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L’aspect le plus souvent négligé de la forme physique et d’une bonne nutrition est l’importance de l’eau. Rester hydraté est essentiel, surtout pendant que vous faites de l’exercice. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà hydraté. Une bonne indication de la déshydratation est lorsque vous êtes irritable, endolori ou si vous ressentez des crampes musculaires après un entraînement particulièrement intense. Pour éviter cela, restez hydraté. Pour souligner l’importance de l’eau, voici quelques faits sur votre corps et votre eau:
- Le corps d’un homme est composé de 60 à 65% d’eau; Le corps d’une femme est composé de 50 à 60% d’eau.
- Votre cerveau est composé d’environ 75% d’eau.
- Vous pouvez passer des semaines sans manger d’aliments solides; sans eau, vous ne pouvez vivre que trois à sept jours.
- L’eau facilite la digestion.
- L’eau aide à protéger les tissus et les organes internes du corps.
- L’eau aide à réguler la température de notre corps et à transporter d’autres nutriments, hormones et déchets.
- Boire de l’eau soulage les douleurs musculaires après une séance d’entraînement.
- Au fur et à mesure que vous augmentez votre niveau d’activité, vous devez augmenter votre consommation d’eau pour maintenir une bonne hydratation.
Dans une journée normale, l’adulte moyen a besoin d’environ 80 onces d’eau pour maintenir l’équilibre hydrique. Cependant, beaucoup d’entre nous n’en boivent que la moitié. Nous ne nous attendons pas à ce que vous surveilliez le nombre d’onces d’eau que vous consommez. Pourtant, un moyen facile de détecter si vous êtes hydraté ou non est de prendre note de la couleur de l’urine. Si vous êtes bien hydraté, il sera pratiquement incolore (c’est-à-dire si vous ne prenez pas de vitamines ou que vous prenez des médicaments). Si c’est un jaune concentré, commencez à boire!
Après avoir appris la gravité de la surveillance de votre apport calorique, de la différenciation des bonnes graisses des mauvaises graisses et de l’hydratation, gardez à l’esprit que vos besoins nutritionnels varieront en fonction de vos objectifs de mise en forme. Pour des recommandations de santé et diététiques plus spécifiques, vous devriez consulter votre médecin ou un diététicien agréé.
