par L’une des questions persistantes lorsqu’il s’agit d’exercer pour perdre du poids est de savoir s’il faut préférer la musculation ou l’activité aérobique.
Dans le passé, ceux qui voulaient perdre du poids choisissaient le cardio plutôt que l’entraînement en résistance. Cependant, les exercices d’haltères augmentent considérablement la force, tonifient votre corps et favorisent la perte de poids.
On peut faire des exercices d’haltères à la maison ou au gymnase. Ils conviennent aux personnes de tous niveaux de condition physique.
Certains des meilleurs exercices d’haltères pour perdre du poids sont les suivants.
- Squats avec haltères
- Fentes avec haltères
- Soulevés de terre avec haltères
- Développé couché avec haltères
- Rangées pliées avec haltères
- Presse à épaules avec haltères
Selon le CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies), les exercices de musculation comme les exercices d’haltères peuvent aider à augmenter votre métabolisme. En conséquence, cela entraîne une perte de poids. Le CDC recommande aux adultes de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Les exercices avec haltères présentent de nombreux avantages potentiels pour la santé. Mais une personne en surpoids peut se demander si elle va l’aider à perdre du poids. Par exemple, les exercices avec des haltères réduisent-ils la graisse du ventre ?
Lisez la suite pour trouver les réponses.
Exercice d’haltères pour perdre du poids
Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Ils sont relativement bon marché. On peut le faire à la maison ou dans un gymnase.
Ils sont efficaces car ils vous permettent d’utiliser une variété de groupes musculaires dans votre corps. En conséquence, il aide à stimuler votre métabolisme et à brûler plus de calories.
Que dit la recherche ?
Des études ont montré que des exercices de musculation comme ceux-ci peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé physique globale. Cependant, dans une étude, les personnes qui ont fait une combinaison de cardio et de musculation n’ont pas entraîné de réduction significative de la masse grasse ou de la masse corporelle par rapport à l’AT seul.
Une autre étude du NIH (National Institute of Health, États-Unis) a révélé que l’entraînement en force peut aider à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories.
De plus, un examen de 58 études a révélé que l’exercice de résistance pendant au moins quatre semaines pouvait réduire la graisse corporelle de 1,46 % en moyenne. De plus, la graisse viscérale entoure vos muscles abdominaux et la masse grasse corporelle peut considérablement diminuer.
Exercices d’haltères pour perdre du poids – Un aperçu
Les exercices avec haltères peuvent être un moyen efficace de perdre du poids et de se mettre en forme. Mais avant d’essayer un exercice d’haltères à la maison, n’oubliez pas de commencer avec un poids qui vous convient.
Plus tard, augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort. Il est également essentiel d’utiliser la bonne forme pour éviter les blessures. Si vous avez des questions sur les exercices qui vous conviennent le mieux, consultez un professionnel du fitness ou un entraîneur.
Pour ceux qui recherchent un entraîneur de fitness et sont intéressés par les entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) avec des haltères, HealthifyMe peut être une ressource utile. Nos incroyables entraîneurs de fitness peuvent vous aider à identifier vos besoins et ainsi inclure des exercices d’haltères dans votre parcours de perte de poids.
Selon une étude, les gens peuvent brûler plus de calories lors d’une séance HIIT avec un HRS (système de résistance hydraulique) que lors d’une séance d’entraînement en régime permanent de la même durée.
L’application prend en compte la préférence de l’utilisateur pour l’intensité et la durée de l’entraînement et le type d’équipement disponible. L’application peut générer un entraînement HIIT personnalisé avec des exercices d’haltères basés sur ces informations.
Il peut inclure des exercices tels que des squats d’haltères, des fentes d’haltères, des poussées d’haltères et des rangées d’haltères. Ces exercices peuvent aider à développer les muscles et à augmenter le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.
Exercice d’haltères à essayer à la maison
Squats avec haltères
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos droit et votre tronc engagé
- Maintenant, poussez-le à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Une personne de 84 kg peut brûler environ 222 calories en 30 minutes de squats avec haltères. Cet exercice fait travailler les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre tronc.
Fentes avec haltères
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et avancez avec une jambe
- Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol
- Ensuite, poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ
- Maintenant, répétez avec l’autre jambe
Une personne de 84 kg peut brûler environ 178 calories en 30 minutes de fentes avec haltères. Cet exercice cible les muscles de vos jambes et de vos fessiers.
