Exercices de gymnastique suédoise pour perdre du poids : fonctionnent-ils ?

La salle de sport peut être un endroit plutôt intimidant avec des équipements lourds tout autour de vous et des personnes qui savent comment les utiliser sans effort. Donc, si vous n'êtes pas un adepte du sport et que vous souhaitez vous entraîner à la maison, la gymnastique suédoise peut valoir la peine d'être votre meilleur ami ! Les exercices de gymnastique suédoise pour perdre du poids nécessitent un minimum d'équipement, presque pas de temps en salle de sport et sont très efficaces pour brûler des calories. Ces exercices stimulent votre métabolisme et aident à brûler les graisses, vous remettant ainsi en forme en un rien de temps. Puisqu’il n’y a pas d’équipement lourd ni de techniques élaborées ici, les risques de blessures sont également bien moindres. Lisez la suite pour savoir comment perdre du poids grâce à la gymnastique suédoise.

Qu'est-ce qu'un entraînement de gymnastique suédoise ?

La gymnastique suédoise est une forme d'exercice qui consiste à utiliser votre poids corporel comme résistance pour développer la force, l'endurance et la flexibilité. « Cela nécessite peu ou pas d’équipement et peut être réalisé n’importe où. Les exercices de gymnastique suédoise courants comprennent, entre autres, des pompes, des tractions et des squats », explique l'expert en fitness Spoorthi S. Cela implique d'utiliser votre poids corporel ainsi que la gravité pour repousser les limites de votre corps. Cela peut aider à améliorer votre force et à brûler les graisses. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent les exercices de gymnastique suédoise pour perdre du poids. Comme beaucoup de muscles sont sollicités lors de ces exercices, on finit par brûler des graisses. Quoi de plus ? Tout le monde peut réaliser ces exercices car ils ne nécessitent pas de formation ni d’équipement spécifique. Consultez ce guide d’entraînement de gymnastique suédoise pour débutants pour commencer tout de suite !

Avantages de la gymnastique suédoise pour perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids avec des exercices de gymnastique suédoise, ces programmes d’entraînement présentent de nombreux avantages.

1. Brûle des calories

Les exercices de gymnastique suédoise engagent plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela entraîne une dépense calorique plus élevée, surtout lorsqu’elle est pratiquée à haute intensité. Une étude publiée dans le Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education affirme qu’elle aide à tonifier tous les muscles du corps, ce qui aide à brûler plus de calories. De plus, cet effet brûle des calories persiste tout au long de la journée.

Vous aimerez peut-être aussi

2. Stimule le métabolisme

Les exercices de gymnastique suédoise de haute intensité pour perdre du poids se concentrent sur tout le corps. Ceci, à son tour, peut augmenter votre taux métabolique, entraînant une combustion continue des calories. Découvrez d’autres exercices pour brûler les graisses pour stimuler le métabolisme.

3. Développe les muscles

Cela augmente également la masse musculaire. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research indique que l’entraînement progressif aux pompes callisthéniques a un impact significatif sur la force et l’épaisseur musculaire. En augmentant la masse musculaire, la gymnastique suédoise élève le taux métabolique au repos. Ceci, à son tour, aide à brûler plus de calories, même au repos.

4. Favorise la perte de graisse

Les exercices de gymnastique suédoise pour perdre du poids peuvent combiner musculation et travail cardiovasculaire. Cela contribue à favoriser la perte de graisse tout en conservant la masse musculaire. Comme cela fait appel à plusieurs groupes musculaires, cela pourrait être mieux que d’utiliser également la salle de sport ! Si vous souhaitez vous concentrer sur des exercices visant à perdre du poids, choisissez des programmes d'entraînement callisthénique qui ciblent différents groupes musculaires en même temps.

5. Polyvalence et flexibilité

Puisqu’on peut faire de la gymnastique suédoise n’importe où, il est facile de maintenir la cohérence, ce qui est la clé d’une perte de poids à long terme. Ces exercices visent à améliorer la posture, la force et la composition corporelle sans utiliser d’équipement majeur, indique cette étude publiée dans Isocinétique et Exercice Science.

De quoi faut-il se souvenir lorsque l'on essaie de perdre du poids avec des exercices de gymnastique suédoise ?

