Curl des bras ou des biceps (entraînement avec poids libres)

Le Biceps Curl est un exercice très populaire qui fait travailler les muscles du biceps brachial. Ces muscles sont situés sur le haut de vos bras. Lorsque vous faites cet exercice avec vos paumes face au plafond, cela s’appelle un Arm Curl ou Biceps Curl. Cependant, si vous faites pivoter vos avant-bras de manière à ce que vos pouces soient face au plafond, vous appelez cet exercice un Hammer Curl. Cet exercice de poids libres est appelé Reverse Curl lorsque vous maintenez les poids avec les paumes vers le bas ou face au sol. Chaque variation que vous effectuez renforce les biceps d’une manière légèrement différente.

Vous pouvez faire le Biceps Curl de différentes manières en utilisant différents équipements de fitness. Vous pouvez le faire debout ou assis sur un banc. En ce qui concerne l’équipement, vous pouvez utiliser des haltères, des haltères, des câbles ou une machine à biceps. Dans cette section, apprenez à faire le Biceps Curl avec l’utilisation d’haltères.

ÉTAPE 1: Tenez-vous debout, les jambes légèrement fléchies et les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos bras tendus et près de votre corps.
ÉTAPE 2: Pliez vos coudes jusqu’à votre poitrine. Redressez vos bras et abaissez les poids à la position de départ.

Le nombre de répétitions (répétitions) et de séries que vous devriez faire dépendra à la fois de votre force et de votre niveau de compétence. Il est important que vous utilisiez un poids suffisamment lourd pour effectuer le nombre de répétitions et de séries souhaité pour votre niveau de compétence tout en utilisant une bonne forme. Essayez d’augmenter le poids que vous soulevez de 5 à 10 % à mesure que vous augmentez votre niveau de forme physique. En fonction de vos objectifs de remise en forme, vous pouvez maintenir certains poids et répétitions plutôt que de les augmenter pour développer plus de force ou de muscle.

Que vous préfériez travailler avec des poids libres, des poids sur des machines de gymnastique ou simplement avec votre propre poids corporel, la chose importante à faire est de commencer de manière réaliste et de continuer – à tout prix.

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