par S’il y a un athlète qui a élevé l’athlétisme au rang d’art de la performance aux Championnats du monde d’athlétisme de ce mois-ci à Budapest, c’est bien le triple sauteur vénézuélien et nouvellement médaillé d’or. Yulimar Rojas. La jeune femme de 27 ans a volé la vedette lors des finales du triple saut avant même sa performance sur le podium à 15,08 m en Hongrie vendredi dernier. Rojas a gagné des admirateurs dans toutes les disciplines et nationalités, non seulement pour ses excellents résultats, mais aussi pour ses discussions d’encouragement animées avant le lancement.
Grâce à son mélange vivant de physique et de psychologie du sport, Rojas montre que ce n’est pas seulement important quoi tu te dis, mais comment Tu l’as dit. Voici quatre choses que les coureurs peuvent retenir de la technique électrisante de discours intérieur de Rojas pour ajouter un peu de peps supplémentaire à leurs performances.
Organiser le contenu
Dans une publication sur les réseaux sociaux cette semaine, Rojas a levé une partie du mystère de ce qu’elle disait exactement pour se remonter le moral lorsque les jetons étaient épuisés à Budapest. «J’essaie toujours d’avoir des discussions d’encouragement avec moi-même avant de me lancer», lit-on dans une publication Instagram traduite de son espagnol natal. «Lors de ce dernier saut, j’ai dit, tu peux le faire, tu l’as déjà fait… juste une poussée de plus. Je parle même à Dieu : allez, j’ai toujours fait ce que tu m’as demandé, montre-leur que tu es toujours avec moi », a-t-elle écrit. Elle a ajouté qu’il est important de se rappeler que «sa puissance mentale est forte et que je peux surmonter n’importe quelle difficulté, n’importe quelle peur, n’importe quelle insécurité, si j’y pense, même si je sombre sans savoir comment m’en sortir.» .» La première clé pour suivre la stratégie de discours intérieur réussie de Rojas est donc de sélectionner le contenu pour que votre message reste positif. Optez pour des déclarations affirmatives (« J’ai compris ») plutôt que pour celles qui se concentrent sur le négatif (« Ne gâchez pas ça »).
Faites-en un rituel
Comme toute autre partie de la formation, le discours intérieur peut sembler laborieux et gênant si c’est quelque chose que vous n’êtes pas habitué à faire. Plus vous le pratiquez, plus cela devient naturel et mieux cela vous sert. Au fil des années, Rojas a fait du discours intérieur une partie cohérente et essentielle de ses performances – pour elle, cela fait tout autant partie de sa discipline que le saut, le pas et le saut. Faire un effort pour injecter systématiquement et délibérément une dose de positivité à propos de votre course, que ce soit en prononçant quelques mots de motivation au début de chaque course, ou en utilisant le bip automatique de votre montre de course comme signal pour répéter un mantra rapide et positif. – aidera à développer les muscles mentaux nécessaires pour invoquer un état d’esprit gagnant lorsque vous en avez le plus besoin.
Comment faire un mantra de course
Prend de la physique
En compétition hors micro et hors de portée de voix, nous ne connaissons peut-être pas toujours les détails de ce que Rojas se dit à chaque fois qu’elle est sur le point de faire un saut (surtout pour ceux d’entre nous qui ne savent pas lire l’espagnol sur les lèvres), mais quoi qu’il en soit, nous savons bien qu’elle le pense vraiment. Son discours intérieur n’est pas simplement un exercice verbal, mais quelque chose qu’elle proclame fièrement avec tout son corps – et son manque de conscience d’elle-même est presque aussi inspirant que sa capacité à sauter. Ponctuant la positivité avec des applaudissements, en levant les poings en l’air ou en faisant rapidement du shadowboxing peut vous aider à transmettre des messages motivants et à vous assurer que votre exercice de confiance en soi n’est pas qu’un simple discours.
Mettez-vous au travail
Aussi utiles que soient les discours intérieurs, les mantras de motivation et les coups de poitrine confiants ne transformeront pas à eux seuls un marathonien de quatre heures en Cam Levin. Avec de la pratique, le discours intérieur peut être un excellent outil pour vous mettre dans un meilleur espace de tête pour concourir, mais ne laissez pas le discours intérieur faire tout le gros du travail. Comme Rojas l’a déclaré à TeleSUR après avoir remporté l’or au triple saut aux Championnats du monde en salle 2018 à Birmingham, en Angleterre : « Cela a été un travail très dur. Il a fallu beaucoup de temps pour arriver à ce moment.
