par Bien que les étirements puissent sembler un peu fades par rapport aux exercices de résistance tels que les exercices de musculation et de musculation, sans un bon étirement, tout votre travail acharné au gymnase ne sera pas complet.
Voici quelques conseils pour améliorer et tirer le meilleur parti de votre étirement :
Comment s’étirer
- La bonne façon de s’étirer est lente et détendue.
- Lorsque vous vous étirez, maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
- Évitez de rebondir ou de vous étirer au point de vous faire mal. Cela peut en fait vous amener à tirer le muscle que vous essayez d’étirer.
- Respirez profondément pour intensifier l’étirement pendant que vous expirez.
- Étirez deux ou trois fois de plus à chaque étirement.
- Essayez de vous étirer un peu plus à chaque étirement. Rappelez-vous de ne le faire qu’au point de légère tension.
- Pour tout étirement qui implique de plier les genoux, assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre orteil. Sinon, il y a trop de stress sur le genou.
Quand s’étirer
- Pour maintenir votre flexibilité, étirez-vous au moins trois fois par semaine.
- Vous pouvez vous étirer quand vous en avez envie (par exemple à votre bureau, en attendant un bus) et à différents moments de la journée lorsque vous le pouvez.
- Chaque séance d’étirement devrait durer environ 10 à 20 minutes.
- Pour améliorer vos performances et prévenir les blessures, étirez-vous avant de faire des exercices ou de pratiquer un sport.
- Pour toutes sortes d’exercices, qu’il s’agisse de gymnastique suédoise ou de musculation, faites les étirements avant et après les entraînements.
- Évitez les étirements intenses pendant une à deux heures après avoir mangé.
- Pendant les journées chaudes ou humides, faites vos étirements intenses tôt le matin ou le soir, lorsqu’il fait plus frais ou moins humide.
- N’étirez pas un muscle que vous avez récemment blessé, à moins que votre médecin ne vous donne un signal de départ. Essayez tout de même d’utiliser des supports tels que des protège-poignets et des genoux.
Pourtant, les étirements impliquent des précautions pour éviter les blessures. Bien qu’il semble plus facile de prendre l’habitude d’étirer certains groupes musculaires que d’autres, il est important d’étirer tous les principaux groupes musculaires. Outre un étirement général des principaux groupes musculaires, étirez les muscles spécifiques requis pour votre sport ou votre activité physique.
