Étapes vers le déchargement | Fonctionnement rapide

Le Dr Matt Long nous parle d’une autre formation et d’une leçon de vie, cette fois en revenant sur une jeunesse bien dépensée qui monte les escaliers et comment, en tant qu’adulte, une tête sage a battu l’enthousiasme juvénile.

C’était l’été 1985 et mon héros d’enfance, Steve Cram, parcourait l’Europe en établissant des records du monde à Nice, Oslo et Budapest. Tout le monde, moi y compris, était vraiment inspiré et voulait courir toute la journée, puis encore plus.

Vers la fin d’une saison estivale d’athlétisme, mes parents nous ont emmenés, mon frère et moi, passer des vacances en août à Scarborough. En tant que fils d’un chauffeur de camion de la classe ouvrière et d’un coiffeur, je me souviens que c’était un régal de pouvoir s’offrir des vacances et de pouvoir séjourner dans le vieux Grand Hôtel “chic”.

Pas

Pendant mon absence pour la semaine, je voulais naturellement continuer à courir et je me réveillais tôt pour mon trot quotidien le long du front de mer, m’égarant sur la plage afin que je puisse sentir les vagues rouler sur mes pieds pendant que je naviguais sur le sable.

En rentrant à l’hôtel, j’ai attrapé mon père qui était debout et qui cherchait un marchand de journaux pour acheter son quotidien afin de se tenir au courant des matches de football à écouter pour la saison à venir. Il était assis au pied des 153 marches que je devais gravir depuis la promenade pour remonter jusqu’à l’entrée de l’hôtel.

Comme j’ai hoché la tête et passé devant lui, désireux d’impressionner, il m’a crié : « N’essayez pas de courir jusqu’au bout, vous n’y arriverez jamais ! ». À peu près à mi-chemin, épuisé et un peu gêné, j’ai arrêté mon ascension et me suis retourné, les mains sur les genoux pour lui rappeler: «Je suppose que tu avais raison papa. J’abandonne!”. J’ai essayé tous les jours des sept que nous étions en vacances et j’ai échoué à chaque fois, étant obligé de m’arrêter dans mon élan, même si le sommet semblait si proche.

Atteindre le sommet

J’ai fait le voyage de retour à Scarborough l’été dernier et j’ai eu un sourire ironique 37 ans plus tard en prenant ces mêmes marches que j’avais essayé de gravir il y a près de quatre décennies. “Je vais avoir une chance de courir une fois de plus !” J’ai dit comme un enfant excité à ma partenaire Tina, qui a tenu ma glace pendant que je me stabilisais, roulant des yeux et faisant un clin d’œil à ses garçons dans le processus.

Moins de 3 minutes plus tard, je me tenais au sommet des 153 marches après avoir couru chacune d’entre elles et je me suis retourné dans la pose de Rocky Balboa, les bras levés, pour faire face à ma famille qui me regardait de la promenade. “Je l’ai finalement fait à 50 ans !”, ai-je crié triomphalement.

Mise à niveau

La raison pour laquelle j’avais réussi en tant que coureur récréatif en surpoids, devenu entraîneur, là où j’avais échoué en tant que club et niveau comté à 14 ans, était que l’âge m’avait donné la sagesse de réaliser que tous les 10 pas consécutifs, il y avait une section de 10 mètres aplani sur le plat où l’on pouvait récupérer avant de remonter à nouveau.

Là où j’avais essayé de courir de bas en haut de la volée d’escaliers il y a toutes ces années, j’avais maintenant la maturité et l’expérience nécessaires pour réaliser que je pouvais courir toutes les marches mais que je devais marcher sur les morceaux plats et nivelés pendant quelques secondes avant courir dans mon ascension une fois de plus.

Quand j’ai repris le contrôle de ma respiration et que j’ai fini ma glace, cela m’a fait penser en tant que coach à ce qu’on appelle le “déchargement”.

Déchargement

En tant qu’athlètes, nous voulons tous constamment surcharger notre système. Nous savons intuitivement que nous devons faire plus de volume et/ou d’intensité en tant que coureurs afin de nous améliorer. Après tout, Peter Coe, en guidant son fils Sebastian vers deux médailles d’or olympiques de 1500 m, a dit une fois. “Les athlètes qui s’entraînent alors les mêmes, restent les mêmes!”.

Beaucoup d’entre vous seront assez intelligents pour se rendre compte qu’une surcharge constante vous fait courir le risque de devenir obsolète, de paniquer et de pousser encore plus fort en raison de la perte de forme, entraînant inévitablement des blessures. Nous savons donc que la surcharge doit être préfixée par le terme ‘progressif’.

Surcharge progressive

De nombreux athlètes d’endurance connaissent certaines « règles » non écrites de la surcharge progressive. Par exemple vous saurez ne pas augmenter d’un coup votre kilométrage de disons 40 mph à disons 60 mpw car c’est infidèle au principe de la surcharge progressive. Vous aurez à l’esprit un pourcentage d’augmentation de semaine en semaine qui, selon vous, est un moyen « sûr » d’augmenter votre kilométrage.

Cela étant dit, en tant qu’entraîneur, je remarque qu’il est beaucoup plus difficile d’inculquer aux athlètes une compréhension de la nécessité de « se décharger » toutes les quelques semaines. Oui, certains athlètes auront une période de régénération composée de jours ou de courtes semaines de congé après une saison de cross-country ou une saison de piste, mais beaucoup hésitent à se décharger périodiquement, régulièrement et régulièrement.

Si c’est vous, alors vous risquez de faire la même erreur que j’ai commise à 14 ans en essayant de monter ces marches à Scarborough, pour approfondir l’analogie !

Même quelques jours faciles

En prenant une période de quelques jours courts pour décharger toutes les quelques semaines après un bloc, un entraînement ou une course difficile, non seulement vous minimisez les risques de blessure sur une base risque-récompense, mais surtout, vous permettez également à l’effet d’entraînement d’avoir lieu. pour que la surcompensation se produise et que vous deveniez plus en forme.

J’ai récemment reçu un SMS d’un athlète de l’équipe GB et d’Angleterre qui disait “PB au semi-marathon dimanche dernier”. Les jambes se sentent bien, je suis dehors pour briser une séance d’intervalle en club ce soir ».

C’était juste deux jours après son succès considérable. J’ai dû dire à cette athlète qu’il y a une différence entre ce qu’elle sentait qu’elle pouvait faire d’une part parce qu’elle était sur un « high » psychologique compréhensible et ce qu’elle devrait faire d’autre part. Ce faisant, je suis revenu sur ces mêmes marches de Scarborough et lui ai raconté l’histoire de la raison de mon ascension, 37 ans après mon échec initial.

Cela nous laisse avec les questions suivantes pour l’auto-réflexion:

1. Qu’est-ce que j’entends par le terme « surcharge progressive » ?
2. Comment le “déchargement” peut-il être intégré régulièrement et systématiquement dans mon programme d’entraînement ?
3. Quand suis-je en danger de courir une fréquence, une intensité et un volume de travail que je peux faire mais que je ne devrais pas nécessairement faire pour le bénéfice de mon développement athlétique à long terme ?

Matt Long a été à la fois manager de l’équipe Masters de Grande-Bretagne et entraîneur de l’équipe d’Angleterre et accueille les contacts via mattlongcoach@gmail.com