Entraînement de capoeira : connaître les avantages et les étapes

L'entraînement de capoeira intègre la danse, l'aérobic, la musique et les arts martiaux. Sachez comment faire de la Capoeira et quels sont ses bienfaits.

Même si beaucoup d’entre nous font régulièrement de l’exercice, cela peut devenir monotone avec le temps. Cependant, il existe de nombreux exercices amusants qui peuvent apporter plus ou moins les mêmes bénéfices qu’un entraînement intense. La Capoeira est l’un de ces exercices qui favorise une bonne santé et qui est également intrigant. C'est une combinaison d'arts martiaux, de danse, de fitness et de musique. Il offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et émotionnelle. Connaissez les bienfaits de l’entraînement de Capoeira pour la santé et comment le faire.

Qu'est-ce que l'entraînement de Capoeira ?

La capoeira est une forme d'art martial brésilien qui mélange la danse, les acrobaties et la musique. Les routines d'entraînement de Capoeira contiennent normalement une séquence d'actions, de coups de pied, de pirouettes et de retournements effectués pour correspondre aux rythmes de la musique traditionnelle brésilienne. C'est un excellent entraînement pour tout le corps.

Quels sont les bienfaits de l’entraînement de Capoeira ?

Voici quelques-uns des avantages potentiels de cet entraînement :

1. Améliore la force

L'entraînement de capoeira implique de nombreux mouvements du haut du corps, tels que rouler, faire le poirier et d'autres poses dans lesquelles vous devez vous déplacer sur vos mains. En utilisant l'abdomen et le tronc pendant ces exercices, on peut développer une incroyable force du haut du corps, explique l'expert en fitness Yash Agarwal.

femme forte
L'entraînement de capoeira peut vous rendre plus fort. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

2. Augmente la flexibilité

La capoeira nécessite une variété de mouvements flexibles, notamment des coups de pied, des roues et des appuis renversés. Ces exercices augmentent l'amplitude de mouvement et la flexibilité de votre corps. Vos muscles deviendront plus souples avec le temps, ce qui rendra ces exercices plus faciles à réaliser.

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3. Améliore la santé mentale

La capoeira se concentre non seulement sur les composantes physiques, mais aussi sur les aspects mentaux et émotionnels. C'est une sorte d'art où la concentration et l'attention sont nécessaires. Vous remarquerez progressivement une amélioration de votre capacité de force mentale lorsque vous pratiquerez l’entraînement. Cela peut également être thérapeutique, vous aidant à réduire les tensions et les inquiétudes et à améliorer votre estime de soi et votre confiance.

4. Noyau des tons

La capoeira est un exercice intense. Il comprend des exercices comme des fentes, des coups de tête, des balayages de jambes et des poussées de coudes qui vous forceront à transpirer l'excès de graisse et vous donneront le tonus que vous avez toujours désiré.

5. Améliore l’équilibre et la coordination

Des poiriers aux roues, la capoeira est une question d’équilibre. Il apprend au corps à réguler des mouvements rapides et complexes tout en gardant son équilibre. De plus, la pratique de cet exercice améliore l'équilibre et la coordination en raison de la nécessité de préserver l'équilibre lors de l'exécution d'actions compliquées.

6. Améliore l’agilité

Il améliore la coordination, la vitesse et l’agilité. Les mouvements de capoeira sont similaires aux pas de danse dans le sens où ils doivent tous être exécutés avec grâce et précision. La danse est une forme d'art martial dans laquelle des mouvements rapides et fluides améliorent le temps de réponse et l'agilité physique pour contre-attaquer les mouvements des autres. Une agilité supérieure et des réactions rapides se développent avec une pratique régulière, explique l'expert.

Comment faire de la Capoeira ?

Voici un guide complet, étape par étape, sur la façon de faire un entraînement de capoeira :

1. Échauffement

Commencez par un étirement dynamique et chaud tel que des cercles de bras, des genoux hauts, des balancements de jambes et des squats pour préparer le corps au mouvement, ainsi que des promenades et des sauts.

Femme faisant des étirements
Faites des étirements avant d'essayer l'entraînement de Capoeira. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe stock

2. Des gestes simples

Apprenez les actions fondamentales de la capoeira, dont la ginga. Le jeu de jambes (ou actions de danse) de base de la capoeira est appelé la ginga. C'est un pas de côté qui établit le rythme du jeu et peut être soit un caracolage, soit un mélange. La ginga est une représentation de la qualité fondamentale de la capoeira, qui est son incroyable ruse (un terme utilisé pour décrire le jeu de jambes triangulaire qui aide à distinguer l'entraînement de la capoeira).

3. Exercices pédagogiques

Pratiquez des exercices tels que les coups de pied de base et le Meia Lua de Frente (Front Half Moon), un coup de pied en croissant extérieur-intérieur qui améliore l'agilité, la coordination et la technique, en vous concentrant sur la répétition et la précision.

4. Roda (cercle)

Participez à une roda, au cours de laquelle les pratiquants forment un cercle et jouent à tour de rôle la Capoeira, observés en utilisant la piste et le chant.

5. Rafraîchissez-vous

Terminez l'entraînement par une consultation de récupération, qui comprend des étirements statiques tels que l'étirement du haut du dos, l'étirement des épaules, l'étirement des ischio-jambiers et l'étirement des mollets pour améliorer la flexibilité et prévenir les dommages.

Quels sont les effets secondaires de l’entraînement de Capoeira ?

Il y a quelques effets secondaires de cet entraînement dont vous devez être conscient :

  • Étant donné que cet entraînement comprend des mouvements de voltige, il peut y avoir un risque de foulures, d'entorses et de diverses blessures, surtout s'il n'est pas effectué correctement.
  • Les séances extrêmes de Capoeira peuvent également entraîner un surmenage, de la fatigue ou un inconfort musculaire, en particulier pour les novices ou ceux qui se poussent trop fort.
  • Certains mouvements de cet entraînement impliquent des mouvements à effet élevé ou de torsion, qui peuvent exercer une pression sur les articulations au fil du temps s'ils ne sont pas bien exécutés.

Le meilleur moment pour la Capoeira varie en fonction des préférences et des horaires de chacun. Certaines personnes préfèrent s’entraîner le matin pour commencer leur journée avec énergie et concentration, tandis que d’autres trouvent plus pratique de s’entraîner le soir. En fin de compte, la clé est de choisir le moment où vous vous sentez le plus alerte, le plus énergique et capable de vous engager pleinement dans l’exercice.

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