Développé couché avec haltères
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules
- Appuyez sur les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus
- Abaissez-les à la position de départ
Une personne de 84 kg peut brûler environ 178 calories en 30 minutes d’exercice d’un développé couché avec haltères. Cela fonctionne bien pour vos muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
Rangées d’haltères
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
- Ensuite, penchez-vous vers l’avant à la taille, en gardant le dos droit.
- Ensuite, ramez les haltères sur vos côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Enfin, ramenez les haltères à la position de départ.
Une personne de 84 kg peut brûler environ 178 calories en 30 minutes de rangées d’haltères. Cet exercice cible les muscles du dos, des biceps et du tronc.
Soulevés de terre avec haltères
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches pour les soulevés de terre avec haltères
- Tenez un haltère dans chaque main devant vos cuisses
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, pliez les hanches
- Abaissez les haltères vers le sol
- Serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
La note HealthifyMe
Les exercices d’haltères peuvent être une partie pratique d’un programme de perte de poids qui comprend une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires. En renforçant vos muscles et en augmentant votre masse corporelle maigre, vous pouvez aider votre corps à brûler plus de calories au repos, contribuant ainsi à la perte de poids. Cependant, il est essentiel de se rappeler que la perte de poids dépend en fin de compte de l’équilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique, il est donc crucial de se concentrer sur une approche équilibrée qui comprend un régime alimentaire et de l’exercice.
Conclusion
Inclure des exercices d’haltères dans votre routine peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps brûle des calories. Plus l’entraînement est intense, plus vous brûlez de calories.
En ajoutant des exercices d’haltères à votre routine d’entraînement, vous pouvez augmenter l’intensité de vos entraînements et brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Cependant, il est essentiel de rappeler que l’alimentation joue également un rôle crucial dans la perte de poids.
Pour perdre du poids rapidement, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en consommez. Ainsi, en plus de faire de l’exercice avec des haltères, il est également essentiel de se concentrer sur une alimentation saine et équilibrée.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Pouvez-vous perdre du poids en utilisant des haltères ?
R. Oui, il est possible de perdre du poids en utilisant des haltères. Les haltères peuvent vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre métabolisme. En conséquence, cela peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids. Cependant, il est crucial de se rappeler que la perte de poids dépend en fin de compte de la création d’un déficit calorique. Par conséquent, en plus de l’entraînement en force avec des haltères, vous devrez peut-être également faire attention à votre alimentation. Vous pouvez également intégrer plusieurs formes d’activité physique pour voir les résultats.
Q. Les haltères réduiront-ils la graisse du ventre ?
R. Les haltères peuvent vous aider à développer vos muscles, mais ils ne cibleront pas spécifiquement la perte de graisse dans une zone de votre corps. Pour perdre de la graisse abdominale, vous pouvez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n’en consommez. Cela peut être possible grâce à une combinaison de régime alimentaire et d’exercice.
L’entraînement en résistance avec des haltères peut vous aider à développer vos muscles. Il stimule également votre métabolisme, ce qui peut contribuer à la perte globale de graisse. Pourtant, ce n’est pas une solution spécifique pour la graisse du ventre. Pour perdre de la graisse dans ce domaine, vous devez vous concentrer sur la perte de poids globale grâce à une alimentation saine. De plus, vous devez créer une routine d’exercices réguliers qui comprend des exercices de cardio et de musculation.
Q. Quel poids d’haltère est le meilleur pour perdre du poids ?
R. Il n’y a pas de « meilleur » poids d’haltère pour perdre du poids. Le poids qui vous convient dépendra de votre force actuelle, de vos objectifs et de votre programme d’entraînement. En règle générale, il est préférable de commencer avec un poids modéré et de l’augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Cela aidera à prévenir les blessures. De plus, cela vous assurera de solliciter adéquatement vos muscles. Il est également essentiel de tenir compte de votre régime alimentaire global et de votre programme d’exercices lorsque vous essayez de perdre du poids. Une combinaison de musculation, d’exercices cardiovasculaires et d’une alimentation équilibrée est généralement l’approche la plus efficace.
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