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Je dirige un groupe de méditation dans mon bureau deux fois par semaine. Il n'y a pas si longtemps, quelqu'un se lamentait après une séance : « Je n'arrivais pas à me détendre, j'entendais sans cesse le tic-tac de l'horloge – c'était tellement distrayant ! »
Même si je comprends ce qu’elle disait et que j’ai certainement eu des moments où j’étais incapable d’abandonner une pensée ou un bruit, la question des distractions est enracinée dans une perspective fondamentale qui, lorsqu’elle est déplacée, ouvre une autre voie.
Quelles sont vos priorités ?
Les distractions ne sont des distractions que si nous choisissons qu’elles le soient. Lorsque nous disons que nous sommes distraits par quelque chose, nous accordons à cette chose une priorité plus élevée dans notre esprit qu'à notre tâche à accomplir.
J'ai un client qui voulait travailler sur sa rage au volant. Avec une certaine introspection, nous avons pu déterminer que ses soudains accès de colère étaient enracinés dans un sentiment d’enfermement dans la vie.
Je lui ai proposé quelques techniques qu'il pourrait utiliser à la maison avant notre prochaine séance pour comprendre comment ce sentiment se manifeste dans son quotidien de manière plus subtile.
Il est venu à sa séance suivante et je lui ai demandé comment ça s'était passé. Il a dit : « Eh bien…. vous savez, je voulais faire ça, mais je n'arrêtais pas d'être distrait par ma femme, les informations ou mes chiens… »et il s'interrompit.
Sachant qu'il est un grand fan de football, je lui ai demandé quand il regarde les Patriots et que sa femme entre dans la pièce et lui demande de faire quelque chose, est-il alors distrait ? Est-ce qu'il s'éloigne du jeu si facilement ?
Sans hésitation, il a répondu : « Pas question mec ! Quand je regarde le match, je suis dedans. Je ne sais même pas ce qui se passe autour de moi. Ma femme doit dire les choses trois fois avant de s'inscrire lorsque les Pats sont activés.
Les « distractions » qui apparaissent lorsqu'il va faire certains de ses devoirs sont des choses qui apparaissent, qu'il soit introspectif ou immergé dans le jeu à la télévision.
Lorsqu’il « voulait » regarder à l’intérieur, il considérait ces autres choses comme étant une priorité plus élevée, alors il y prêtait son attention. Mais alors que regarder le football était sa plus grande priorité, d’autres choses avaient une pente beaucoup plus raide à gravir pour nuire à sa conscience.
Distraction pendant la méditation
La même chose est vraie dans la méditation. Lorsque nous sommes distraits par du bruit ou par des contractions musculaires dans nos yeux, nous donnons la priorité à cette sensation plutôt qu’à notre pratique. Nous disons qu’il est plus important de prêter attention à ce bruit que de rester immobile.
Nous avons beaucoup de conditionnements culturels qui renforcent cela. Nous vivons dans un monde de gratification instantanée et d’attente d’une réponse immédiate à la communication.
Il y a une compétition pour attirer notre attention, et on s'attend à ce que notre attention soit attirée par le plus offrant qui utilise le ton alarmant spécifique ou la combinaison accrocheuse de superlatifs.
Considérez votre propre expérience en lisant cet article. Dans quelle mesure s’agit-il d’une priorité ? Si vous recevez un SMS ou un e-mail pendant que vous lisez ceci, est-ce que vous vous arrêtez et vous y occupez ?
Je ne juge pas où vous placez vos priorités. C'est à vous de choisir ce qui est le plus important pour vous.
Cependant, je vous invite à considérer que vous avez plus de contrôle sur la destination de votre concentration que vous ne l’auriez pu penser autrement.
Il est important pour nous de réaliser que nous contrôlons notre propre attention.
Nous pouvons dire sur quoi nous nous concentrons et sur quoi nous ne nous concentrons pas.
Nous pouvons décider où se situent nos priorités.
Nous contrôlons ce à quoi nous prêtons attention.
La plus haute priorité
Lorsque vous méditez, faites-en votre priorité absolue. Il existe un conditionnement pour vous éloigner du stimulus le plus récent, mais tout conditionnement peut être ajusté. Tout comportement appris peut être désappris.
Ce n’est pas parce qu’une horloge sonne ou qu’un téléphone sonne que cela est plus important que ce que vous faites.
Faites d’être toujours votre priorité absolue et voyez comment ce contrôle de votre conscience peut se répercuter sur le reste de votre vie.
