par L'exercice joue un rôle crucial dans la gestion de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Mais l’entraînement en force en particulier peut être plus efficace que l’exercice aérobique. Découvrez à quel point l’entraînement en force pour le diabète est bénéfique !
Les bienfaits de l’exercice pour un corps et un esprit en forme existent pour les personnes de tous âges et de toutes étapes de la vie. Cependant, une routine d’exercice quotidienne peut être particulièrement bénéfique pour toute personne souffrant de problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2. L’entraînement en force, en particulier, peut être bénéfique pour prévenir ou gérer le diabète de type 2. Non seulement pour développer la masse musculaire, l’entraînement en résistance peut réduire ses conséquences lourdes, notamment l’augmentation du taux de sucre dans le sang. L'insuline est une hormone produite par notre pancréas qui aide à réguler la glycémie. Lorsque le corps est incapable de produire suffisamment d’insuline ou de l’utiliser, le diabète survient. De nombreuses personnes peuvent éviter ce problème de santé difficile en modifiant leur mode de vie, comme adopter une alimentation saine et faire de l’exercice. Mais pour mieux gérer cette maladie, l’entraînement en résistance pour le diabète peut être utile.
Avantages de l'entraînement en force pour le diabète
Le foie joue un rôle crucial dans la gestion de la glycémie et dans le développement du diabète. C’est cet organe qui est responsable de la production, du stockage et du contrôle de la glycémie. S’il y a une production excessive de graisse dans le corps, celle-ci peut s’accumuler dans le foie, entraînant une inflammation ou éventuellement une insuffisance hépatique. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus sujettes aux maladies du foie et au diabète.
Le foie est censé produire du glucose uniquement à jeun. Mais si le tissu de signalisation de l’insuline ne fonctionne pas bien, le foie libère du glucose dans le sang même après avoir consommé des glucides. Ainsi, lorsque le taux de sucre dans le sang est constamment élevé, le risque de développer un diabète augmente. Selon une étude publiée dans le Journal of Endocrinology, la musculation peut aider à réduire la graisse du foie et à améliorer la glycémie chez les personnes obèses et diabétiques.
Découvrez d’autres avantages de l’entraînement en résistance pour le diabète :
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1. Meilleure sensibilité à l’insuline
L'entraînement en force peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, selon le Comprehensive Physiology Journal. Mais comment ? Lorsque vous soulevez des poids ou effectuez d’autres exercices de musculation, vous augmentez non seulement la taille de vos muscles, mais vous permettez également à votre corps de traiter le glucose plus efficacement sans avoir besoin de plus d’insuline.
Selon le Journal of Sports Medicine, l’exercice aérobique a sûrement ses propres avantages, mais il ne peut à lui seul produire le même niveau de masse musculaire et de force que les exercices de résistance. Ainsi, l’entraînement en force peut devenir une excellente option pour ceux qui recherchent des moyens de réduire les besoins en insuline du corps.
2. Amélioration de la glycémie
Tout comme les exercices d'aérobie, l'entraînement en force peut aider les personnes diabétiques à gérer leur glycémie, selon le Diabetes Care Journal. L’entraînement en résistance peut réguler la glycémie pendant une durée plus longue que l’exercice aérobique. Les effets hypoglycémiants de l’entraînement en force peuvent durer jusqu’à 24 heures.
3. Facile à suivre
De nombreuses personnes ont du mal à atteindre l’objectif minimum recommandé de 150 minutes d’exercice aérobique chaque semaine, comme le suggère l’American Diabetes Association. Une étude publiée dans le Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise montre que seulement 24 pour cent des adultes âgés de 18 à 55 ans et seulement 2 pour cent des adultes de plus de 65 ans sont en mesure d'atteindre cet objectif.
Dans ce cas, l’entraînement en force entre en jeu car il permet de gagner du temps et peut être facilement effectué à la maison en utilisant votre poids corporel. Vous pouvez faire des pompes, des squats ou des fentes. Certains autres exercices peuvent nécessiter un équipement minimal comme des bandes de résistance. Alors plus d’excuses pour bouger !
4. Aide à maintenir la masse musculaire
Nous savons tous que l’on commence à perdre de la masse musculaire après 30 ans. Ce phénomène s’accélère vers 60 ans. La perte de masse musculaire peut s’avérer néfaste pour la santé globale et augmenter le risque de maladies chroniques. De plus, la diminution de la force musculaire et la perte de mobilité à mesure que nous vieillissons risquent de réduire notre activité physique globale, ce qui peut aggraver les problèmes de gestion de la glycémie.
A lire aussi : 8 signes de résistance à l’insuline, une condition pouvant conduire au diabète de type 2
5. Meilleure santé cardiovasculaire
Les patients diabétiques souffrent de taux de glucose élevés qui peuvent endommager leurs vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent leur cœur et leurs vaisseaux sanguins. Avec le temps, ces dommages peuvent affaiblir la santé cardiovasculaire, entraînant des maladies cardiaques. Les patients diabétiques ont également tendance à développer une maladie cardiaque à un plus jeune âge que leurs homologues non diabétiques. Une étude publiée dans le Journal of Medicine and Science in Sports and Medicine démontre les bénéfices de l’entraînement en force sur le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Comment commencer l’entraînement en résistance pour la gestion du diabète ?
Lors de l’entraînement en force, nous travaillons contre une force pour développer la force musculaire et l’endurance. C’est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la santé et la forme physique, et il est extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Il existe quelques conseils pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme avec un entraînement en force de manière sûre et efficace.
1. Commencez lentement
Si vous êtes débutant en salle de sport, il est toujours préférable de commencer lentement et d’augmenter lentement le poids et l’intensité de vos entraînements avec le temps. Il est important de faire attention à son corps et de faire des pauses si nécessaire.
2. Ne sautez jamais votre échauffement
Vous devriez vous diriger directement vers la levée de poids, il est important de préparer votre corps à la musculation en vous échauffant à chaque fois auparavant. Comme nous l’avons dit, l’échauffement aide votre corps à bouger pour faire de l’exercice, et la récupération aide à atténuer le risque de blessures.
3. Exercer un contrôle
Effectuez chaque exercice en pratiquant un contrôle approprié. Évitez de soulever des poids très rapidement.
4. Respirez correctement
Gardez vos respirations profondes et régulières tout au long de votre entraînement. Une règle générale consiste à expirer en soulevant des poids contre la gravité et vice versa.
5. Restez hydraté
L’exercice et la transpiration peuvent vous déshydrater. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre entraînement.
6. Surveillez la glycémie
Surveillez de près votre glycémie avant et après votre entraînement. Si vous souffrez d’hyperglycémie, vous devrez peut-être ajuster votre dose d’insuline ou reporter votre séance d’entraînement. S’ils sont trop faibles, vous devrez peut-être grignoter une collation avant ou pendant votre entraînement.
