par À mesure que le froid hivernal s'installe, entraînant des journées plus courtes et des nuits plus longues, beaucoup luttent contre le blues hivernal (parfois appelé TAS, ou trouble affectif saisonnier). Adoptant une approche holistique du bien-être, le yoga peut être un phare de lumière pendant ces mois les plus sombres. Voici dix poses de yoga réconfortantes conçues pour vous remonter le moral et bannir le blues hivernal (plus une pose bonus qui est la pose la plus essentielle répertoriée ici !)
- Salutation au soleil (Surya Namaskar) :
Commencez votre pratique par une série de salutations au soleil pour accueillir l'énergie positive du soleil même les jours les plus froids. Le flux rythmique de cette séquence réchauffe tout votre corps, stimule la circulation et suscite un sentiment de vitalité.
- Guerrier II (Virabhadrasana II) :
Canalisez la force d’un guerrier avec cette pose stimulante. En plaçant vos pieds dans le tapis, ouvrez grand vos hanches et vos bras, laissant l’énergie circuler à travers vous. Warrior II favorise la stabilité et la confiance, combattant le blues hivernal avec un sentiment de force intérieure.
- Posture de l'arbre (Vrikshasana) :
Embrassez le calme et l’équilibre d’un arbre en hiver. Tenez-vous droit sur une jambe, en l'enracinant fermement dans le sol (il peut être utile d'imaginer les quatre coins de chaque pied pour être sûr de répartir le poids et de bien ancrer le pied) tout en amenant la plante du pied opposé à reposer sur l'intérieur de la cuisse ou veau. Cette pose cultive la concentration et la tranquillité, aidant à apaiser l’esprit. Une alternative à la pose traditionnelle de l’arbre est la « béquille ». Posez doucement le talon de votre pied non posé juste au-dessus de votre cheville, en posant la plante de votre pied sur le sol pendant que vous tournez le genou, ouvrant ainsi la hanche.
- Pose du chameau (Ustrasana) :
Ouvrez votre cœur et relâchez les tensions avec Camel Pose. Agenouillez-vous sur le tapis, en vous cambrant vers l'arrière, les mains atteignant vos talons. Cette pose qui ouvre le cœur encourage les respirations profondes, soulageant le stress et améliorant votre humeur en hiver. L'utilisation d'accessoires dans Camel Pose peut inclure des traversins, des sangles et même une chaise.
- Pose de l'enfant (Balasana) :
Trouvez du réconfort et abandonnez-vous dans Child's Pose. Agenouillez-vous sur le tapis, en abaissant votre torse entre vos cuisses avec les bras tendus devant ou en vous reposant à vos côtés. Cette pose réparatrice procure du confort et vous ancre dans le moment présent.
- Pose du pont (Setu Bandhasana) :
Élevez votre moral avec Bridge Pose, qui ouvre la poitrine et renforce les jambes. Lorsque vous soulevez vos hanches vers le ciel, concentrez-vous sur la libération des tensions de la colonne vertébrale. Cette pose encourage un sentiment de renouveau, ce qui en fait un parfait antidote au blues hivernal.
- Pose du poisson (Matsyasana) :
Plongez dans les bienfaits révélateurs de Fish Pose. Allongez-vous sur le dos, en cambrant votre poitrine vers le haut tout en vous appuyant sur vos avant-bras. Cette pose étire le devant du corps, favorisant des sentiments de joie et de rajeunissement.
- Les jambes contre le mur (Viparita Karani) :
Combattez la fatigue et améliorez votre humeur en passant quelques minutes les jambes contre le mur. Cette douce inversion favorise la circulation sanguine, soulage les tensions et offre une perspective rafraîchissante, ce qui en fait une pose idéale pour vaincre le blues hivernal.
- Pose de l'ange (Savasana) :
Terminez votre pratique avec la pose de relaxation ultime : Angel Pose. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, et relâchez toute tension restante. Cette pose encourage un profond sentiment de paix et de calme, vous permettant de sortir de votre pratique rafraîchi et rajeuni.
- Méditation et respiration consciente :
Améliorez les bienfaits de votre pratique du yoga en intégrant la méditation et la respiration consciente. Passez quelques instants en méditation assise, en vous concentrant sur votre respiration. La respiration consciente calme l’esprit, réduit le stress et favorise une sensation de chaleur intérieure même pendant les saisons les plus froides.
Enfin, mais surtout, PRIEZ. Tout comme Dieu a pris soin d’Élie dans la Bible alors qu’il souffrait également de dépression, il prendra soin de vous. La posture de prière, à genoux, la tête baissée pour exprimer notre humilité tout en honorant Dieu, est la pose la plus essentielle que vous prendrez sur votre tapis.
Intégrer ces poses de yoga réconfortantes à votre routine hivernale peut être un moyen transformateur de vaincre le blues hivernal. Adoptez la sagesse du yoga en vous connectant à votre respiration, en vous ancrant dans le moment présent et en cultivant un sentiment de chaleur intérieure qui vous accompagnera tout au long des mois d'hiver. N’oubliez pas que la lumière en vous peut briller de manière constante, quelle que soit l’obscurité extérieure.
