par Le poids de l’eau ou la rétention d’eau sont courants et ne sont généralement pas préoccupants. C’est la façon dont le corps se protège contre la déshydratation. Cependant, vous sentir gonflé ou ballonné peut vous mettre mal à l’aise.
Selon votre situation, il existe plusieurs façons de minimiser le poids de l’eau. Mais la vérité est qu’il n’est pas possible de se débarrasser entièrement du poids de l’eau, et vous ne devriez pas essayer.
Voici ce qu’est le poids de l’eau, d’où il vient et les mesures que vous pouvez prendre pour éliminer l’eau supplémentaire.
Comprendre le poids de l’eau
Le poids de l’eau est le terme utilisé pour décrire le liquide supplémentaire qui s’accumule dans vos tissus, vous faisant vous sentir gonflé et gonflé. Le symptôme le plus courant est le gonflement des doigts, des poignets, des chevilles et de l’estomac.
Le poids de l’eau peut également faire fluctuer votre poids corporel total de quelques kilos en une seule journée. Cependant, il est important de se rappeler que le poids de l’eau ne signifie pas que vous avez pris du muscle ou de la graisse.
Au lieu de cela, le poids de l’eau est généralement une condition temporaire résultant d’un déséquilibre hormonal, de niveaux anormaux de cortisol, d’une grossesse, des menstruations, d’un régime salé ou riche en glucides ou de certains médicaments.
La recherche suggère qu’une personne moyenne a un poids d’eau de 2 à 5 kilos. Cependant, ce nombre variera en fonction de l’âge, du sexe, de l’alimentation et de la composition corporelle.
Bien que l’excès de poids en eau ne soit pas une condition permanente, il peut causer de l’inconfort, en particulier lorsqu’il entraîne des ballonnements d’estomac. Si le poids de l’eau affecte votre qualité de vie, parlez-en à un médecin pour obtenir de l’aide.
Façons de perdre du poids en eau
Différentes personnes ont différentes quantités de poids en eau, déterminées par des facteurs tels que la santé, la taille et la composition corporelle, le sexe et le mode de vie. Donc, la meilleure façon de se débarrasser du poids de l’eau est de découvrir ce qui en est la cause.
Essayez les stratégies ci-dessous pour minimiser l’excès de poids en eau.
Exercer
L’exercice modéré à vigoureux aide à améliorer votre circulation et votre système lymphatique. Il aide également à éliminer tout excès d’eau stocké dans votre corps.
De plus, lorsque vous faites de l’exercice, vous transpirez, ce qui entraîne une baisse du poids de l’eau, ainsi qu’une augmentation de la circulation sanguine. Pour mettre cela en pratique, essayez de vous promener ou de faire du jogging pendant au moins 30 minutes par jour.
Réduisez votre consommation de glucides
Vous devriez manger moins de glucides raffinés et simples, car ils obligent le corps à retenir plus d’eau. Le corps stocke l’excès de glucides que vous consommez sous forme de glycogène.
Le glycogène attire l’eau, donc plus vous stockez de glycogène, plus vous retenez d’eau. C’est la raison pour laquelle les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner une perte immédiate de poids en eau.
Boire plus d’eau
Si vous essayez de réduire le poids de l’eau, vous devez rester hydraté. Boire moins d’eau vous fera retenir l’eau et gonflera. De plus, rester hydraté aidera votre corps à éliminer l’excès de sodium dans l’urine.
Réduire le stress
Une étude récente a révélé que le stress amène votre corps à libérer l’hormone cortisol, ce qui entraîne une rétention d’eau et une prise de poids en eau. Malheureusement, ce déséquilibre hormonal affecte également votre appétit, vous donnant envie d’aliments réconfortants riches en calories et à faible valeur nutritionnelle.
Diurétiques naturels
La miction vous aide à perdre rapidement du poids en eau. Les diurétiques sont des composés qui augmentent la production d’urine. Par conséquent, l’apport de sources diurétiques naturelles pourrait être une approche pratique. Le jus de canneberge est l’une des meilleures sources diurétiques naturelles.
Augmenter l’apport en potassium
Un déséquilibre électrolytique peut provoquer une hypertension artérielle. Le potassium aide à réguler les électrolytes et l’équilibre hydrique dans le corps.
Vous pouvez augmenter votre apport en potassium en mangeant plus de fruits et de légumes, notamment des fruits secs, des légumes à feuilles vert foncé, de la citrouille, des oranges, du brocoli, de la pastèque et de l’eau de coco.
Maintenir le niveau de magnésium
Si vous voulez perdre du poids en eau, il ne s’agit pas seulement de potassium. L’ajout de magnésium à votre alimentation vous aidera également. Le magnésium aide à réguler l’équilibre hydrique de votre corps.
Mangez donc des légumes-feuilles, des amandes, des haricots et Avocat pour maintenir un niveau sain de magnésium. De plus, les suppléments de pissenlit réduisent le poids de l’eau en guidant vos reins pour éliminer l’urine et l’excès de sodium.
Abaisser le niveau de sodium
Si vous consommez trop de sodium, votre corps retiendra l’eau et vous prendrez du poids en eau. Pour éviter cela, limitez votre consommation d’aliments et de boissons riches en sodium.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Dormir pendant 7 à 9 heures peut aider à réguler les niveaux de sodium et d’eau en relaxant les nerfs rénaux dans les reins, empêchant ainsi l’accumulation d’eau en excès dans votre corps. Ainsi, donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer peut aider à réduire l’excès de poids en eau.
La note HealthifyMe
Pour réduire le poids de l’eau, remplacez les aliments riches en sodium par des aliments faibles en sodium et mangez des aliments riches en électrolytes comme le potassium et le magnésium. Cependant, la vitesse à laquelle vous perdez du poids en eau varie en fonction de la cause. Si vous pensez avoir un problème de santé sous-jacent.
Conclusion
En conclusion, le poids de l’eau est généralement un problème temporaire. Changer votre alimentation et votre mode de vie peut aider à réduire l’inconfort causé par le poids de l’eau.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, vous pouvez également réduire le poids de l’eau en buvant plus d’eau. Cependant, vous aurez besoin d’une aide médicale si votre poids en eau est dû à un problème de santé chronique.
