou, on parle alors de « douleur référée ».

Diagnostic et traitement des genoux du coureur

Votre médecin vous demandera vos antécédents, effectuera une prise de sang, des radiographies, une IRM ou un scanner pour savoir si vous avez le genou du coureur. Après le diagnostic, votre médecin adaptera votre traitement en fonction de votre état. RICE est une approche thérapeutique courante qui peut vous aider à obtenir un traitement :

• Repos: Ne vous livrez pas à des activités telles que des activités à fort impact qui pourraient aggraver la douleur au genou.
• Glace: Appliquez de la glace sur le genou affecté pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures. Cela peut aider à réduire l’inflammation et à engourdir la douleur.
• Compression: Utilisez un bandage élastique ou une genouillère pour comprimer le genou, ce qui peut réduire l'enflure et fournir un soutien.
• Élévation: Gardez le genou surélevé au-dessus du niveau du cœur au repos pour aider à réduire l'enflure et à traiter le genou du coureur.

Les autres options de traitement comprennent :

• Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Votre médecin peut vous recommander des AINS tels que l'ibuprofène, le diclofénac, l'acéclofénac ou l'étoricoxib pour vous aider à gérer la douleur et l'enflure. Cependant, vous ne devez le prendre que sur recommandation de votre médecin.
• Exercice: Faire des exercices d’étirement et de renforcement peut aider à étirer vos muscles et apporter un certain soulagement.
• Essayez le support Arch : Ils pourraient être utiles pour la position de vos pieds. Ils peuvent être fabriqués sur mesure ou vous pouvez les acheter dans un magasin médical.

La chirurgie est généralement recommandée lorsque votre rotule est réalignée ou que le cartilage est endommagé.

Pouvez-vous prévenir les genoux du coureur ?

Les genoux du coureur peuvent être évités et voici quelques mesures recommandées par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons qui peuvent vous aider :

• Maintenez un poids santé pour éviter de trop solliciter vos genoux.
• Faites un exercice d'échauffement avant de courir ou de faire tout type d'étirement. Cela améliorera la flexibilité de votre genou et préviendra les irritations.
• Ne vous précipitez pas dans un exercice. Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice.
• Utilisez des chaussures appropriées pour chaque exercice que vous faites. Il doit être assis confortablement et correctement. Soyez très prudent si vous avez les pieds plats.
• Votre forme de course compte ! Alors, gardez votre corps serré, ne vous penchez pas en avant ou en arrière pendant la course, gardez vos genoux pliés et courez sur une surface lisse pour éviter les problèmes de genoux.

Le genou du coureur peut être évité si vous faites preuve de prudence et remarquez les premiers symptômes de la maladie pour l'éviter.