Directives d’étirement

 

Bien que les étirements puissent sembler un peu fades par rapport aux exercices de résistance tels que les poids libres et les exercices de musculation, sans un bon étirement, tout votre travail acharné au gymnase ne sera pas terminé.

Voici quelques conseils pour améliorer et tirer le meilleur parti de votre étirement:

Directives d'étirement

Comment s’étirer

  • La bonne façon de s’étirer est lente et détendue.
  • Lors de l’étirement, maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
  • Évitez de rebondir ou de vous étirer au point de ressentir de la douleur. Cela peut en fait vous amener à tirer le muscle que vous essayez d’étirer.
  • Respirez profondément pour intensifier l’étirement lorsque vous expirez.
  • Étirez-vous encore deux ou trois fois à chaque étirement.
  • Essayez de vous étirer un peu plus à chaque étirement. N’oubliez pas de le faire uniquement au point de tension légère.
  • Pour tout étirement qui implique de plier les genoux, assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre orteil. Sinon, il y a trop de stress sur le genou.

Quand s’étirer

  • Pour maintenir votre flexibilité, étirez-vous au moins trois fois par semaine.
  • Vous pouvez vous étirer quand vous en avez envie (par exemple à votre bureau, en attendant un bus) et à différents moments de la journée lorsque vous le pouvez.
  • Chaque séance d’étirement devrait durer environ 10 à 20 minutes.
  • Pour améliorer vos performances et éviter les blessures, faites des étirements avant de faire des exercices ou de faire du sport.
  • Pour toutes sortes d’exercices, qu’il s’agisse de gymnastique ou de musculation, faites les étirements avant et après les entraînements.
  • Évitez les étirements intenses pendant une à deux heures après avoir mangé.
  • Pendant les jours chauds ou humides, faites vos étirements vigoureux tôt le matin ou le soir, quand il fait plus frais ou moins humide.
  • N’étirez pas un muscle que vous avez récemment blessé, à moins que votre médecin ne vous donne un signal. Néanmoins, essayez d’utiliser des supports tels que les poignets et les genoux.

Pourtant, l’étirement implique la prudence pour éviter les blessures. Bien qu’il semble plus facile de prendre l’habitude d’étirer certains groupes musculaires que d’autres, il est important d’étirer tous les principaux groupes musculaires. Outre un étirement général des principaux groupes musculaires, étirez les muscles spécifiques requis pour votre sport ou votre activité de fitness.

 

 

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