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L’aspect le plus souvent négligé de la forme physique et de la bonne nutrition est l’importance de l’eau. Rester hydraté est essentiel, surtout pendant que vous faites de l’exercice. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà hydraté. Une bonne indication de la déshydratation est lorsque vous êtes irritable, endolori ou si vous ressentez des crampes musculaires après un entraînement particulièrement dur. Pour éviter cela, restez hydraté. Pour souligner l’importance de l’eau, voici quelques faits sur votre corps et votre eau :
- Le corps d’un homme est composé de 60 à 65 % d’eau ; Le corps d’une femme est composé de 50 à 60 % d’eau.
- Votre cerveau est composé d’environ 75 % d’eau.
- Vous pouvez passer des semaines sans manger d’aliments solides ; sans eau, vous ne pouvez vivre que trois à sept jours.
- L’eau aide à la digestion.
- L’eau aide à protéger les tissus du corps et les organes internes.
- L’eau aide à réguler la température de notre corps et à transporter d’autres nutriments, hormones et déchets.
- Boire de l’eau soulage les douleurs musculaires après une séance d’entraînement.
- Au fur et à mesure que vous augmentez votre niveau d’activité, vous devez augmenter votre consommation d’eau pour maintenir une bonne hydratation.
Au cours d’une journée normale, l’adulte moyen a besoin d’environ 80 onces d’eau pour maintenir son équilibre hydrique. Cependant, beaucoup d’entre nous n’en boivent que la moitié. Nous ne nous attendons pas à ce que vous surveilliez combien d’onces d’eau vous consommez. Pourtant, un moyen facile de détecter si vous êtes hydraté ou non est de prendre note de la couleur de l’urine. Si vous êtes bien hydraté, il sera pratiquement incolore (c’est-à-dire si vous ne prenez pas de vitamines ou si vous ne prenez pas de médicaments). Si c’est un jaune concentré, commencez à boire !
Après avoir appris l’importance de surveiller votre apport calorique, de différencier les bons gras des mauvais gras et de rester hydraté, gardez à l’esprit que vos besoins nutritionnels varieront en fonction de vos objectifs de mise en forme. Pour des recommandations sanitaires et diététiques plus précises, vous devriez consulter votre médecin ou un diététicien agréé.
