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Permettez-moi d’abord de dire ceci : je ne suis ni médecin ni expert en COVID-19.
Mais laissez-moi aussi dire ceci : j’ai eu ma juste part de revers, y compris avoir eu le COVID-19, et j’aime faire des recherches. (Je suis journaliste, après tout.)
Mon histoire personnelle sur le COVID-19 est qu’Omicron a circulé dans ma maison – d’un fils à l’autre, puis à mon mari, puis à moi. Mes enfants avaient le nez bouché et l’un d’eux toussait. Ils se sont tous les deux rétablis rapidement et ont pu retourner à l’école après avoir été mis en quarantaine et récupérés.
Mon mari et moi, d’un autre côté, avons été renversés par des symptômes de rhume/grippe difficiles à éliminer; ceux-ci ont duré quelques semaines. (Heureusement, aucun de nous ne connaît un long COVID.)
Si vous courez ou aimez être actif, il y a toujours un équilibre entre écouter votre corps et votre esprit. Pour certains (moi y compris), être actif aide à maintenir la santé mentale. Mais lorsqu’il est malade ou blessé, être aussi actif peut affecter négativement la santé physique. Alors, comment savez-vous quoi faire?
Pour ceux qui présentent des symptômes de COVID, la recommandation du CDC est de :
“Prends soin de toi. Reposez-vous et restez hydraté. Prenez des médicaments en vente libre, comme l’acétaminophène, pour vous aider à vous sentir mieux.
Mais je veux dire… pour ceux d’entre nous qui ont soif d’exercice comme forme de soins personnels, comment pouvons-nous nous différencier ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) devient un peu plus précise :
“Ne faites pas d’exercice si vous avez de la fièvre, de la toux et des difficultés respiratoires. Restez à la maison et reposez-vous, consultez un médecin et appelez à l’avance. Suivez les instructions de votre autorité sanitaire locale.
Je n’avais pas de fièvre, de toux ou de difficulté à respirer. Mais à mi-chemin de mon expérience COVID, j’en ai fait trop, trop tôt, et je me suis retrouvé avec un mal de tête et une tête bouchée pendant une bonne semaine après. Je suis probablement revenu trop tôt à un niveau d’activité trop élevé pour ma maladie.
Revenir de tout ce qui vous empêche de courir doit être pris lentement et avec précaution. Revenir trop vite – d’une blessure de quelque sorte que ce soit ou d’une maladie – peut vous retarder ou même vous aggraver par rapport à ce que vous étiez avant d’essayer de faire de l’exercice (comme moi !).
Tout cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer de rester quelque peu actif lorsque vous êtes blessé ou malade, à moins que vous ne soyez vraiment déprimé. Je suis toujours en faveur de l’écoute de votre corps avec l’entraînement, mais c’est à ce moment-là que cela devient d’une importance cruciale.
Comment revenir à votre plan de course (à quelle semaine devez-vous revenir ? 🤔)
Pour toute personne essayant de reprendre un plan de course après avoir été malade ou blessée, il est important de déterminer à quel endroit de votre plan d’entraînement reprendre. Abstenez-vous de reprendre comme si vous n’étiez jamais parti, à partir de la semaine 6, par exemple, si vous êtes tombé malade ou blessé au cours de la semaine 4 et que cela a duré deux semaines.
Abstenez-vous également de reprendre là où vous vous étiez arrêté, à partir de la semaine 5 si vous êtes tombé malade ou blessé à la fin de la semaine 4 et avez dû prendre quelques semaines de congé.
Au lieu de cela, revenez une semaine ou deux ou plus, en refaisant la semaine 4, la semaine 3 ou la semaine 2.
La distance à laquelle vous remontez dépend de la durée de votre absence.
Cela dépendra en grande partie de votre interprétation personnelle de la raison de votre absence, de la durée de votre absence et de la façon dont vous vous sentez actuellement. Mais revenir en arrière dans votre plan vous aidera en fait à rester en bonne santé et à atteindre votre objectif final plus tôt, à vous sentir mieux et plus agréablement que si vous reveniez trop chaleureusement, trop tôt.
Si vous reprenez la semaine 4, comme dans le scénario ci-dessus, et que cela semble trop pour une raison quelconque, écoutez cela.
Sauvegardez-le.
Recommencez la semaine 3, ou si vous vous êtes vraiment senti mal lors de votre première course ou course/marche de la semaine 4, refaites la semaine 2 ou 1, ou accordez-vous plus de repos et réessayez dans quelques jours à une semaine.
Comment rester sain d’esprit pendant les temps d’arrêt
Outre les conseils donnés dans l’article “Le côté mental d’une blessure physique”, voici une stratégie qui peut vous aider :
Si vous avez envie de plus d’activité alors que vous reculez de plusieurs semaines dans votre plan, et si votre corps le permet, réfléchissez à ce qui vous manque :
Est-ce que c’est à l’extérieur ? Envisagez de faire du jardinage, de lire dehors ou de vous promener.
Est-ce qu’il transpire et que vous avez l’impression d’avoir fait un bon entraînement ? En fonction de ce dont vous vous rétablissez, envisagez le yoga chaud, l’haltérophilie ou le vélo.
Est-ce le mouvement de courir ? Essayez l’elliptique ou l’Aqua Jogging.
Est-il temps pour vous? Faites n’importe quoi seul – faire des courses par vous-même peut même répondre à ce besoin (parents occupés, vous savez de quoi je parle).
Et ne vous inquiétez pas, vous reviendrez.
