Comment gérer une mauvaise course

impact émotionnel des blessures en course à pied

Lorsque vous commencez à courir et que vous développez progressivement votre forme physique et votre confiance, il est excitant de voir vos temps de course continuer à s'améliorer. Chaque course apporte un nouveau record personnel (RP) et vous êtes enthousiasmé par vos progrès en course.

Mais cette montée en puissance ne dure pas éternellement. Finalement, vous avez une de ces courses où soit la météo était horrible, le parcours était vraiment difficile, vous ne vous sentiez pas bien physiquement ou mentalement, ou vous vous êtes relâché dans l'entraînement et vous courez un pire pire personnel (PW) redouté.

Ok, ce n'était peut-être pas votre pire course de tous les temps, mais c'était plutôt mauvais. Et tu es déçu. Nous avons tous vécu ces courses que nous aimerions oublier juste après avoir franchi la ligne d'arrivée (si même nous sommes arrivés jusque-là).

C'est déjà assez dur de souffrir d'une mauvaise course, mais gérer la frustration et la déception d'après-course peut être encore plus difficile. Voici quelques conseils pour rebondir après une course qui ne se passe pas comme vous le souhaitez :

1. Déterminez ce qui n’a pas fonctionné.

Quand on fait une mauvaise course, il est utile de comprendre pourquoi cela s'est produit. Il est facile de déterminer quand les conditions de course (chaleur extrême, froid, vent, pluie, neige) sont en cause.

Mais parfois, la cause peut être plus difficile à déterminer. Réfléchissez bien aux explications possibles. Pourriez-vous faire du surentraînement ? Êtes-vous sorti trop vite ? Comment étaient votre alimentation et votre hydratation, avant et pendant la course ?

Déterminer les raisons de votre mauvaise course peut vous aider à éviter une expérience répétée et peut également vous aider à apporter les ajustements nécessaires à votre entraînement. Tout comme les relations ratées nous apprennent beaucoup sur nous-mêmes, nous pouvons apprendre des courses qui ont mal tourné.

Parfois, une mauvaise course nous donne une nouvelle perspective et nous permet d'aborder des problèmes dont nous n'étions pas conscients ou que nous choisissions d'ignorer. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur vos forces et vos faiblesses lorsque les choses tournent mal. Soyez reconnaissant pour les précieuses leçons apprises.

2. Écrivez à ce sujet.

Il peut sembler qu'écrire sur votre terrible course ne fera que prolonger l'agonie, mais exprimer vos réflexions à ce sujet dans votre journal d'entraînement ou votre blog peut vous aider à y parvenir. Avoir une trace de ce qui, selon vous, n’a pas fonctionné vous aidera également à éviter de commettre la même erreur à l’avenir.

Ne vous y attardez pas trop longtemps. Passez un peu de temps à y réfléchir et à l'analyser, puis passez à autre chose.

Assurez-vous également de prendre note des choses qui ont bien fonctionné, afin de vous souvenir de ces stratégies pour les courses futures. En vous concentrant sur le positif, vous serez enthousiasmé pour votre prochaine course.

3. Ou parlez-en.

Chaque coureur a vécu au moins une expérience de course horrible (demandez-moi quand je me suis contracté le muscle du mollet pendant un semi-marathon et que j'ai dû abandonner), alors parlez à d'autres coureurs et compatissez avec eux.

En comparant les mauvaises histoires de course avec celles d'autres coureurs, vous vous sentirez mieux face à votre propre expérience, car vous saurez que vous n'êtes pas seul. C’est aussi un excellent moyen de créer des liens avec les autres membres de votre groupe de course.

4. Concentrez-vous sur le repos et la récupération.

Après une course décevante, il est crucial de donner la priorité au repos et à la récupération. Prendre le temps de récupérer et de se ressourcer évitera non seulement l’épuisement professionnel, mais permettra également à vos muscles de guérir et à votre esprit de se réinitialiser. Vous pouvez revenir rafraîchi et prêt à affronter votre prochaine course avec une énergie et une détermination renouvelées.

5. Appréciez vos bonnes courses.

Le côté positif d’une mauvaise course est que cela vous aide à mieux apprécier vos belles courses. Après une course terrible, repensez aux courses où tous les facteurs s'alignaient parfaitement et où vous vous sentiez incroyable tout au long du parcours. (C'est également utile si vous écrivez sur ces courses !)

N'oubliez pas que toutes les courses ne peuvent pas être votre meilleure (ou votre pire). Ensuite, inscrivez-vous à une autre course afin de pouvoir commencer à vous concentrer sur votre prochain objectif.

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Christine Luff, entraîneure de course à pied, coureuse passionnée et rédactrice de fitness, est une entraîneure de course certifiée RRCA et une entraîneuse personnelle certifiée ACE. Fondateur du site Run for Good et auteur du livre Courir pour de bon : comment créer une habitude de courir à vieelle entraîne des coureurs, du débutant au confirmé, qui s'entraînent pour des courses, du 5 km au marathon.

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