Étirement des jambes | Étirements des fléchisseurs de la hanche, des fessiers, du mollet, de l’intérieur de la cuisse

Le suivant étirements des jambes ciblez les principaux muscles des jambes. Les muscles tels que le fléchisseur de la hanche sont souvent négligés, c’est pourquoi il est important de l’étirer. Pour un bon étirement après une longue marche ou un jogging, vous pouvez faire les étirements des ischio-jambiers. Gardez à l’esprit que ces exercices réduisent également le risque de blessure dû à un exercice intense et diminuent les douleurs musculaires. Ce qui suit sont des exercices de fitness pour vos jambes. Pour plus d’informations sur chaque exercice de fitness, cliquez sur une image d’exercice ou sur son en-tête. Qu’est-ce que tu attends? Préparer votre chemises de fitness et shorts à présent!

Étirement des fléchisseurs de la hanche Les muscles tels que le fléchisseur de la hanche sont souvent négligés, c’est pourquoi il est important de l’étirer. Gardez à l’esprit que cet exercice réduit également le risque de blessures dues à un exercice intense et diminue les douleurs musculaires. Apprenez à faire étirements des fléchisseurs de la hanche dans cette section. Étirement du fessier Les fessiers ou «fessiers» forment vos fesses. Ce gros muscle est principalement utilisé pour étendre la jambe en ligne droite avec le torse et pour faire pivoter la jambe au niveau de la hanche. Les exercices courants qui impliquent les fessiers sont les squats, machine de presse de jambe et la plupart des mouvements de balle de stabilité. Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal Les ischio-jambiers se composent de trois muscles qui composent l’arrière de votre jambe supérieure – le biceps fémoral, la semi-tendinose et la semi-membranose. Leur fonction est d’étendre l’articulation de la hanche et de fléchir le genou. Il existe différents exercices d’étirement pour les ischio-jambiers. Étirement debout des ischio-jambiers Les étirements des quadriceps renforcent vos genoux. Gardez à l’esprit qu’en gardant vos quadriceps forts, vous réduisez également le risque de blessure au genou due à des activités de fitness intenses. Pratiquez l’étirement debout des ischio-jambiers et vous êtes sur le point d’avoir des genoux solides. Étirement des quadriceps debout Si vous avez du mal à vous équilibrer sur un pied, vous pouvez vous tenir contre un mur ou un rail pour vous soutenir pendant cet exercice. Il est important d’étirer ces muscles surtout avant de marcher, de courir, de sauter et de grimper. Découvrez comment cet étirement est effectué dans cette section. Étirement des quadriceps sur le ventre Les étirements quadriceps renforcent vos genoux. Gardez à l’esprit qu’en gardant vos quadriceps forts, vous réduisez également le risque de blessure au genou dû à des activités de fitness intenses. Il est important d’étirer ces muscles surtout avant de marcher, de courir, de sauter et de grimper. Adduction (muscles adducteurs) ou étirement intérieur de la cuisse Nos muscles ne travaillent pas seuls lorsque nous effectuons certains exercices. Nos muscles adducteurs travaillent simultanément avec les autres tout en faisant des squats, des pressions sur les jambes ou des fentes. Assurez-vous que vos muscles adducteurs sont en bon état chaque fois que vous effectuez des activités d’étirement. Extérieur de la cuisse (muscles abducteurs) ou étirement en abduction Bien que les muscles abducteurs de la hanche travaillent avec vos autres muscles lorsque vous effectuez des exercices tels que des squats et des fentes, ce serait vraiment génial si vous choisissez de les isoler. Les muscles de la jambe tels que le fléchisseur de la hanche sont souvent négligés, c’est pourquoi il est important de l’étirer. Étirement du mollet L’un des principaux avantages de l’étirement est qu’il augmente votre flexibilité. Étirements du mollet qui plient le genou du mollet étiré se concentrent sur le muscle soléaire. D’autre part, les étirements du mollet qui étendent le genou se concentrent sur le muscle gastrocnémien.

Ce serait relaxant de participer à une très bonne séance d’étirements pour libérer toute cette tension accumulée par notre corps chaque jour. Pour de superbes séquences d’étirements pour le corps entier, le haut ou le bas du corps, allez à Exercices de remise en forme – Séquences d’étirement.