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Saviez-vous qu’au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté ? La déshydratation, aussi peu que 2% de perte de liquide, a un impact négatif sur votre corps et votre esprit. La déshydratation peut causer de la confusion, de l’irritabilité, de la constipation, de la somnolence, de la fièvre et de la soif. extrémités, remplissage capillaire lent et yeux enfoncés. Vous pouvez généralement inverser la déshydratation légère à modérée en augmentant votre consommation de liquides.
Pour les athlètes ou ceux qui ont un travail physique, l’incapacité à performer et à se concentrer en raison d’une légère déshydratation peut augmenter le risque de blessure. Les athlètes et ceux qui ont un travail physique peuvent subir une perte de performance allant jusqu’à 30%. Ils peuvent ressentir des bouffées vasomotrices, une faible endurance, une fréquence cardiaque rapide, une température corporelle élevée et une fatigue rapide. Il est impératif que vous buviez suffisamment de liquide avant, pendant et après votre entraînement ou votre quart de travail.
Une déshydratation sévère est la perte de 10 à 15% des fluides corporels et constitue une condition potentiellement mortelle qui nécessite des soins médicaux immédiats. Les signes et symptômes d’une déshydratation sévère comprennent une soif extrême, de l’irritabilité et de la confusion, une bouche très sèche, une peau et des muqueuses sèches, un manque de transpiration, peu ou pas de miction, toute urine produite sera jaune foncé, les yeux enfoncés, ratatinés et secs peau, rythme cardiaque rapide, fièvre, coma et même mort. La déshydratation de quelque nature que ce soit ne se corrigera pas d’elle-même.
Combien de liquide devriez-vous boire? Il est recommandé de boire le nombre d’onces de liquide qui est égal à la moitié de votre poids corporel chaque jour. Par exemple, si vous pesez 100 livres, votre objectif d’hydratation serait d’environ 50 onces par jour avec des activités normales. Vous vous ajusteriez en conséquence pendant les jours où vous vous exercez intensément, buvez plus.
La plupart des personnes actives ont un certain niveau de déshydratation à la fin d’une séance d’entraînement ou d’un quart de travail. Voici un autre conseil d’hydratation Il est recommandé de boire suffisamment de liquides pour remplacer environ 150% du poids perdu pendant l’exercice.
Outre les symptômes de déshydratation, comment savoir si vous êtes déshydraté? Un moyen simple de détecter la déshydratation est de vérifier la couleur de l’urine. Il doit être jaune clair ou très pâle. S’il commence à s’assombrir, l’apport hydrique devrait augmenter. Une autre façon de vérifier la déshydratation est de vous peser immédiatement avant votre entraînement et immédiatement après votre entraînement. Il est important d’utiliser une balance au gymnase pour être sûr que votre pesée a lieu au bon moment. Si vous avez perdu du poids pendant votre entraînement, vous êtes déshydraté. Si vous avez pris du poids pendant votre entraînement, il se peut que vous ayez absorbé plus de liquide qu’il n’en faut. Si votre poids est inchangé, GREAT JOB! Vous avez probablement bu une quantité appropriée de liquide.
Il est important de remplacer les liquides perdus lors de l’exercice, mais boire exclusivement de l’eau pure n’est pas toujours le choix le plus sûr pour ceux qui participent à des exercices très intenses ou de longue durée. Lorsque des quantités importantes de liquide sont perdues lors d’un exercice de haute intensité, le simple remplacement de l’eau peut entraîner un déséquilibre chimique dans le corps et des carences en électrolytes (hyponatrémie). Les boissons pour sportifs, comme le Gatorade, peuvent aider à restaurer les électrolytes. Ces boissons doivent contenir des glucides, du sodium et du potassium. Les électrolytes de notre corps comprennent le sodium, le potassium, le chlorure, le calcium et le phosphate, mais le sodium est la substance la plus préoccupante lors du remplacement des liquides perdus lors de l’exercice. Les électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement des organes. La perte d’électrolytes peut contribuer aux maux de tête de déshydratation. Il est impératif que vous absorbiez le bon équilibre entre l’eau et les électrolytes, en particulier pendant l’exercice.
Comment prévenez-vous la déshydratation? Buvez beaucoup de liquides, surtout avant, pendant et après l’exercice. Les boissons pour sportifs peuvent encourager les personnes actives à boire plus de liquides, car elles sont aromatisées et plus riches en sodium. Évitez la caféine et l’alcool car les deux provoqueront une déshydratation. Évitez les boissons gazeuses car la carbonatation peut provoquer des ballonnements ou une sensation de satiété et empêcher une consommation adéquate de liquides. Pour la plupart d’entre nous, être conscient et préparé est le moyen le plus simple de prévenir la déshydratation.
Passez un été agréable et en toute sécurité …
