Échauffement de méditation : étirements – La salutation au soleil (Surya Namaskar)

Si vous pouvez vous asseoir droit sans appui pendant un quart d’heure ou plus, cet exercice est superflu pour vous. Mais : si vous ressentez régulièrement des douleurs en position assise, il peut être utile de faire quelques exercices de yoga avant de commencer à méditer. Yoga et méditation vont bien ensemble. Dans le yoga classique, les exercices physiques ne sont qu’une étape sur la voie du samadhi ou de l’illumination. La septième étape sur le chemin d’un yogi est la méditation. Les exercices de yoga aident non seulement à lutter contre les courbatures, mais ils apaisent également votre esprit. Très pratique lorsque vous êtes tendu et que vous souhaitez commencer à méditer. Si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga ou si vous souhaitez trouver un exercice particulier pour certains problèmes articulaires ou musculaires nous vous conseillons de surfer sur notre site ABC-of-Yoga. Nous avons sélectionné pour vous l’exercice saluer le soleil. L’exercice saluer le soleil est un exercice de yoga bien connu, qui est très efficace pour l’échauffement de vos muscles et l’apaisement de votre esprit juste avant une séance de yoga ou une séance de méditation.

La salutation au soleil

La salutation au soleil est un excellent exercice d’échauffement qui détend nos muscles, élimine les raideurs dans les articulations et aide notre esprit à se concentrer. Saluer le soleil est une élégante série de mouvements. Il se compose de douze positions et s’occupe de tout notre corps. Chaque posture est une réaction à la posture précédente. Le corps est étiré de plusieurs manières. Et nous utilisons notre respiration très activement. Si vous faites cet exercice tous les jours, vous augmenterez la flexibilité de votre colonne vertébrale et vous obtiendrez une silhouette plus fine. Lorsque vous faites cet exercice comme échauffement avant votre méditation, il est conseillé de ne pas le faire trop vite. Il n’est pas bon de commencer à méditer épuisé et en sueur. Essayez de faire chaque posture aussi parfaitement que possible et faites tout l’exercice de salutation au soleil au moins deux fois pour obtenir un effet suffisant. Bonne chance!

	ÉTAPE 1: Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga et commencer par le Yoga Montagne Pose. Rassemblez vos paumes en position de prière. Exhaler.
	ÉTAPE 2: Pendant que vous inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant les paumes jointes.
	ÉTAPE 3: Expirez puis penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos mains touchent vos pieds.
	ÉTAPE 4: Pendant que vous inspirez, reculez la jambe droite, cambrez-vous en arrière et soulevez votre menton.
	ÉTAPE 5 : En expirant, remettez la jambe gauche en position de planche. Gardez votre colonne vertébrale et vos jambes en ligne droite et soutenez votre poids sur les mains et les pieds.
	ÉTAPE 6 : En retenant votre souffle, abaissez vos genoux, votre poitrine puis votre front, en gardant les hanches relevées et les orteils repliés.
	ÉTAPE 7 : En inspirant, étirez-vous en avant et penchez-vous en arrière. Gardez vos bras tendus.
	ÉTAPE 8 : En expirant, recourbez vos orteils, appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches.
	ÉTAPE 9 : Pendant que vous inspirez, déplacez votre jambe gauche vers l’arrière, avec le dessus du pied tendu à plat sur le sol, et soulevez votre menton.
	ÉTAPE 10 : Expirez puis penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos mains touchent vos pieds.
	ÉTAPE 11 : En inspirant, étirez vos bras vers l’avant et au-dessus de votre tête. Penchez-vous lentement vers l’arrière à partir de la taille.
	ÉTAPE 12 : En expirant, revenez doucement à Tadasana.