par L'actrice Deepti Sadhwani a partagé son parcours de remise en forme inspirant dans une publication Instagram. Elle explique comment le jeûne intermittent, l’élimination du sucre et une alimentation saine l’ont aidée à perdre du poids.
“Si je peux le faire, vous aussi”, Deepti Sadhwani partage un message puissant après sa transformation en perte de poids sur ses réseaux sociaux. L'acteur Taarak Mehta Ka Ooltah Chashma a perdu 17 kilos en seulement six mois. Inspirant ses fans, la femme de 33 ans a déclaré qu'elle avait perdu du poids en mangeant bien et en intégrant une routine d'entraînement plus disciplinée. Dans le but de devenir la « meilleure version d'elle-même », elle s'est lancée dans ce voyage en apportant des changements très réalistes dans son alimentation ainsi que dans son programme d'exercices comprenant du yoga, de la natation et de la boxe. Son parcours de perte de poids souligne l’importance de manger les bons aliments, au bon moment et de persévérer. Si vous êtes en quête d'inspiration, sachez comment l'acteur est passé de 75 kg à 58 kg.
Comment Deepti Sadhwani a-t-elle perdu du poids ?
Dans une bobine qu'elle a partagée sur Instagram, Deepti Sadhwani parle de l'intégration d'une alimentation saine et d'exercices tels que la boxe, la natation et le yoga aérien dans sa routine d'entraînement. Tout a commencé lorsqu’elle a compris son corps. Cela l’a aidée à choisir le bon équilibre entre alimentation, exercice et à avoir le bon état d’esprit. Elle explique également comment elle a gardé son régime alimentaire et sa routine réalistes et a également inclus des jours de triche. Jetons un coup d'œil à ce qui a fonctionné pour elle.
Jetez un oeil à son message ici:
Les transformations de perte de poids de Deepti Sadhwani : 11 habitudes saines qui ont aidé
Si vous aussi êtes en train de perdre du poids, voici quelques points importants de la transformation de perte de poids de Deepti Sadhwani qui peuvent vous aider. Voici comment elle a perdu du poids.
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1. Pratiquer le jeûne intermittent
Deepti Sadhwani a suivi un jeûne intermittent, au cours duquel elle a jeûné pendant 16 heures. Cette méthode d’IF implique que vous mangiez pendant une fenêtre de repas de huit heures et que vous jeûniez pendant les 16 heures suivantes. IF a montré des résultats considérables dans le monde entier. Une étude, publiée dans la Publication officielle des médecins de famille du Canada, répertorie le jeûne intermittent comme traitement à long terme de l'obésité. Il a été constaté que le jeûne intermittent entraînait une perte de poids allant de 0,8 % à 13,0 % du poids corporel de base.
2. Pas de régimes drastiques
Les régimes drastiques peuvent souvent entraîner une perte de poids drastique, mais cette perte de poids n’est pas durable. C’est probablement la raison pour laquelle Deepti Sadhwani est resté à l’écart de ces sujets. Les régimes drastiques, qui entraînent une restriction calorique sévère, peuvent avoir d’autres effets négatifs sur le corps. Une étude publiée dans l’Indian Journal of Medical Research indique que les régimes extrêmes sont soit très pauvres en glucides, soit très pauvres en graisses. Cela rend le régime déséquilibré et peut ne pas être sûr à suivre.
Des réductions drastiques de calories peuvent entraîner des carences nutritionnelles, affectant la santé et le bien-être en général. Les vitamines, minéraux et protéines essentiels peuvent ne pas être suffisamment présents dans un régime intensif, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé. De plus, lorsque le corps est privé d’énergie, il peut commencer à décomposer les tissus musculaires pour produire du carburant. Cela peut entraîner une faiblesse, de la fatigue et un métabolisme plus lent.
3. Axé sur une alimentation saine
Une alimentation saine, une approche diététique suivie par Deepti Sadhwani, se concentre sur la consommation d'aliments entiers et peu transformés. Il s’agit de manger des ingrédients naturels et d’éviter les aliments transformés contenant des sucres ajoutés, des arômes artificiels et des conservateurs.
Dans le cadre d’une alimentation saine, vous pouvez manger des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Vous réduisez également la consommation de snacks transformés, de boissons sucrées et de restauration rapide. Ces aliments ultra-transformés augmentent non seulement votre poids, mais entraînent également d’autres problèmes. Ils peuvent créer des niveaux de glucose à jeun plus élevés ainsi qu’un syndrome métabolique, une condition pouvant conduire au développement de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Cela peut également augmenter le cholestérol et le risque d’hypertension, selon une étude publiée dans la revue Current Obesity Reports.
