par Au cours des derniers jours, les incendies de forêt qui se sont propagés en Nouvelle-Écosse, au Québec et dans le nord de l’Ontario ont forcé les coureurs de l’est du Canada à ajuster leurs plans d’entraînement et à reconsidérer leur régime de course en plein air. Mais dans quelle mesure ce changement de la qualité de l’air vous affecte-t-il vraiment et à quel point les coureurs doivent-ils vraiment être prudents ?
Risques pour la santé liés à la fumée des feux de forêt
Courir dans un air de mauvaise qualité, en particulier lorsqu’il est causé par des incendies de forêt, peut présenter des risques importants pour la santé que les coureurs doivent prendre en compte avant de partir pour leurs kilomètres quotidiens. La fumée des feux de forêt libère un mélange complexe de polluants, notamment des particules, des composés organiques volatils (COV) et des gaz dangereux, qui peuvent avoir de graves effets respiratoires et cardiovasculaires. Alors que les incendies de forêt deviennent de plus en plus courants et répandus, il est crucial que les coureurs prennent des mesures proactives pour protéger leur santé et leur bien-être.
Faire de l’exercice dans des zones touchées par la fumée des incendies de forêt expose les coureurs à des niveaux élevés de particules fines (PM2,5) et de gaz nocifs tels que le monoxyde de carbone (CO) et le dioxyde d’azote (NO2). Ces polluants peuvent pénétrer profondément dans les poumons, provoquant une irritation, une inflammation et des dommages potentiels à long terme. La présence de COV et de gaz dangereux peut également compromettre la santé cardiovasculaire, entraînant des risques accrus de crise cardiaque et d’autres complications cardiaques.
Surveillance de la qualité de l’air
Lorsqu’ils sont confrontés à une mauvaise qualité de l’air résultant d’incendies de forêt, les coureurs doivent prioriser leur santé et prendre les précautions appropriées. Tout d’abord, la surveillance des informations sur la qualité de l’air est essentielle. Restez informé des rapports locaux sur la qualité de l’air, qui fournissent souvent des détails spécifiques sur les niveaux de particules et les avis liés à la fumée des feux de forêt. Les sites Web, les applications ou les ressources fournies par les agences environnementales locales ou les services de santé peuvent aider à déterminer l’indice de qualité de l’air (IQA) et fournir des conseils sur les activités de plein air.
Frappez le tapis roulant
Il est crucial que les coureurs fassent preuve de prudence et envisagent de modifier leurs routines lorsqu’ils sont confrontés à une qualité de l’air compromise en raison d’incendies de forêt. Lorsque la fumée est dense ou que l’IQA atteint des niveaux malsains, il est conseillé de limiter ou d’éviter les activités de plein air. Si vous avez accès à un tapis roulant, envisagez de vous entraîner à l’intérieur jusqu’à ce que la qualité de l’air s’améliore.
Si vous devez absolument courir à l’extérieur, certains moments de la journée sont moins risqués que d’autres. En règle générale, les niveaux de pollution sont plus faibles le matin lorsque les températures sont plus fraîches, et les modèles de vent peuvent être plus favorables. Cependant, les conditions peuvent changer rapidement, alors assurez-vous de continuer à surveiller la qualité de l’air et modifiez vos plans d’entraînement si nécessaire. N’oubliez pas que choisir de courir lorsque la qualité de l’air est potentiellement nocive pour votre santé, c’est comme courir lorsque vous êtes blessé. Quelques séances d’entraînement manquées n’auront probablement pas d’impact significatif sur votre condition physique, et courir de toute façon pourrait causer des problèmes plus importants qui, en fin de compte, vous feront reculer encore plus.
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— Rima Habré, ScD (@RimaHabre_ScD) 8 juin 2023
Le port d’un équipement de protection approprié, tel que des masques N95, peut également aider à filtrer certaines des particules nocives. Bien sûr, les masques ont des limites et peuvent gêner la respiration, donc si vous essayez de courir avec un masque, n’oubliez pas de ralentir le rythme et d’éviter d’essayer de faire des entraînements de vitesse difficiles jusqu’à ce que la situation s’améliore.
En fin de compte, votre santé et votre sécurité devraient avoir préséance sur votre routine d’entraînement pendant les périodes de mauvaise qualité de l’air. En restant informé et en modifiant votre routine de course en conséquence, vous pouvez minimiser votre exposition aux polluants nocifs et protéger votre santé respiratoire et cardiovasculaire.
