Debina Bonnerjee révèle ses exercices de perte de poids

L'actrice Debina Bonnerjee, connue pour son rôle dans Ramayana, s'est récemment rendue sur Instagram pour partager avec ses abonnés sa transformation inspirante après la grossesse. Après avoir fait face aux défis émotionnels et physiques liés à plusieurs cycles de FIV échoués, Debina Bonnerjee est devenue la fière mère de deux belles filles. Tout au long de son parcours de maternité, elle a parlé franchement des hauts et des bas qu'elle a vécus et de la façon dont elle a perdu 10 kilos après l'accouchement, passant de 75 kg à 65 kg. Dans une autre bobine, Debina Bonnerjee a révélé son parcours de remise en forme et la routine d'entraînement qui l'a aidée à perdre ces kilos en trop après l'accouchement, en particulier après son accouchement par césarienne.

Debina Bonnerjee révèle sa routine d'entraînement pour perdre du poids

Dans sa vidéo Instagram, Debina Bonnerjee a plaisanté : « L’excitation d’enfiler une vieille tenue d’entraînement est réelle. Et laissez-moi vous montrer ce qui conduit à ce résultat. Mon entraînement d'une journée. Les gens me demandent comment puis-je faire ces séances d’entraînement après une césarienne… Je demande : pourquoi pas ? Elle remercie également son préparateur physique d’avoir été suffisamment patient et strict pour repousser ses limites. Ses paroles n’étaient pas seulement une réponse aux doutes courants des femmes concernant l’exercice après un accouchement par césarienne, mais une déclaration claire de détermination et de résilience.

Plongeons dans les détails de l'entraînement qu'elle a suivi, qui est autant une question de plaisir que de travail acharné.

Découvrez la publication Instagram de Debina Bonnerjee :

Exercices de perte de poids que Debina Bonnerjee a fait pour se remettre en forme

Voici des exercices et une routine que l'actrice de 41 ans a suivi pour sa transformation post-grossesse :

1. Danse

La première chose qui a aidé Debina Bonnerjee à se remettre en forme est assez simple mais efficace : une danse joyeuse. Elle souligne à quel point il est essentiel de s’amuser dans le processus et pour elle, la danse est le moyen idéal pour commencer. « Tout ce que j’ai fait pour m’intégrer dans cette tenue. Je veux dire, me remettre en forme. C’est quelque chose qu’il faut montrer », partage-t-elle. Une danse légère peut non seulement vous remonter le moral, mais également constituer un excellent échauffement cardiovasculaire, vous aidant à vous détendre et à vous préparer à une activité plus intense. Cet exercice à faible impact peut accélérer la combustion des calories, aider à perdre du poids et garder l’humeur sous contrôle après la grossesse.

2. Petit-déjeuner

Pour préparer le corps à un entraînement intense, Bonnerjee veille à ce que son corps reçoive la nutrition nécessaire pour alimenter l'énergie. Elle maintient une idée de petit-déjeuner simple mais riche en nutriments : jus vert, œufs et avocats. Le jus vert peut vous donner une dose d’antioxydants qui peuvent vous garder énergique tout au long de la journée. Selon une étude publiée dans Nutrients, les œufs fournissent des protéines pour réparer et développer les muscles, et selon Critical Reviews in Food Science and Nutrition, les avocats offrent des graisses saines qui peuvent favoriser la perte de poids.

Ce que nous pouvons apprendre ici de Debina Bonnerjee, c’est l’importance d’un petit-déjeuner équilibré et sain. En tant que mère jonglant entre travail et vie personnelle, il est facile de trouver quelque chose rapidement, mais le choix de Debina de donner la priorité à la nutrition montre qu'une alimentation consciente est essentielle à la santé globale et à une perte de poids réussie.

