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Les exercices isométriques, appelés collectivement isométriques, impliquent une contraction musculaire contre des objets immobiles, tels que des murs, pendant une période de temps spécifique. Isométrique vient des mots iso ?? et ??métrique,??? ce qui signifie respectivement même et distance. On dit que la contraction musculaire lors de l’exécution d’exercices isométriques génère plus de force que celles des exercices isotoniques ou de la musculation. En savoir plus sur l’isométrie dans cette section :
Popularisés par les premiers bodybuilders, les exercices isométriques étaient auparavant reconnus comme un moyen de développer de manière significative des muscles puissants. Cependant, il s’est avéré que c’était le résultat de l’utilisation de stéroïdes et non d’exercices isométriques. Des études de recherche ont montré plus tard qu’il y a vraiment un résultat essentiel à faire de l’isométrie, augmentant ainsi à nouveau sa popularité.
Les exercices isométriques peuvent être effectués avec d’autres exercices en ciblant des groupes musculaires particuliers. Des exercices cardiovasculaires, tels que le jogging ou la course à pied, peuvent être inclus dans un programme d’exercices avec des exercices isométriques. Des exemples d’isométries sont les augmentations isométriques des épaules, les squats isométriques et les augmentations isométriques des mollets qui peuvent améliorer respectivement les épaules, les quadriceps et le mollet.
Le contrôle de la respiration est l’un des facteurs essentiels pour faire des exercices isométriques. Une série d’inspirations et d’expirations, plutôt que de retenir la respiration, est effectuée. De plus, la personne qui fait les exercices isométriques doit adopter une position détendue dans laquelle la colonne vertébrale est correctement alignée. La longueur du muscle pendant la contraction ne change pas.
L’isométrie est bonne pour l’entraînement et le développement de la force. Il augmente la tension musculaire et est un entraînement relativement plus rapide. Cependant, il a aussi son lot d’inconvénients. Ceux-ci incluent une endurance musculaire réduite, une vitesse de réponse musculaire réduite et une pression artérielle élevée. Ces avantages affecteraient considérablement les performances, mais plus que cela, ils peuvent augmenter les risques pour la santé. Les exercices isométriques ne conviennent pas aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, car ces exercices entraîneront une augmentation de la pression artérielle et des battements cardiaques irréguliers. À titre de consigne de sécurité, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer tout type d’exercice ou de programme d’entraînement.