Si vous souhaitez perdre du poids grâce à la gymnastique suédoise, rendez les exercices plus difficiles à mesure que votre force augmente. Il est très important de continuer à ajouter plus de répétitions ou à diminuer le temps de repos, explique Spoorthi. Cela aidera à continuer à brûler des calories. L'équilibre est également un facteur très important, alors associez la gymnastique suédoise à des exercices cardio pour maximiser la combustion des calories et améliorer la forme physique globale. Découvrez comment faire des exercices cardio pour perdre du poids et comprendre combien cela suffit. Enfin, votre alimentation et votre récupération jouent également un rôle important dans la perte de graisse, alors n'oubliez pas de contrôler cela également.

Risques de perdre du poids avec les exercices de gymnastique suédoise

Bien que les exercices de gymnastique suédoise destinés à perdre du poids ou à améliorer la santé globale ne nécessitent aucun équipement majeur, les risques de blessures sont également bien moindres. Cependant, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention pour éviter tout risque de blessure.

“Les mouvements répétés, en particulier avec une mauvaise forme physique, peuvent entraîner des blessures comme des tendinites ou des tensions musculaires”, explique Spoorthi. Une étude, publiée dans l'Open Access Journal of Sports Medicine, a analysé les blessures pouvant être causées par les exercices de gymnastique suédoise. Il a été constaté que les athlètes de gymnastique suédoise présentaient une proportion élevée de foulures ainsi que d'entorses au niveau des membres inférieurs et de la colonne lombaire. De plus, une concentration excessive sur la gymnastique suédoise sans repos adéquat peut entraîner de la fatigue, une réduction des performances et un risque accru de blessures.

Exercices de gymnastique suédoise pour perdre du poids

Voici quelques exercices de gymnastique suédoise qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à perdre du poids.

1. Pompes

• Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
• Remontez à la position de départ en gardant votre corps en ligne droite.

Découvrez ces variantes de pompes pour perdre du poids.

2. Tractions

• Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules
• Relevez-vous en pliant les coudes et en ramenant le menton vers la barre
• Abaissez le dos et étendez complètement vos bras.

Assurez-vous d'apprendre à faire des tractions de la bonne manière pour éviter les blessures.

3. Squats

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Poussez vos hanches vers l'arrière et vos genoux et descendez
• Une fois que votre hanche croise votre genou, étendez votre genou et votre hanche pour vous relever.

Les squats sont parfaits pour brûler des calories et renforcer votre corps. Découvrez les avantages et les variantes des squats que vous pouvez essayer.

4. Fentes

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Avancez avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit
• parallèle au sol.
• Poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
• Répétez avec la jambe gauche.

Il existe deux types de fentes : les fentes en marche et les fentes statiques. Découvrez les principales différences entre eux et choisissez celle qui vous convient le plus.

Résumé

Les exercices de gymnastique suédoise sont parfaits pour perdre du poids. Ils favorisent la combustion des graisses et vous aident à vous mettre en forme en un rien de temps. Les exercices de gymnastique suédoise pour perdre du poids aident à stimuler le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. Ceux-ci contribuent à augmenter votre flexibilité et à améliorer votre posture. Cependant, certains points doivent être gardés à l’esprit lors des exercices de gymnastique suédoise. Si le même groupe musculaire est surmené, cela peut entraîner des blessures, c'est pourquoi un repos adéquat entre les séries est indispensable. De plus, il est important de vous efforcer de faire plus de séries lorsque vous êtes prêt, car cela contribuera à perdre du poids.

FAQ

Pouvez-vous maigrir avec la gymnastique suédoise ?

Oui, vous pouvez. Lorsque nous travaillons sans l’aide d’aucun équipement tel que des poids et des haltères, nous utilisons le poids de notre corps. Cela peut vous aider à avoir un corps mince.

Les exercices de gymnastique suédoise vous rendent-ils plus flexible ?

Oui, les exercices de gymnastique suédoise travaillent sur la flexibilité. Vous pouvez également suivre votre programme d’entraînement pendant une période plus longue.

Est-ce que 20 minutes de gymnastique suédoise suffisent ?

Oui, vous n’avez pas besoin de faire des exercices de gymnastique suédoise pendant de très longues séances. Un entraînement de 20 minutes est très bien tant que votre vitesse est maintenue tout au long.