Emportez toujours la météo avec vous

Matt Long se penche sur certaines recherches récentes explorant les conditions environnementales optimales pour la course.

Vous n’avez pas besoin d’être un « coureur rapide », sachez que les effets du changement climatique et l’inquiétude généralisée de la communauté scientifique concernant le « réchauffement climatique » auront inévitablement un impact sur notre sport.

Écrivant récemment dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, Mantzios et al. (2022) ont mené une analyse à grande échelle de 1258 courses organisées entre 1936 et 2019 dans 84 lieux et 42 pays. Leurs conclusions ont des implications sur la façon dont vous réagissez aux conditions météorologiques à la fois à l’entraînement et en course.

Analyse des variables

Manzios et al. (2022) ont désagrégé la notion de « temps » en 4 variables qui pourraient être opérationnalisées et mesurées, à savoir :

• Température
• Humidité
• Vitesse du vent
• Radiation solaire

Les races analysées par Mantzios et al. ont été mis en scène dans une gamme variée de conditions météorologiques : température de l’air de -5 °C à 35 °C (très froid à très chaud) ; humidité relative de 14 % à 100 % (sec à extrêmement humide), vitesse du vent de 0 à 25 km·h−1 (vent nul à fort) et rayonnement solaire de 0 à 1 234 W·m−2 (sombre à ensoleillement extrême ).

Résultats

En désagrégeant la notion de « météo », la variable considérée comme la plus associée à la performance de l’athlète était (1) la température de l’air (attribution d’un score d’importance des caractéristiques de 40 %), suivie de (2) l’humidité relative (score d’importance des caractéristiques de 26 %), (3) le rayonnement solaire (score d’importance des caractéristiques de 18 %), et enfin (4) la vitesse du vent (score d’importance des caractéristiques de 16 %).

Dans toutes les épreuves d’endurance échantillonnées, ils ont constaté que les courses avec une température de l’air >17,5°C d’une part ou <10°C d'autre part étaient corrélées à une baisse des performances sportives. Ainsi, à l'inverse, les performances sportives de pointe avaient tendance à se produire dans les épreuves d'endurance lorsque la température de l'air se situait entre 10 °C et 17,5 °C.

En raison de la biomécanique de la course à pied associée à une efficacité mécanique inférieure, il n’est pas surprenant que les épreuves de marche de 50 km et de 20 km se soient avérées être celles où les athlètes étaient le plus à risque d’épuisement par la chaleur, suivis du marathon, du 5 000 m et du 10 000 m.

Discussion

Manzios et al. (2022) ont déclaré que leurs conclusions étaient révélatrices de la nécessité de développer une compréhension de la façon dont « les effets des différents paramètres météorologiques peuvent être critiques pour les athlètes et les entraîneurs visant à optimiser les performances de course ainsi que pour les organisateurs d’événements et les officiels souhaitant atténuer le risque. du mal de chaleur aux concurrents ».

Bien sûr, en tant que «coureur rapide», vous n’êtes pas à l’abri des risques posés par la météo et, en effet, Alonso et al. (2012) ont rapporté une incidence d’épuisement par la chaleur de 3,3 pour 1000 athlètes d’élite aux Championnats du monde d’athlétisme.

Interventions

Si vous lisez ceci et que vous êtes préoccupé par l’amorçage pour des performances optimales lors d’une course de cross-country glaciale, vous pouvez envisager de prolonger la durée ou même l’intensité de votre échauffement RAMP (augmenter, activer, mobiliser et potentialiser). Cela étant dit, la plupart d’entre vous sont peut-être plus soucieux de « rester au frais » pendant un marathon de printemps ou d’été, un demi-kilomètre ou un 10 km. Essayer de répondre aux conditions météorologiques de manière proactive, c’est ce que Manztios et al. (2002) appellent une « stratégie d’atténuation de la chaleur ».

À moins que vous ne soyez un athlète d’élite basé dans l’un de nos illustres centres de haute performance, il est peu probable que vous ayez accès à une chambre d’acclimatation à la chaleur. Ceci étant dit, il existe au moins 3 interventions plus simples que vous pourriez envisager.

1. Un entraînement régulier après le sauna.
2. Un bain quotidien après la séance.

Emportez la météo avec vous

Le sauna nécessitera un abonnement à une salle de sport que vous pourriez avoir à des fins d’entraînement croisé et, à la lumière de la récente flambée des prix de l’énergie, peut s’avérer une option moins chère que le luxe d’un bain chaud quotidien. Ceci étant dit ce que Matzios et al. (2022) nomment votre « état d’acclimatation à la chaleur » peut être amélioré à partir de l’une des deux interventions ci-dessus en passant progressivement et progressivement plus longtemps dans ledit sauna ou ladite baignoire.

Une troisième intervention qui est certainement moins coûteuse est le port de couches de vêtements supplémentaires telles que des vêtements thermiques ou des survêtements pendant l’entraînement. Ce dernier est plus une pratique sociale que l’on associe à la communauté de la boxe et aux combattants qui essaient proverbialement de «faire du poids» avant un combat.

Cette intervention s’accompagne d’une mise en garde car il s’agit généralement de séances moins intenses et plus aérobies dominantes qui se prêtent au port de vêtements supplémentaires, qui doivent être jetés pour des « séances » structurées que l’on associe à un travail d’endurance de vitesse plus intense.

En comprenant que le temps n’est pas seulement quelque chose à endurer mais quelque chose qui peut être géré de manière proactive par la prévoyance, la planification et l’habituation, vous commencez à chanter sur l’air de Crowded House dont le tube il y a exactement 30 ans est un rappel de toujours prendre le ‘ Météo avec vous’.

Cela nous laisse avec les questions suivantes pour l’autoréflexion :

1. Dans quelles conditions météorologiques est-ce que je préfère m’entraîner et courir ?
2. Pourquoi pourrait-il être opportun d’ajuster le volume et/ou l’intensité d’une séance d’entraînement par forte chaleur ?
3. Comment mes stratégies nutritionnelles et d’hydratation peuvent-elles aider à minimiser le risque d’épuisement dû à la chaleur pendant les courses ?
4. Quand dois-je utiliser des stratégies d’acclimatation à la chaleur pour me préparer à l’avance à une course spécifique ?
5. Quelles stratégies d’acclimatation à la chaleur sont les plus adaptées à mes propres besoins sportifs ?

Références

Alonso, et al. (2012) Détermination des futures stratégies de prévention dans l’athlétisme d’élite : analyse de la surveillance des blessures et des maladies des championnats de l’IAAF de Daegu 2011. Br J Sports Med. 2012;46(7):505–14

Manzios et al. (2022) Effets des paramètres météorologiques sur les performances de course d’endurance : analyse spécifique à la discipline de 1258 courses. Exercice sportif médico-scientifique. janv. 2022 ; 54(1): 153–161.

Matt Long était entraîneur de l’équipe d’Angleterre au camp de développement des Jeux du Commonwealth et accueille les contacts pour des conseils d’entraînement basés sur cet article à mattlongcoach@gmail.com