Exercices Pilates : mouvements pour faire face au blues du lundi

Le lundi est le jour le plus redouté de la semaine. Elle s’accompagne généralement de sentiments d’anxiété et de stress. Le week-end est terminé, le plaisir est terminé et la réalité de la semaine de travail s'installe. Mais ne vous inquiétez pas, il existe une solution efficace au blues du lundi. Effectuez des exercices de Pilates pour réduire le stress. Cette méthode corps-esprit, qui peut améliorer la force de base, la flexibilité et la concentration mentale, peut être un outil de relaxation efficace et un booster d’humeur. En outre, l’accent mis sur la respiration et les mouvements ciblés aide à apaiser l’esprit, à réduire l’anxiété et à favoriser un sentiment de calme. Essayez ces meilleurs exercices Pilates pour réduire le stress.

Que sont les exercices Pilates ?

Le Pilates est un exercice à faible impact qui met l’accent sur la régulation des mouvements, de la flexibilité et de la respiration. Il devient de plus en plus populaire dans le monde du conditionnement physique et de la réadaptation. Le préparateur physique allemand Joseph Pilates l'a introduit au début du XXe siècle. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux personnes ayant des problèmes médicaux particuliers. Dans une recherche publiée dans le Physiology and Behaviour Journal, des scientifiques ont examiné l’efficacité du Pilates. Ils ont constaté que cela aidait à soulager les douleurs lombaires et à améliorer la santé physique et mentale.

Les exercices de Pilates peuvent-ils aider à lutter contre le blues du lundi ?

Les exercices Pilates aident à combattre le blues et le stress du lundi avec une approche globale.

• L’accent mis sur l’engagement de base améliore la posture et la stabilité, réduisant ainsi la tension physique qui peut souvent accompagner le stress.
• Des mouvements contrôlés et une respiration consciente favorisent une relaxation profonde, qui apaise le système nerveux et réduit l'anxiété, selon une étude publiée dans l'International Journal of Physiotherapy and Research.
• En augmentant la flexibilité et la force, il améliore le bien-être physique général, renforce l’estime de soi et réduit le sentiment de surcharge.
• De plus, l’aspect méditatif de cette activité physique favorise la clarté mentale et la concentration, permettant aux gens d’aborder la semaine avec un sentiment renouvelé de calme et de détermination.

Les meilleurs exercices de Pilates pour lutter contre le blues du lundi

Les exercices Pilates sont un moyen fantastique de commencer votre semaine en vous sentant centré et plein d’énergie. Voici des exercices pour réduire le stress et vous aider à vaincre le blues du lundi, suggérés par le Dr Vajalla Shravani, expert en Pilates.

1. La centaine

• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et soulevez légèrement la tête et les épaules du tapis.
• Pompez vos bras de haut en bas, en inspirant pendant 5 temps et en expirant pendant 5 temps, pour un total de 100 pompes.

2. Enroulable

• Commencez par vous asseoir droit, les jambes étendues.
• Inspirez et atteignez vos orteils, puis expirez et recourbez lentement votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que vous soyez assis droit.
• Inversez le mouvement et revenez lentement à la position de départ.

3. Entrecroisé

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête.
• Expirez et tournez votre torse vers la droite, en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche.
• Inspirez et revenez au centre, puis expirez et tournez vers la gauche en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.

4. Étirement d’une seule jambe

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête.
• Redressez une jambe et ramenez le genou opposé vers votre poitrine.
• Changez de jambe, en gardant votre tronc engagé et le bas de votre dos appuyé contre le tapis.

5. Étirement des deux jambes

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête.
• Redressez les deux jambes et atteignez vos orteils.
• Pliez vos genoux vers votre poitrine, en gardant votre cœur engagé.

6. Le teaser

• Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras au-dessus de votre tête.
• Engagez votre tronc et soulevez le haut de votre corps et vos jambes du tapis, en atteignant vos orteils.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.

7. Le cygne

• Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les jambes étendues.
• Inspirez et soulevez votre poitrine et vos bras du tapis, en regardant légèrement vers le haut.
• Expirez et revenez lentement à la position de départ.

8. La colonne vertébrale s’étire vers l’avant

• Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant vous.
• Inspirez et atteignez vos orteils, en gardant le dos droit.
• Expirez et pliez-vous lentement vers l’avant, en vous articulant au niveau de vos hanches.
• Inspirez et revenez lentement à la position de départ.

9. Planche latérale

• Commencez en position de planche avec votre corps en ligne droite.
• Faites pivoter votre corps d'un côté, en vous appuyant sur votre avant-bras et le bord extérieur de votre pied.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

10. Pont d'épaule

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Soulevez vos hanches du tapis, créant une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
• Tenez pendant quelques secondes et abaissez lentement vos hanches vers le tapis.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et de modifier les exercices pour réduire le stress si nécessaire. Si vous débutez dans les exercices Pilates, il est recommandé de consulter un instructeur qualifié. En intégrant ces séances d’entraînement à votre routine de remise en forme, vous pouvez commencer votre semaine en vous sentant fort et prêt à affronter tout ce qui vous attend.