Faible motivation hivernale ? Trois minutes d’activité intense pourraient vous sauver la vie

Beaucoup d’entre nous connaissent une baisse de motivation pendant les journées plus courtes et plus froides des mois d’automne et d’hiver, et ont du mal à s’adapter à un entraînement régulier. Une nouvelle étude issue du Université de Sydney rapporte que les personnes qui faisaient en moyenne quelques poussées rapides d’activité physique par jour étaient beaucoup moins susceptibles de mourir prématurément.

Voici ce que vous devez savoir pour continuer à profiter des avantages pour la santé, même si vous n’avez pas envie de courir longtemps.

Injectez des intervalles de marche rapide dans une promenade décontractée. Photo : Liza Summer/Pexels

L’étude

Dans une analyse de plus de 25 000 adultes d’âge moyen qui ne participaient à aucun exercice de loisir régulier comme la course, les chercheurs ont déterminé que si les participants étaient capables d’accumuler trois très courtes périodes d’activité vigoureuse par jour, ils avaient 39 pour cent moins de risque de décès que ceux qui n’avaient pas d’activité vigoureuse.

Professeur à l’Université de Sydney Marc Hammer, qui a dirigé l’étude, a partagé avec les Gardien: « Cela pourrait être des choses comme jouer avec des enfants. Il pourrait être [that] vous voyez votre bus sur le point de partir, vous devez donc marcher extrêmement vite pour prendre le bus.”

“Il se peut que vous viviez dans un immeuble et que vous deviez porter ces courses dans un escalier”, ajoute Hamer. “Ce sont ces sortes de petites rafales qui se produiraient dans la vie de tous les jours.”

femme qui marche sur les sentiers
Photo : Unsplash/Emma Simpson

Les participants portaient tous des trackers de fitness – similaires aux montres intelligentes – au poignet pour surveiller les niveaux d’activité tout au long de la journée. Bien que les résultats semblent frappants, Hamer dit qu’ils s’alignent sur ce que d’autres recherches ont montré.

“Des essais à petite échelle ont montré que de très petites doses d’activité intermittente vigoureuse peuvent améliorer la condition cardiorespiratoire, un prédicteur essentiel de la longévité”, explique-t-il.

courir dans les feuilles d'automne
Photo : Instagram/cocofunrunner

La vente à emporter

Qu’est-ce que cela signifie pour les coureurs ? C’est un excellent rappel que tout vaut mieux que rien – considérablement mieux, en fait. Si vous ne trouvez pas la motivation pour enregistrer votre kilométrage habituel, faites l’effort de faire quelques courtes rafales de mouvements intenses tout au long de la journée.

Bien que votre force et votre vitesse de course aient besoin d’un entraînement régulier pour s’améliorer, si vous cherchez simplement à rester en bonne santé pendant l’hiver, c’est une nouvelle rassurante. Essayez de courir plusieurs fois dans les escaliers de votre maison, faites courir vos enfants dans la rue ou ajoutez quelques intervalles de marche rapide à la promenade de votre chien. Faites que quelques minutes par jour comptent et vous en tirerez toujours des avantages remarquables pour la santé.

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