Dips pour perdre du poids : 8 variantes à essayer

Il n’existe pas d’approche unique pour perdre du poids. Parfois, il faut combiner les exercices pour retrouver une forme physique. Si l’exercice est important, une combinaison de cardio et de musculation peut vous aider à perdre du poids. Inclure des dips dans votre routine de perte de poids peut vous aider à vous remettre en forme. C’est un excellent exercice pour le haut du corps qui peut être ajouté à n’importe quelle séance d’entraînement pour perdre du poids. Faites défiler la page pour découvrir quelques dips approuvés par des experts pour perdre du poids que vous pouvez inclure dans votre routine de remise en forme. Que vous soyez débutant ou passionné de fitness chevronné, vous pouvez facilement intégrer ces exercices de dips à votre programme.

Que sont les dips ?

Les dips sont un exercice polyvalent pour le haut du corps qui cible les triceps, la poitrine et les épaules. Pour effectuer un dip, vous devez soutenir le poids de votre corps sur des barres parallèles ou une structure similaire, abaisser votre corps jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis remonter jusqu'à la position de départ. Les dips sont un excellent exercice composé car ils font travailler plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un moyen efficace de développer la force et d'améliorer la condition physique générale du haut du corps. Bien que la plupart des gens fassent des dips de base, il existe plusieurs variantes qui peuvent augmenter ses avantages.

Les trempettes pour perdre du poids : sont-elles efficaces ?

Les dips ciblent plusieurs groupes musculaires du haut du corps, notamment la poitrine, les triceps et les épaules, ce qui en fait un excellent moyen de brûler des calories, selon une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health. Bien qu'un seul exercice ne puisse pas vous aider à perdre du poids, l'intégrer à votre programme peut vous aider.

Plus vous brûlez de calories, plus il devient facile de créer un déficit calorique, ce qui est essentiel pour perdre du poids. « Cela aide également à développer la masse musculaire, ce qui peut augmenter votre taux métabolique. Un taux métabolique plus élevé signifie que votre corps brûle plus de calories au repos, même lorsque vous ne faites pas d’exercice actif. Effectuer des dips régulièrement peut vous aider à améliorer votre composition corporelle en réduisant la graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire maigre. Cela peut conduire à un physique plus tonique et sculpté », explique l’expert en fitness Yash Agarwal. Ainsi, des muscles plus forts peuvent faciliter la réalisation d’autres activités physiques, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Variations de dips pour perdre du poids

Voici quelques variantes de dips (exercices) qui vous aident à perdre du poids, comme le recommandent les experts. Avant de suggérer des variantes d'exercices de dips pour perdre du poids, gardez ces conseils à l'esprit.

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• Trouvez le bon équipement : Vous pouvez effectuer des dips sur des barres parallèles, des barres à dips ou même sur des chaises ou des bancs robustes. Assurez-vous que la structure est stable et peut supporter votre poids.
• N'oubliez pas de vous échauffer : Avant de commencer, faites quelques exercices d'échauffement rapides pour préparer vos muscles. Cela peut inclure des exercices cardio légers, des étirements dynamiques ou quelques exercices de poids corporel.

1. Trempettes standards

• Placez vos mains sur les barres parallèles ou les barres de dips avec une prise légèrement plus large que vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur.
• Redressez vos bras et soulevez vos jambes du sol. Votre corps doit être suspendu, vos bras soutenant votre poids.
• Pliez lentement les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes près de votre corps.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

2. Dips sur banc

• Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les mains agrippées au bord, légèrement plus larges que vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
• Faites glisser vos hanches hors du banc et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol. Gardez vos coudes repliés près de votre corps.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

3. Dips lestés

• Placez vos mains sur les barres avec une prise légèrement plus large que vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur.
• Attachez le poids à une ceinture de poids ou à une ceinture de trempage et fixez-le autour de votre taille.
• Redressez vos bras et soulevez vos jambes du sol. Votre corps doit être suspendu, vos bras supportant votre poids plus le poids supplémentaire.
• Pliez lentement les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes près de votre corps.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

4. Dips avec les genoux repliés

• Placez vos mains sur les barres avec une prise légèrement plus large que vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur.
• Redressez vos bras et soulevez vos jambes du sol. Votre corps doit être suspendu, vos bras soutenant votre poids.
• Pliez lentement les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes près de votre corps.
• Lorsque vous atteignez le bas de la descente, rentrez vos genoux vers votre poitrine.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

5. Dips assis en L

• Placez vos mains sur les barres avec une prise légèrement plus large que vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur.
• Redressez vos bras et soulevez vos jambes du sol. Votre corps doit être suspendu, vos bras soutenant votre poids.
• Lorsque vous soulevez vos jambes, étendez-les droit devant vous, créant une forme en L avec votre corps.
• Pliez lentement les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes près de votre corps.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

6. Trempettes annulaires

• Vous aurez besoin d'un ensemble d'anneaux pouvant être solidement fixés à une structure solide au-dessus de votre tête, comme une barre de traction ou un rack d'entraînement. Maintenant, saisissez les anneaux avec une prise neutre (paumes face à face) et suspendez-vous à eux avec vos bras complètement tendus.
• Pliez lentement les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes près de votre corps.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

7. Baisses de poitrine

• Placez vos mains sur les barres avec une prise légèrement plus large que vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur.
• Penchez légèrement votre corps vers l’avant pour déplacer l’attention sur les muscles de votre poitrine.
• Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

8. Dips pour triceps

• Placez vos mains sur les barres avec une prise plus étroite que vos épaules.
• Vos paumes doivent être tournées vers l’intérieur.
• En vous abaissant, gardez vos coudes près de votre corps. Cela permettra d'isoler les muscles des triceps.
• Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

Choses à garder à l’esprit !

• Une mauvaise forme peut entraîner des douleurs ou des blessures à l’épaule.
• Une charge excessive ou une mauvaise technique peuvent solliciter les coudes.
• S'ils ne sont pas complétés par d'autres exercices, les dips peuvent entraîner des problèmes au niveau des épaules et des triceps.
• Une intensité élevée ou une mauvaise forme peuvent mettre à rude épreuve les articulations, en particulier celles qui souffrent déjà de problèmes de santé.

Assurez-vous d’effectuer les exercices correctement et consultez un professionnel du fitness si vous avez des problèmes ou des préoccupations existants avant d’inclure de nouveaux exercices à votre entraînement.