Façons de développer la force mentale pour courir

Force mentale

Nous avons tous eu des moments où nous courons ou courons et nous avons eu envie de jeter l’éponge. Alors, comment éviter de céder à ces sentiments de doute et de désespoir ? Voici des moyens de renforcer votre force mentale et de combattre les pensées négatives afin que vous puissiez traverser ces courses et courses difficiles.

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Si vous trouvez que la voix dans votre tête n’est pas suffisante pour vous pousser à travers un entraînement difficile, envisagez de courir avec un ami ou un groupe de coureurs. Le nombre fait la force et vous pouvez vous pousser les uns les autres à courir plus longtemps ou plus fort.

Souviens-toi de ta fierté

Parfois, la peur de nous mettre dans l’embarras suffit à nous faire avancer. Si des personnes que vous connaissez regardent, le désir de bien paraître devant elles peut être une bonne motivation.

Même s’ils ne sont pas juste devant vous à ce moment-là, essayez de vous faire une image mentale des personnes qui vous sont chères et courez comme s’ils étaient là. De la même manière, les photographes de course peuvent également vous garder motivé et avoir l’air (ou du moins essayer de) être fort pour vos photos de course.

Je dis toujours aux coureurs que j’entraîne : « Faites semblant jusqu’à ce que vous y parveniez ! Parfois, le simple fait de prétendre que vous vous sentez bien peut en fait vous faire vous sentir mieux !

Concentrez-vous sur la forme de course

Parfois, il est utile de sortir de votre tête et de penser à votre corps. Effectuez une vérification de tout votre corps, en commençant par votre tête. Assurez-vous de regarder vers le haut et non vers le bas.

Détendez vos épaules, gardez votre dos droit et ne maintenez aucune tension dans vos bras, vos poignets et vos mains. Assurez-vous que vos pas sont droits et que vous respirez profondément.

Suite: Conseils pour une bonne forme de course

Ce n’est pas toujours facile

Alors que vous parcourez les derniers kilomètres d’une longue course, rappelez-vous qu’il n’est pas facile de s’entraîner pour une course longue distance. Je dis toujours aux marathoniens que j’entraîne : « Si c’était facile, tout le monde le ferait ! Dites-vous que vous relevez un défi et que les difficultés que vous rencontrez rendront votre accomplissement encore plus intéressant à la fin.

Essayez de vous rappeler des choses dans votre vie que vous avez traversées et qui étaient beaucoup plus difficiles que de courir. Je pense à la façon dont j’ai accouché de deux bébés et j’ai certainement eu beaucoup plus de douleur que jamais lors d’une course ou d’une course. J’ai traversé ça, donc je peux gérer un peu d’inconfort pendant une course.

Suite: 6 choses que les coureurs mentalement difficiles ne font pas

Pensez à votre récompense

Pour creuser plus profondément, il est utile de penser à ce que vous ferez après votre course ou votre course. Imaginez cette gâterie après la course, qu’il s’agisse d’une tasse de café, d’un massage ou d’une sieste, et à quel point vous l’apprécierez.

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Compter vos bénédictions

Vous pourriez commencer à penser : « Ça fait mal, j’aimerais pouvoir arrêter. Mais essayez de repenser aux moments où vous ne pouviez pas courir et à quel point c’était frustrant. Quand je traverse une période difficile, j’essaie d’apprécier le fait que je peux encore courir parce qu’il y a eu des moments où j’étais dévasté que je ne pouvais pas.

Voir les autres concurrents comme amis

Si vous êtes en course, cela peut être décourageant si quelqu’un vous dépasse ou si vous voyez beaucoup de coureurs devant vous. Dans son livre, La course à pied pour femmes de Kara Goucher, Kara Goucher vous recommande d’essayer de voir les autres concurrents comme vos amis. “L’idée est de battre la distance, pas la personne à côté de vous”, écrit-elle. “Alors accrochez-vous, restez positif et prenez l’énergie positive de tous ceux qui vous entourent.”

Comment combattre les pensées négatives lors de la course

Parfois, il ne suffit pas de penser positif. Afin de lutter contre les pensées négatives et une attitude pessimiste, il est utile de les anticiper. Tu peux répéter s’il te plait?! Il peut sembler contre-intuitif ou peu motivant, à tout le moins, d’avoir des pensées négatives avant même qu’elles ne surviennent, mais, comme c’est le cas pour de nombreuses choses liées à la course à pied, il est toujours bon d’être préparé.

Les pensées négatives font partie du processus – pas une raison d’abandonner. Si vous avez des stratégies spécifiques pour gérer vos pensées négatives, elles sont beaucoup moins susceptibles de vous abattre ou de vous détourner de votre habitude de courir.

Vous aurez très probablement des pensées négatives ou des doutes concernant vos capacités de course. Vous pouvez penser : « C’est tellement difficile » ou « Je ne pourrai jamais courir plus vite ou plus loin ». Même les coureurs d’élite ont des moments où les revers et les barrages routiers les amènent à penser de manière négative et à avoir des doutes.

Voici quelques façons d’améliorer votre force mentale et de contrôler les types de pensées négatives qui peuvent surgir dans votre tête :

Contrez-les

Assurez-vous d’être préparé avec des déclarations positives prêtes à contrecarrer ces pensées lorsqu’elles vous viennent à l’esprit. Dites-vous : « Je suis tellement loin de là où j’ai commencé » ou « J’ai fait tellement de progrès ». Félicitez-vous d’avoir commencé en premier lieu. Utilisez des mantras tels que “Vous avez compris !” pour contredire toute négativité.

Rappelez-vous que vous contrôlez vos pensées. Ne laissez pas votre cerveau vous empêcher de courir.

Utilisez le mot « mais » pour interrompre les pensées négatives

Modifiez vos pensées négatives avec un « mais ». Par exemple, “Courir est difficile pour moi, mais si je continue à le faire, cela commencera à me sembler plus facile.”

Maintenir la perspectivee

Ne vous comparez pas aux autres coureurs et ne vous culpabilisez pas pour avoir sauté des courses ici et là. Pensez à comment VOUS êtes venu et comment vous avez pris des mesures pour améliorer votre santé avec une habitude de courir.

Ne sautez pas aux conclusions et supposez que quelques courses manquées ou même une pause plus longue signifient que vous avez complètement perdu la forme physique que vous avez travaillé si dur pour développer. Les choses sont rarement aussi mauvaises qu’elles le paraissent au départ.

Éviter de penser tout ou rien

Quelques faux pas ne signifient pas que vous allez échouer. Évitez de faire des généralisations générales telles que « J’échoue toujours lorsque j’essaie de nouvelles habitudes » ou « Je ne serai jamais un coureur ». Dites-vous que des revers et des barrages routiers se produiront, mais vous les contournerez et continuerez sur votre chemin.

Personne n’est parfait, alors acceptez votre imperfection ! Et reconnaissez qu’il y aura des bosses en cours de route.

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