Faites ces poses de yoga d'inversion pour perdre du poids

Si vous cherchez un moyen de perdre les kilos en trop, essayez dès maintenant d'incorporer ces poses de yoga d'inversion approuvées par des experts pour perdre du poids !

Perdre du poids n’est pas vraiment une promenade de santé et cela demande beaucoup d’efforts. Maintenir un poids santé peut être une tâche difficile pour plusieurs raisons, notamment des horaires chargés et des problèmes de santé. Cependant, il existe différentes façons de perdre du poids, et l’une des méthodes les plus populaires est le yoga d’inversion, qui comprend des poses de yoga dans lesquelles la tête est positionnée sous le cœur. Ces poses impliquent généralement de placer le corps dans une position à l'envers, partiellement ou complètement, y compris des poses comme le poirier, le support sur les épaules, le poirier et la pose du chien face vers le bas. Les inversions font partie intégrante de la pratique du yoga et offrent une myriade de bienfaits physiques et mentaux.

Quels sont les bienfaits du yoga inversion pour perdre du poids ?

Les poses de yoga d'inversion peuvent être bénéfiques pour la perte de poids car elles stimulent la circulation sanguine, tonifient les muscles, améliorent le métabolisme et réduisent le stress, ce qui peut contribuer à la gestion du poids lorsqu'elles sont combinées à une alimentation et un mode de vie sains.

Femme heureuse de perdre du poids
Le yoga d'inversion peut vous aider à perdre du poids. Image fournie par : Freepik

« Il est crucial de combiner une pratique de yoga complète avec une variété de poses plutôt que de dépendre uniquement des inversions pour aider à perdre du poids. Bien que l’inversion du yoga soit bonne pour perdre du poids, il est essentiel de se rappeler qu’il ne s’agit que d’un aspect de la perte de poids. Associer le yoga d'inversion avec des exercices cardiovasculaires, un entraînement de force et une alimentation équilibrée est la clé pour obtenir des résultats de perte de poids durables », explique Shivani Bajwa, professeur de yoga.

Meilleures poses de yoga d'inversion pour perdre du poids

Si vous recherchez les meilleures poses de yoga d'inversion pour perdre du poids, essayez d'incorporer ces deux poses de yoga d'inversion efficaces pour perdre du poids.

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1. Pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

1. Commencez à quatre pattes, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Écartez largement vos doigts et appuyez fermement sur les paumes, en engageant vos bras et vos épaules.
3. Rentrez vos orteils en dessous, expirez et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en redressant vos bras et vos jambes.
4. Votre corps doit former une forme de V inversé, avec votre coccyx se soulevant vers le plafond et vos talons vers le sol.
5. Gardez votre tête entre vos bras, détendez votre cou et regardez vers votre nombril ou vos cuisses.
6. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément, puis relâchez en pliant les genoux et en revenant à la position de départ.

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2. Pose du support d'épaule (Sarvangasana)

1. Avec vos bras le long du corps et vos paumes vers le bas, allongez-vous sur le dos.
2. Engagez vos muscles centraux, pliez vos genoux et soulevez vos jambes vers le plafond, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains.
3. Utilisez votre force de base pour soulever vos hanches du sol, en amenant vos jambes au-dessus jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
4. Gardez vos coudes rapprochés et vos mains sur le bas du dos.
5. Redressez vos jambes vers le plafond en appuyant sur vos talons.
6. Gardez votre cou dans une position neutre, le regard tourné vers vos orteils ou vers le plafond.
7. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et en engageant vos muscles abdominaux, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'au sol.

Ces deux poses sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc, les bras, les épaules et les jambes, ce qui peut aider à augmenter le métabolisme, à brûler des calories et à favoriser la perte de poids. Il est essentiel de pratiquer ces poses en pleine conscience, en faisant attention aux limites de votre corps et en évitant toute tension ou inconfort.

Femme avec une balance
Adho Mukha Svanasana et Sarvangasana peuvent vous aider à perdre du poids. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Quel est le moment approprié pour faire du yoga inversion pour perdre du poids ?

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga inversion pour perdre du poids est le matin à jeun ou au moins quelques heures (2-3 heures) après avoir mangé. Cependant, il est essentiel d'écouter votre corps et de pratiquer lorsque vous vous sentez à l'aise et plein d'énergie, car :

  • Pratiquer des poses de yoga d'inversion le matin peut aider à éveiller le corps et l'esprit, fournissant ainsi un regain d'énergie naturel pour commencer la journée.
  • De plus, il est préférable d’effectuer les inversions à jeun pour éviter l’inconfort ou les nausées. S'entraîner avant le petit-déjeuner permet au corps de s'engager pleinement dans les poses sans être distrait par la digestion.
  • Effectuer des poses de yoga d'inversion le matin peut aider à relancer le métabolisme, ce qui peut faciliter les efforts de perte de poids. Les inversions stimulent la circulation et activent les muscles, entraînant une augmentation de la consommation de calories tout au long de la journée.

Établir une routine de yoga matinale régulière, comprenant des poses d'inversion, peut vous aider à cultiver la cohérence dans votre parcours de perte de poids. Une pratique cohérente est essentielle pour obtenir des résultats au fil du temps, explique l'expert.

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Effets secondaires de la pose de yoga d'inversion

Les effets secondaires du yoga d'inversion peuvent inclure une augmentation de la pression intraoculaire (pression dans les yeux), des étourdissements, des maux de tête et des tensions au cou ou aux épaules s'il n'est pas pratiqué correctement ou par des personnes souffrant de conditions préexistantes.

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