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Pour beaucoup d'entre nous, avoir un corps mince et tonique n'est pas qu'une résolution du Nouvel An. mais un objectif permanent toute l’année. Bien que la perte de graisse soit un objectif commun, cela peut sembler impossible en raison des tonnes de conseils contradictoires et déroutants (ou carrément inexacts) diffusés à chaque instant sur les réseaux sociaux et les couvertures de magazines.
Une culture de confusion s’est créée autour de la façon de perdre de la graisse corporelle, brouillant la science de la perte de graisse en nous disant de réduire certains groupes alimentaires ou de nous soumettre à des heures de cardio.
Si la perte de graisse est votre objectif, abandonnons les régimes à la mode et restons fidèles à la bonne vieille science. Poursuivez votre lecture pour explorer les mythes courants sur la perte de graisse et découvrez des conseils et des informations pratiques sur la perte de graisse.
Vous vous demandez comment perdre de la graisse corporelle ? Ne croyez pas ces 7 mythes sur la perte de graisse :
La perte de graisse, tout comme la prise de muscle, demande du temps et du travail. Comme pour tout objectif de santé, il n’existe pas de solution miracle ni de pilule magique et perdre de la graisse demande des efforts et nécessite un changement de comportement.
Pour apprendre à réellement perdre de la graisse, nous devons d’abord séparer les mythes de la vérité, comme ces sept mythes courants que vous avez peut-être entendus.
Mythe n°1 : les glucides sont l’ennemi de la perte de graisse
Oh les glucides. . . Existe-t-il un aliment plus boudé et évité dans le monde diététique ?
Plus de régimes que nous ne pouvons compter prônent l’abandon des glucides. La vérité ? Bien que les glucides blancs simples comme les beignets, les pâtisseries, le pain blanc ou les pâtisseries ne nous rendent pas service, les glucides sains sont la source de carburant préférée du corps et sont essentiels dans notre alimentation.
En fait, réduire les glucides entraîne souvent de la fatigue, de la faim et des fringales – ainsi que le retour de toute perte de poids à court terme que vous avez pu subir.
Maintenez un apport en glucides modéré et privilégiez les glucides complexes pour une approche plus saine et plus durable – la plupart des directives recommandent que 45 à 60 % des calories proviennent des glucides chaque jour.
Mythe n°2 : Ne pas manger après le dîner
S'il est absolument vrai que manger des collations sucrées comme dernier verre ne rendra probablement pas service à votre santé, manger une petite collation saine après le dîner comme des fruits ou des céréales à grains entiers ne rendra pas la perte de graisse impossible.
En fait, des études ont montré que si vous vous couchez le ventre vide, la qualité de votre sommeil en souffre. Et comme un sommeil suffisant est directement corrélé à la perte de graisse, si vous vous retrouvez affamé après le dîner, inutile de vous priver !
Mythe n°3 : vous devez réduire considérablement vos calories
Il est tout à fait vrai que les calories absorbées par rapport aux calories dépensées jouent un rôle énorme : le rôle même – lorsqu’il s’agit de perte de poids et de graisse.
Cependant, de nombreuses personnes ayant des objectifs de perte de graisse commettent l'erreur courante de réduire considérablement les calories jusqu'à des niveaux malsains, puis de se demander pourquoi la balance ne budgétise toujours pas. La vérité est que moins n’est pas toujours plus.
Réduire trop les calories peut en fait ralentir votre métabolisme, ce qui entraînera un blocage de vos objectifs de perte de poids.
Mythe n°4 : une routine d’entraînement intense est nécessaire
Vous ne nous entendrez jamais douter des bienfaits de l'exercice régulier : un mode de vie sain et actif est essentiel.
Mais quand il s’agit de perdre de la graisse, vous n’avez pas besoin de vous suicider totalement à la salle de sport pendant des heures par jour. En fait, les petits changements que vous pouvez maintenir au fil du temps sont souvent bien plus efficaces à long terme que les changements radicaux et radicaux.
Ajouter seulement 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’exercice intense par semaine peut faire une énorme différence, il n’est donc pas nécessaire de passer des heures quotidiennement au gymnase.
