Élévation du bras avant (entraînement avec des poids libres)

L’élévation des bras avant est un autre exercice qui renforce les muscles de vos épaules, en particulier les deltoïdes.

Pour préparer vos muscles et réduire le risque de blessure, assurez-vous de faire quelques exercices d’échauffement avant de faire l’élévation des bras avant, ou tout autre type d’exercice d’ailleurs. Apprenez à faire l’élévation du bras vers l’avant dans cette section:

	ÉTAPE 1: Tenez-vous debout (avec les jambes légèrement pliées et les pieds écartés à la largeur des hanches) ou asseyez-vous sur un banc.
	ÉTAPE 2: Gardez votre bras gauche à vos côtés et levez votre bras droit devant vous et au niveau des épaules. Alternativement, ramenez votre bras gauche vers le haut et votre bras droit vers le bas, puis votre bras droit vers le haut et votre bras gauche vers le bas.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.