3. Échauffement

Aucun entraînement n’est complet sans un échauffement adéquat, et Debina Bonnerjee ne saute pas cette étape cruciale. Elle commence par une série d'exercices qui préparent ses muscles et ses articulations aux mouvements intenses qui l'attendent. Sa routine d'échauffement comprend :

• Squats profonds : Pour Debina Bonnerjee, les squats ne servent pas seulement à développer la force, mais aussi à se détendre et à s'étirer. Le squat profond aide à activer le bas du corps et les muscles du tronc tout en donnant un bon étirement aux hanches et aux cuisses.
• Exercice à livre ouvert : Celui-ci cible le noyau et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Il est particulièrement bénéfique pour les nouvelles mamans qui peuvent ressentir une sensation d'oppression dans le bas du dos en portant leur bébé ou en raison d'une césarienne.
• Balançoires des jambes, rotation des jambes et rotation des bras : Ces exercices aident à améliorer la mobilité, la flexibilité et la circulation sanguine, garantissant ainsi que votre corps est prêt pour des exercices plus exigeants.

Ces exercices d'échauffement sont une façon douce d'augmenter l'amplitude de mouvement et de vous préparer à des activités rigoureuses, en particulier lors de la convalescence après une césarienne.

A lire aussi : Le conseil de Debina Bonnerjee à la génération Z : congelez vos œufs pendant que vous en avez l'occasion

4. Entraînement

Après une séance d'échauffement légère mais indispensable, Debina Bonnerjee se lance dans l'entraînement principal. Les exercices qu'elle partage sont une combinaison de musculation et de cardio, conçus pour stimuler l'endurance, améliorer la condition physique globale et tonifier les muscles. Voici un aperçu de son entraînement principal :

• Arracher: Snatch soulève une barre du sol vers le haut en un seul mouvement fluide. Ce mouvement explosif est idéal pour développer la force et engager tout le corps. Cela aide également à améliorer la coordination et l’équilibre.
• Alpinistes : Cet exercice de haute intensité améliore la santé cardiovasculaire, augmente l’endurance et cible plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc et les jambes.
• Balancer et maintenir la Kettlebell : Les exercices Kettlebell sont un moyen fantastique de travailler tout le corps, en ciblant les hanches, le tronc et les épaules. Le swing développe la force, tandis que la prise teste l'endurance et la stabilité.
• Prise alternative du ballon bosu : L'équilibre sur un ballon Bosu engage le noyau et améliore la stabilité globale du corps. C’est idéal pour travailler les muscles posturaux, particulièrement importants après la grossesse.
• Prise de fente : Une fente d'une minute est un mouvement mortel qui tonifie les jambes et renforce le bas du corps.
• Tirage latéral : Cet exercice de résistance cible les bras et les épaules tout en travaillant le tronc.

Exercices de haute intensité pour perdre du poids

Pour conclure son entraînement pour perdre du poids, Debina comprend des exercices de haute intensité comme des sauts, des squats sautés, des balançoires kettlebell et des redressements assis en V.

• Saut: C’est un excellent exercice cardiovasculaire pour tout le corps qui augmente l’endurance et brûle rapidement des calories. Il tonifie les bras, les jambes et le tronc tout en améliorant l’agilité et la coordination.
• Squats sautés : Cet exercice cible les jambes, les fessiers et le tronc tout en augmentant la fréquence cardiaque. Ils aident à brûler les graisses, à augmenter la force explosive et à tonifier les cuisses et les fesses, tout en améliorant la santé cardiovasculaire.
• Balançoires kettlebell : Il fait travailler les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers, le tronc et les épaules. Ils renforcent et tonifient le bas du corps, notamment la taille et les cuisses, tout en stimulant le cardio.
• V craque : Les crunchs en V ciblent les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les fléchisseurs de la hanche, pour tonifier le tronc et affiner la taille. Ce mouvement renforce les muscles abdominaux profonds et améliore la posture.

Ces exercices aident non seulement à brûler des calories mais aussi à sculpter le corps, notamment autour du tronc et des cuisses.