4. Suivi du contrôle des portions et comptage de ses calories
Deepti Sadhwani parle également du contrôle des portions et du suivi de ses calories quotidiennes dans le cadre de son parcours de perte de poids. Il est très important de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez au cours d’un repas. En contrôlant la taille des portions, vous pouvez réduire votre apport calorique global. Si vous consommez moins de calories, cela signifie que vous suivez un régime déficitaire en calories, ce qui est utile pour perdre du poids. De plus, manger des repas plus petits et plus fréquents peut aider à réguler la glycémie et à éviter de trop manger. Cela peut également améliorer la digestion et réduire les ballonnements. Une étude publiée dans le Journal of Obesity and Metabolic Syndrome indique qu'un régime hypocalorique implique une consommation de 1 000 à 1 500 calories par jour. Un déficit de 500 à 750 calories par jour est bon pour perdre du poids.
5. Elle est restée cohérente
« Chaque petit pas compte », déclare Deepti Sadhwani. Abandonner n’a jamais été une option pour elle. Elle dit qu’elle est restée cohérente avec son régime alimentaire et sa routine d’exercice. Lorsque vous restez cohérent, des habitudes saines, telles que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée, s’enracinent dans votre routine. Il est ainsi plus facile de respecter votre plan de perte de poids sur le long terme. Une étude publiée dans la revue Diabetes Spectrum indique qu’effectuer systématiquement un exercice d’une durée supérieure à ce que vous faites normalement contribue aux efforts de perte de poids et de maintien du poids sur le long terme.
6. Elle a eu des jours de triche
Contrairement à ce que vous pourriez penser, les jours de triche sont essentiels dans un parcours de perte de poids. Cela vous aide à rester sur la bonne voie et à vous débarrasser des fringales. Une journée de triche planifiée peut stimuler temporairement le métabolisme en augmentant les niveaux de leptine, une hormone qui régule l'appétit. Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity indique que la perte de poids peut diminuer les niveaux de leptine, et c’est là qu’un repas de triche aide. Cependant, même s'il peut être bénéfique sur le plan mental de permettre des gourmandises occasionnelles pour satisfaire les fringales, il est crucial de les aborder de manière stratégique.
7. A renoncé au sucre
Le sucre est la première chose que vous abandonnez dans votre parcours de perte de poids, et Deepti Sadhwani l'a également éliminé de son alimentation. Une étude publiée dans le Journal polonais des sciences de l'alimentation et de la nutrition indique que tout régime qui restreint ou supprime le sucre ajouté peut contribuer à réduire considérablement l'obésité. Une consommation excessive de sucre peut entraîner une résistance à l’insuline, une condition dans laquelle votre corps devient moins réactif à l’insuline. Cela peut entraver la perte de poids. En limitant votre consommation de sucre, vous pouvez améliorer la sensibilité à l'insuline et améliorer la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'insuline.
8. Consommer uniquement des aliments sans gluten
Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Il donne de l'élasticité à la pâte et aide les produits de boulangerie à conserver leur forme. Bien que le gluten lui-même ne vous fasse pas prendre de poids, il est ajouté aux aliments riches en calories et ultra-transformés et ceux-ci ne sont pas bons pour perdre du poids. Si vous êtes sensible au gluten, cela peut entraîner une inflammation ainsi qu’un gonflement.
9. Ajout de la natation à son programme
Deepti Sadhwani explique également comment elle a intégré la natation à sa routine. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la natation est un excellent exercice. Il vous aide à brûler des calories et à développer vos muscles. Il engage plusieurs groupes musculaires, notamment les bras, les jambes, le tronc et le dos. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui aide à brûler des calories. Une étude publiée dans la revue Metabolism a observé que la natation réduisait les niveaux d'insuline après 6 mois et diminuait le tour de taille, de hanche et de mollet à 6 et 12 mois.
10. Pratique du yoga aérien
Le yoga Ariel faisait également partie du plan de remise en forme de Deepti Sadhwani. Le yoga aérien est une forme de yoga qui consiste à effectuer des poses de yoga en suspension dans un hamac. Cela permet de solliciter plusieurs groupes musculaires, y compris ceux souvent négligés dans le yoga traditionnel. Soulever et suspendre votre poids corporel peut entraîner une augmentation de la consommation de calories, selon une étude publiée par l'American Council on Exercise.
11. Boxe incluse
La boxe peut aussi vous aider à perdre du poids. La boxe engage tout votre corps, de vos bras et épaules jusqu'à votre tronc et vos jambes. Cet entraînement vous aide à brûler plus de calories que les exercices isolés. À mesure que vous développez vos muscles grâce à l’entraînement de boxe, votre métabolisme augmente. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos.
On peut dire sans se tromper que la transformation physique de Deepti Sadhwani a été inspirante. Ces mesures pratiques et efficaces l’ont aidée à perdre beaucoup de poids de manière saine. Son parcours nous apprend à être patients et à ne pas abandonner, comme elle le dit : « Il s'agit de s'aimer à chaque étape. »
Note: Bien que ces stratégies puissent fonctionner pour certaines personnes, veuillez consulter un professionnel de la santé si vous souffrez d'une affection sous-jacente. Veuillez également consulter votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, avant de les essayer.
