par Écrit par Super Membre : LT Thomas
Votre abdomen est composé du rectus abdominis, de l’oblique interne, de l’oblique externe et du transverse de l’abdomen. La fonction du muscle oblique est la flexion, la rotation et la flexion latérale de la colonne vertébrale. Le rectus abdominis est un muscle postural clé. Il est responsable de la flexion de la colonne lombaire, comme lors d’un « sit-up ».
La plupart des gens ne font que des craquements. Ceux-ci se concentrent principalement sur le Rectus abdominal. Par conséquent, si vous essayez de travailler vos poignées d’amour, les craquements ne feront pas l’affaire. Votre oblique (poignées d’amour) est ciblé lorsque vous effectuez des mouvements de torsion ou d’atteinte. La torsion est également importante pour la rotation de la colonne vertébrale. Dans l’activité quotidienne, vous faites pivoter les hanches un nombre incalculable de fois lorsque vous les atteignez. Par conséquent, non seulement votre physique en profite lorsque vous travaillez vos poignées d’amour, mais votre fonction corporelle et votre mécanique corporelle s’améliorent. Cela diminue le risque de se blesser.
Travailler votre oblique améliore également votre force lorsque vous effectuez des exercices comme les squats et les soulevés de terre.
Cardio pour brûler les graisses
Le cardio doit être fait 3 à 6 fois par semaine pour brûler les graisses. Assurez-vous de respecter votre rythme. Idéalement, vous voulez faire au moins 30 minutes de cardio. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en une journée, faites deux séances de 15 minutes. Essayez d’effectuer diverses activités cardio que vous aimez. Vous n’aimez peut-être pas toujours vous entraîner, mais visualisez-vous et à quoi vous voulez ressembler. Restez motivé pour arriver là où vous voulez être. Demandez à vos amis de vous garder sur la bonne voie.
Les régimes et les poignées d’amour
Manger correctement fera une grande différence dans l’amélioration de l’apparence de vos poignées d’amour. Si vous essayez de perdre vos poignées d’amour ou de maintenir une taille ajustée, il y a quelques éléments clés à surveiller dans votre alimentation :
- Huiles hydrogénées
- Les huiles végétales
- pain blanc
- Sucre
- Sauces crémeuses
Pendant les deux premiers mois de l’intersaison, je dois faire attention à ce que je mange. La poignée d’amour est le principal endroit où mon corps stocke la graisse. J’essaie d’être attentif et de ne pas devenir fou avec les pains et les pâtes. Mon petit déjeuner préféré est les pancakes. Par conséquent, cela ajoute définitivement quelques centimètres à mes poignées d’amour pendant la saison morte.
Activités dans lesquelles vous utilisez votre oblique
- Atteindre dans une armoire
- Ouverture des portes
- Ouverture des classeurs
- Transporter des courses
- Faire ses courses au supermarché
- Nettoyage de votre voiture
- Soulever des bébés
Exercices pour vos poignées d’amour
- Twist assis
- Planches
- Exercice de vélo
- Craquements obliques
- Planches latérales
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Cet article a été rédigé par un super membre :
LT Thomas, BS – Directeur général de LT Personal Training, conférencier, culturiste compétitif et modèle de fitness. LT est disponible pour des apparitions, des allocutions et des interviews. Si vous avez des questions, vous pouvez envoyer un e-mail à info@ltpersonaltraining.com.
