Comment puis-je gérer le fait de courir plus lentement en vieillissant ?

coureurs débutants

« Je cours depuis près de 20 ans et j’ai eu beaucoup de relations publiques quand j’étais plus jeune. Maintenant que j’ai la trentaine, je n’ai plus autant de temps pour m’entraîner et mon corps ne rebondit plus comme avant. J’ai du mal à comprendre que mes journées les plus rapides sont derrière moi. Comment puis-je gérer cela ? » -Sam M.

Le ralentissement est inévitable à mesure que les coureurs vieillissent. En vieillissant, nous perdons de la force musculaire et de la capacité aérobie et nous avons besoin de plus de temps de récupération, nous ne pouvons donc tout simplement pas nous entraîner et courir au même niveau.

La vie devient plus occupée et nous n’avons tout simplement pas la même quantité de temps et d’énergie à consacrer à la formation. Il peut être extrêmement frustrant et décevant de voir votre rythme et vos temps de finition grimper de plus en plus.

Il est utile d’essayer de détourner l’attention de l’époque et de réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux de la course en premier lieu. Peut-être que vous aimez vraiment la camaraderie et les aspects sociaux de la course à pied. Ou peut-être aimez-vous les bienfaits pour la santé et comment vous vous sentez pendant et après une course.

Si vous sentez que vous avez besoin d’une nouvelle motivation pour continuer à courir, essayez de mélanger les choses pour obtenir plus de plaisir à courir. Courez avec un groupe, faites une course de relais, inscrivez-vous à une course de boue ou à une autre course à thème, essayez une nouvelle distance de course ou courez une course avec un ami qui n’en a jamais fait auparavant. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point la course peut être amusante lorsque vous n’êtes pas aussi concentré sur vos temps d’entraînement et de course.

Concentrez-vous sur de nouveaux objectifs, non liés à la performance

Vous pouvez également essayer de vous fixer des objectifs de course qui ne sont pas liés à la performance, comme ne pas vous blesser, courir une course pour une association caritative ou courir pendant un certain temps.

Le fait de ne pas vous concentrer sur les temps de course vous aidera à profiter davantage de la course et à ne pas être si déçu de ralentir. Vous constaterez peut-être que vous pouvez encore éprouver beaucoup de joie et un sentiment d’accomplissement en courant au-delà de vos temps de course.

Soyez fier du fait que vous avez continué à courir après toutes ces années et que vous vous amusez toujours. Personnellement, j’espère être un jour cette femme de 80 ans qui court encore dans les courses et qui s’éclate.

Bien sûr, si vous êtes le type de coureur qui est très motivé par les objectifs de temps, vous pouvez toujours vous fixer des objectifs, mais vous devez vous assurer qu’ils sont réalistes. Vous devez redéfinir votre définition du succès et arrêter de vous comparer au coureur que vous étiez il y a 10 ans. Dans la plupart des cas, c’est un objectif irréaliste et vous ne faites que vous préparer à la déception.

Au lieu d’essayer de battre votre PR de course d’il y a 15 ans, essayez d’améliorer votre temps de l’année dernière. Ou visez à terminer dans les 10 % (ou autre pourcentage) de votre groupe d’âge. Les coureurs plus âgés peuvent se dépasser pour atteindre des objectifs de temps réalistes et ressentir de la satisfaction à les atteindre.

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