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Mythe n°5 : Les poids vous feront grossir
Le cardio n’est pas le seul type d’exercice qui contribue à perdre de la graisse. Malheureusement, de vieilles idées fausses et dépassées empêchent de nombreuses femmes de soulever des poids par peur de « grossir », mais soulever des poids peut en fait être votre meilleure amie lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse corporelle.
Les femmes n'ont pas assez de testostérone pour devenir vraiment « volumineuses » et soulever des poids peut être amusant et stimulant ! De plus, l’entraînement en résistance maintient vos muscles et votre système squelettique forts et peut être un énorme avantage pour la perte de graisse.
Des études ont montré que soulever des poids brûle les calories et accélère le métabolisme, ce qui est crucial pour la perte de graisse. Alors, commencez à soulever des objets : vous ne deviendrez pas encombrant et la force est belle.
Mythe n°6 : la perte de graisse est toujours linéaire et la balance est reine
Pour les femmes en particulier, l’échelle peut monter et descendre d’un jour à l’autre pour plusieurs raisons. Lorsque vous entreprenez une démarche de perte de graisse, les progrès ne seront pas toujours linéaires, mais ne vous découragez pas.
Certaines choses peuvent affecter vos « progrès » si vous vous basez sur ce que dit l'échelle ? Comment vous avez dormi la nuit précédente, la période du mois, l'inflammation dans le corps et votre digestion, pour n'en nommer que quelques-uns.
Ne vous découragez pas si votre poids augmente ou diminue et rappelez-vous que ce n'est pas la seule mesure en termes de perte de graisse. Remarquez comment vos vêtements vous vont et prenez des photos de vos progrès – elles sont souvent bien plus utiles pour comprendre comment votre corps change réellement.
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Mythe n°7 : Vous devriez manger des aliments diététiques
Il existe une industrie d’aliments diététiques valant plusieurs milliards de dollars, et il suffit de regarder dans n’importe quelle épicerie pour voir les dizaines d’options alimentaires faibles en glucides, faibles en gras et sans gras.
Ne soyez pas la proie de ces aliments ou des efforts de marketing qui nous disent qu'ils sont sains – en réalité, ils sont souvent loin de l'être.
Pour perdre de la graisse corporelle, votre corps a besoin de vrais aliments, et de nombreux aliments « diététiques » regorgent de toutes sortes d’ingrédients et d’arômes artificiels, d’édulcorants artificiels et de tonnes d’additifs difficiles à prononcer qui n’ont pas leur place dans un aliment sain.
Par exemple, les aliments « sans gras » sont souvent remplis de sucres ajoutés pour leur redonner un peu de goût une fois la graisse éliminée. Les aliments diététiques « faibles en glucides » ou « sans sucre » sont généralement riches en sucres et arômes artificiels qui peuvent nuire à votre santé intestinale.
Tenez-vous-en aux aliments réels et reconnaissables provenant de la terre et évitez les options « diététiques ».
Comment perdre de la graisse corporelle : ce qu'il faut retenir
Malheureusement, toute une industrie existe pour nous confondre et nous convaincre d’adhérer au prochain régime ou approche à la mode. Mais les objectifs de perte de graisse exigent que vous gardiez la tête droite, que vous écoutiez votre corps et que vous choisissiez des mesures qui amélioreront votre santé à long terme, et pas seulement vous aideront à perdre du poids rapidement.
N'oubliez pas : les pourcentages de graisse corporelle et le poids sur la balance ne font pas tout en matière de santé et, plus important encore, de valeur !
Peu importe où vous en êtes dans votre démarche de perte de graisse corporelle, n’oubliez pas d’être patient avec vous-même. Ne tombez pas dans le piège de la recherche de raccourcis ou de solutions rapides : la véritable santé et la perte de graisse prennent du temps.
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Avec Kévin Wathey
Toutes les informations incluses ne sont pas destinées à traiter ou à diagnostiquer. Les opinions exprimées sont celles de l'auteur et doivent être attribuées uniquement à l'auteur. Pour des questions médicales, veuillez consulter votre professionnel de la santé.
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