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Si vous êtes comme la majorité des personnes qui prennent des résolutions pour le Nouvel An, certains de vos objectifs peuvent être liés à la santé, à la perte de poids et à la forme physique. Voici quelques stratégies simples pour vous aider à concrétiser vos résolutions de course.
Choisissez des résolutions réalistes
Choisir des résolutions du Nouvel An qui ne sont pas réalistes pour vous, c’est simplement vous préparer à l’échec. Vos chances d’atteindre vos objectifs sont bien meilleures s’ils sont réalistes. Bien sûr, c’est toujours amusant et inspirant de rêver, mais essayez de diviser votre objectif ultime en objectifs plus gérables et réalistes qui pourraient vous y mener.
Par exemple, vous n’allez pas exécuter un sous-25:00 5K si votre record personnel actuel est de 35:00, mais vous pouvez commencer à prendre des mesures pour aller plus vite.
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Idées pour exécuter des résolutions
N’en prenez pas trop
Lorsque vous choisissez vos résolutions, n’essayez pas de changer plusieurs choses à la fois. Vous vous épuiserez et n’atteindrez aucun de vos objectifs, vous laissant un sentiment de déception et de défaite. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelques objectifs clés et sur les étapes à suivre pour les atteindre.
Écrivez votre plan
Rédigez votre plan pour atteindre vos objectifs. Écrire votre résolution et les étapes que vous allez suivre peut être très motivant. Cela vous aidera à rendre vos objectifs spécifiques, et non vagues, et vous obligera à vous engager dans votre résolution.
Fixez-vous de petits objectifs atteignables
Si vous avez une résolution du Nouvel An vraiment ambitieuse, comme courir un marathon, assurez-vous d’avoir des objectifs plus petits et réalisables avec des résultats mesurables en cours de route. Ils vous aideront à suivre vos progrès et vous éviteront de vous ennuyer ou de vous décourager.
Par exemple, si votre résolution est de perdre 25 livres, votre premier objectif pourrait être de perdre 5 livres. Ou, si votre objectif est de terminer un semi-marathon, essayez d’abord de courir un 10 km ou visez un record personnel au 5 km.
Un avantage supplémentaire de fixer des objectifs plus petits et réalisables est que même si vous n’atteignez pas votre objectif ultime, vous aurez quand même réalisé d’autres réalisations en cours de route.
Faites connaître vos objectifs
Parler de vos objectifs à vos amis et aux membres de votre famille signifie que les gens vous tiendront responsable et vous soutiendront tout au long du chemin. Vos objectifs sembleront également plus réels si vous en parlez plutôt que de les garder pour vous.
Tenir un journal
Le suivi de vos courses et autres entraînements dans un journal est un excellent moyen de rester motivé. Même si personne d’autre ne le voit, cela peut vous aider à rendre des comptes. C’est aussi un bon endroit pour enregistrer vos objectifs. Lorsque vous traversez une période difficile dans votre entraînement, vous pouvez revenir en arrière et vous inspirer des progrès que vous avez réalisés.
Passer en revue vos étapes positives rendra également plus difficile le retour à vos anciennes habitudes. Vous pouvez utiliser un simple cahier pour tenir un journal ou acheter un journal d’entraînement réservé aux coureurs.
Utilisez un horaire et organisez-vous
Décider d’aller courir quand vous avez l’impression que cela ne fonctionnera pas pour la plupart des gens. Examinez votre emploi du temps hebdomadaire et déterminez quand vous aurez le plus de temps pour courir, faire du cross-training ou toute autre activité qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Obtenez tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à accomplir vos résolutions, afin que vous ne puissiez pas trouver d’excuses faciles. Par exemple, si vous n’avez qu’un seul short de course confortable, achetez d’autres vêtements de course pour ne pas utiliser « mon short est au lavage » comme raison de ne pas courir.
Suite: 5 stratégies intelligentes pour créer une habitude de course réussie
Coupez-vous un peu de mou
Vous allez connaître quelques déboires sur le chemin de la réalisation de vos résolutions. Ne laissez pas un ou deux feuillets vous faire abandonner. Considérez les revers comme des opportunités de croissance et ne vous en faites pas pour ne pas être parfait. Essayez de rester positif et de vous remettre sur la bonne voie.
Récompensez-vous avec chaque objectif
Si vous avez atteint un mini-objectif ou si vous êtes resté fidèle à votre résolution pendant un mois, offrez-vous quelque chose de spécial. Mais, essayez de ne pas utiliser la nourriture comme récompense. Au lieu de cela, offrez-vous quelque chose de non lié à l’alimentation qui profitera à votre course, comme un massage professionnel ou de nouveaux vêtements ou équipements de course.
Trouver de l’aide
S’en tenir à vos résolutions est beaucoup plus facile lorsque vous avez du back-up. Si vous avez des objectifs de course spécifiques, essayez de trouver un groupe de course dans votre région et rencontrez-le pour des courses régulières. Vous en apprendrez plus sur la course à pied et serez motivé à courir si vous savez qu’un groupe de personnes vous attend.
L’aspect social empêchera également de devenir ennuyeux. Si vous ne trouvez pas de groupe de course, essayez de trouver un ami ou un membre de votre famille pour être votre compagnon de course, afin que vous puissiez tous les deux vous tenir mutuellement responsables.
Ou connectez-vous avec des amis via les réseaux sociaux pour partager vos progrès de course et échanger des conseils. Vous pouvez également rejoindre un réseau social de course à pied tel que Strava ou RunKeeper pour vous connecter avec d’autres coureurs.
