Exercices du haut du dos

Construire un dos large est le rêve de tout culturiste. Ceci est souvent qualifié de l’un des domaines les plus difficiles à entraîner par les culturistes en raison de la non-visibilité. Dans cette section, apprenez différents exercices qui ciblent le haut du dos.

Points d’entraînement critiques du haut du dos

• Entraînez votre dos aussi souvent que vous entraînez votre poitrine. Votre objectif est de maintenir l’équilibre entre les groupes musculaires de la poitrine et du dos. Une partie faible affectera l’autre et peut même être préjudiciable.
• Maîtrisez les meilleurs exercices du dos mentionnés ci-dessous.
• Étant donné que les muscles du dos ne sont pas visibles, vous devez développer une excellente connexion esprit-muscle et serrer les muscles du dos pendant tout l’exercice.
• Utilisez des poids libres pour des exercices comme hausser les épaules et vous pencher sur des rangées.

Muscles du haut du dos

Le trapèze, le Latissimus dorsi, les rhomboïdes et le teres major sont les quatre principaux muscles de la région du haut du dos. Ce sont également les antagonistes des muscles de la poitrine.

Ces muscles redonnent leur musculature et leur épaisseur. Le trapèze peut également être considéré comme un muscle du cou. Pour construire un cou musclé et épais, les pièges doivent être énormes.

Meilleurs exercices pour le haut du dos

Chin Ups / Lat Pull Downs, Bent Over Rows, Assis Rows et Shrugs sont les meilleurs exercices pour le haut du dos.

Quelques points d’exercice à retenir

• • Se pencher sur des rangées
    Utilisez un poids libre et une prise en main. Touchez la barre à votre région abdominale, pas à votre poitrine.Évitez d’arrondir le dos.

• • Les haussements d’épaules
    Les poids libres, en particulier les haltères, sont excellents car ils offrent une mobilité supplémentaire au sommet. Pressez en haut et maintenez pendant 1 à 2 secondes.Évitez de hausser les épaules trop vite.

• • Rangées assises
    Gardez le dos droit et les genoux pliés tout au long de l’exercice.Évitez d’arrondir le dos.

• Chin Ups / Lat Pull Downs
  Les Chin Ups sont toujours votre premier choix ici. Si vous ne pouvez pas faire de Chin Ups, faites des Chin Ups assistés jusqu’à ce que vous puissiez faire au moins 20 Chin Ups. Vos Lat Pull Downs s’amélioreront automatiquement.Évitez d’abandonner trop tôt. Je suis d’accord – les Chin Ups sont difficiles mais ce sont d’excellents constructeurs de masse.

  Ne retenez jamais votre souffle. Au lieu de cela, expirez pendant que vous faites de l’exercice.

J’espère que vous tiendrez compte de ces conseils et que vous ferez un excellent entraînement pour le haut du dos la prochaine fois que vous irez au gymnase.