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2. Quel est le plan ?
Pour commencer à courir, c’est une bonne idée d’exploiter la motivation naturelle du « Fresh Start Effect ».
Il existe de nombreuses preuves que les gens adoptent des comportements sains à certains moments de l’année (Nouvel An, après les jours fériés ou à la rentrée scolaire) ou après des étapes personnelles (un anniversaire important, un déménagement).
Avec le temps plus frais qui arrive en automne (dans l’hémisphère nord), cela peut être le moment idéal pour commencer à courir. Du temps frais pour un nouveau départ !
Un autre aspect de la planification est l’endroit où vous allez courir. Essayez de planifier un itinéraire agréable si possible (bien que les tapis roulants aient parfois leur place), car être capable d’apprécier des endroits pittoresques peut vous faire oublier l’inconfort que les débutants ressentent souvent lorsqu’ils courent.
Une étude de 2019 sur des coureurs néerlandais (2) ont constaté que les environnements verts avec moins de trafic et une atmosphère animée étaient particulièrement appréciés par les coureurs débutants, alors visez si possible ces types d’endroits.
Bien sûr, vous pouvez préférer ou devoir utiliser un tapis roulant, et c’est très bien aussi.
De nombreuses études ont montré qu’en général, les gens se sentent mieux lorsqu’ils courent à l’extérieur qu’avec un tapis roulant, mais le tapis roulant présente plusieurs avantages en ce sens que l’environnement est plus contrôlé, que vous pouvez regarder la télévision et que vous pouvez courir à un rythme prévisible et constant. .
Si vous voulez simplement vous déconnecter et ne pas être distrait par votre environnement, alors peut-être qu’un tapis roulant est fait pour vous.
Essayez d’éviter les côtes si vous le pouvez, c’est l’équivalent d’un entraînement de vitesse ! Plus important encore, essayez de planifier une bonne fin de course, car j’ai trouvé que c’était important dans mes études de course à pied pour débutants.
La façon dont vous vous sentez à la fin d’une course peut avoir une grande influence sur votre volonté de répéter l’expérience (c’est ce qu’on appelle l’effet de fin de course), alors essayez de la rendre aussi agréable que possible.
Une arrivée plate, une musique particulièrement puissante, une arrivée au sprint très courte jusqu’à la fin, voilà des choses qui peuvent vous aider à vous sentir bien en fin de course.
N’oubliez pas de vous calmer également, cela peut être aussi important psychologiquement que physiquement et peut fonctionner comme une période de réflexion et de célébration.
Écouter de la musique relaxante pendant votre temps de recharge peut également vous aider à vous sentir mieux, selon une étude intéressante, qui a révélé que les participants avaient des niveaux de cortisol inférieurs et des sentiments plus positifs lorsqu’ils écoutaient de la musique lente et sédative par rapport à de la musique rapide et stimulante pendant leur temps de recharge.
