par Préparez-vous à revenir en arrière : l’heure d’été prend fin ce dimanche 5 novembre. Même si nous dormons une heure de plus, les journées plus courtes et les couchers de soleil précoces peuvent laisser les gens désemparés. La fin de l’heure d’été peut également avoir des conséquences négatives sur la santé, notamment trouble affectif saisonnier en raison de la diminution de la lumière du jour. Le simple fait de reculer l’horloge d’une heure peut perturber votre productivité et votre niveau d’énergie, et provoquer privation de sommeil.
La lumière et l’obscurité jouent un rôle énorme dans la détermination de notre rythme circadienle processus corporel interne qui signale quand il est temps de se réveiller et quand il est temps de se coucher.
Selon les experts, votre corps peut mettre jusqu’à sept jours pour s’adapter correctement au changement d’heure associé au début et à la fin de l’heure d’été. Vous pourriez avoir l’impression d’avoir faim plus tôt que d’habitude – ou de vous sentir plus somnolent plus tôt dans la soirée.
Voici quelques façons de vous adapter au changement d’heure.
Pour en savoir plus heure d’étédécouvrez les efforts pour le faire toute l’année et comment traiter dépression saisonnière avec luminothérapie.
4 façons simples de s’adapter au changement d’heure
Sortez et prenez le soleil
La fin de l’heure d’été marque le début de journées plus courtes et de couchers de soleil plus précoces, lorsque votre sortie au supermarché après le travail est éclairée par la lueur de la lune plutôt que par les rayons du soleil.
Aidez à maintenir votre horloge interne cohérente en sortant le premier matin pour profiter immédiatement de la lumière du jour.
Moins d’heures de clarté peut également avoir un impact négatif sur notre humeur et notre niveau d’énergie. Une promenade à l’extérieur peut augmenter la sérotonine et aider à prévenir cette baisse.
Gardez un horaire de sommeil régulier
N’utilisez pas une heure supplémentaire de sommeil comme excuse pour rester éveillé plus tard ce samedi-là. Couchez-vous à votre heure habituelle pour maintenir votre cycle veille-sommeil habituel.
Après le changement d’heure, continuez à maintenir la même heure de coucher chaque jour pour aider à réinitialiser le rythme circadien de votre corps. Une fois que vous aurez adopté un schéma cohérent, votre corps s’alignera sur votre emploi du temps et reconnaîtra naturellement quand il est temps de se réveiller ou de s’endormir.
Essayez un masque de sommeil
Si vous aimez vous réveiller le matin à votre heure libre et non à l’heure du soleil, par exemple à 6h30, essayez d’utiliser un masque de sommeil. Il existe des options qui s’adaptent confortablement à votre visage, empêchant la lumière de s’infiltrer et de vous réveiller.
Réglez votre horloge la veille
Lorsque le temps “retombe” d’une heure, régler son horloge la veille permet de se réveiller à l’heure ajustée, ce qui évite tout retard et toute confusion potentielle. Cela peut également aider l’horloge interne de votre corps à s’adapter au changement d’heure avec moins de perturbations dans votre routine quotidienne.
En savoir plus: Conduire la nuit : 9 conseils à la fin de l’heure d’été
Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Également connu sous le nom de dépression saisonnière, trouble affectif saisonnier ou TAS, il s’agit d’un ensemble de symptômes qui apparaissent au cours des mois les plus sombres et peuvent inclure la fatigue, la dépression, le sommeil excessif, la prise de poids et le retrait social. Si vous avez des antécédents familiaux de dépression ou de trouble bipolaire, votre risque de développer un TAS est plus élevé, selon la clinique Mayo.
Le TAS a tendance à affecter les gens entre novembre et avril et est plus fréquent chez les habitants du nord-ouest du Pacifique, du nord-est et d’autres régions qui connaissent des journées plus courtes et plus sombres et des hivers plus froids.
Les traitements recommandés pour le TAS comprennent l’exercice, une alimentation saine, un horaire de sommeil constant et une exposition régulière au soleil. D’autres options incluent la méditation, la diminution du temps passé devant un écran et luminothérapie.
Comment l’heure d’été a commencé
L’idée de l’heure d’été a été proposée pour la première fois en 1895 en Nouvelle-Zélande, mais elle n’a été mise en pratique qu’après la Première Guerre mondiale, lorsque l’Allemagne l’a utilisée comme moyen d’économiser de l’électricité pour l’éclairage. Les États-Unis ont emboîté le pas en signant la loi sur le DST en 1918 pour économiser l’énergie pendant la guerre.
Mais il fut rapidement abrogé en 1919 après la fin de la guerre en raison de son impopularité auprès des citoyens.
Depuis lors, les États-Unis entretiennent des relations confuses et conflictuelles avec l’heure d’été. Pour la plupart, les États et les villes ont dû décider eux-mêmes s’ils souhaitaient observer le changement d’heure. Il était donc difficile pour les services de transports publics et les réseaux de diffusion de coordonner correctement les horaires.
En 1966, le président Lyndon Johnson a signé l’Uniform Time Act, qui fixait des dates fixes auxquelles la nation commencerait et mettrait collectivement fin à l’heure d’été. Depuis 2007, la plupart des États-Unis observent l’heure d’été du deuxième dimanche de mars au premier dimanche de novembre. Toutefois, tout État qui ne souhaite pas participer est autorisé à adopter une loi par l’intermédiaire de son corps législatif.
Tous les États n’observent pas l’heure d’été
Ni Hawaï ni l’Arizona n’observent l’heure d’été. En outre, 47 autres États ont présenté des projets de loi abolir le changement d’heure. Les mesures qui ont été promulguées attendent soit que le Congrès et le Département américain des transports abolissent l’heure d’été à l’échelle nationale, soit que les États voisins se joignent à la cause afin de ne pas perturber les fuseaux horaires régionaux.
Certains plaident en faveur d’un changement d’heure d’été permanent, tandis que d’autres, comme l’American Academy of Sleep Medicine, estiment que nous devrions adopter l’heure standard toute l’année. En 2022, le Sénat à l’unanimité a adopté la loi sur la protection du soleilqui rendrait l’heure d’été permanente toute l’année, mais cela n’a pas été approuvé par la Chambre.
