Comment faire des fentes sautées pour perdre du poids

Les fentes sautées peuvent entraîner une combustion calorique importante. Voici quelques-uns des avantages et des étapes à suivre pour effectuer des fentes sautées pour perdre du poids.

Les fentes sautées impliquent de nombreux groupes musculaires, c’est pourquoi elles contribuent à améliorer la force du bas du corps et la forme cardiovasculaire. Une fente sautée est également un exercice de perte de poids efficace, car elle peut brûler une bonne quantité de calories. Mais les personnes qui débutent dans l’exercice physique devraient d’abord faire des activités à faible impact, puis passer aux fentes sautées. Même les personnes expérimentées peuvent faire des erreurs, alors suivez ces étapes et faites des fentes sautées pour perdre du poids.

Que sont les fentes sautées ?

Une fente sautée est un exercice dynamique qui combine des fentes régulières avec des sauts puissants. Il s'agit d'une activité complexe et forte qui fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, explique le bodybuilder et préparateur physique Chitharesh Natesan.

Femme faisant des fentes
Une fente sautée combine des fentes régulières avec des sauts puissants. Image fournie avec l’aimable autorisation : Shutterstock

Comment les fentes sautées aident-elles à perdre du poids ?

Les fentes sautées peuvent être bénéfiques pour perdre du poids, car elles engagent plusieurs groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque, favorisant ainsi la combustion de calories et la perte de graisse. Ce mouvement dynamique cible les muscles du bas du corps tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. De plus, la nature explosive des fentes sautées active les muscles centraux, augmentant ainsi la dépense calorique globale. L’intensité de l’exercice améliore également la forme cardiovasculaire, contribuant ainsi à un métabolisme plus efficace. La combinaison de l’entraînement en force et des bienfaits cardiovasculaires fait des fentes sautées un outil efficace et rapide pour perdre du poids, explique l’expert.

Combien de calories peut-on brûler en faisant des fentes sautées ?

Effectuer 30 minutes de fentes sautées peut entraîner une dépense moyenne de 180 à 240 calories. Cette estimation fluctuera en fonction de votre poids, de votre condition physique totale et de l'intensité de votre entraînement. Les fentes sautées brûlent beaucoup de calories aux personnes qui suivent un plan d’entraînement de haute intensité.

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Comment faire des fentes sautées ?

Pour effectuer des fentes sautées, procédez comme suit :

  • Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Avancez avec votre pied droit et descendez en position de fente.
  • Sautez de manière explosive et changez de jambe dans les airs.
  • Atterrissez doucement avec votre pied gauche en avant et descendez dans une autre fente.

Vous pouvez continuer le schéma alterné pendant la durée souhaitée, explique Natesan.

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ADHÉRER MAINTENANT

Erreurs à éviter lors des fentes sautées

  • Cambrer votre dos, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
  • Permettre à vos genoux de s'étendre au-delà de vos orteils pendant les fentes, risquant de vous blesser.
  • Ne pas atterrir en douceur, ce qui augmente l'impact sur les articulations.

Quels sont les bienfaits des fentes sautées pour la santé ?

Outre la perte de poids, les fentes sautées présentent plusieurs autres avantages pour la santé :

  • Votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous effectuez des fentes sautées, ce qui entraîne une amélioration générale de la santé cardiovasculaire ou une meilleure forme cardiovasculaire.
  • L'exercice fait travailler les principaux groupes musculaires, ce qui augmente la force et l'endurance.
  • Il améliore l’agilité globale en nécessitant de la coordination.

Qui devrait éviter de sauter des fentes ?

Les fentes sautées offrent une approche globale de l’entraînement qui aborde plusieurs aspects de la santé à la fois pour les amateurs de fitness. Mais certaines personnes devraient procéder avec prudence ou s’abstenir de faire des fentes sautées –

1. Problèmes articulaires

Vous vous demandez peut-être si les fentes sautées sont mauvaises pour les genoux. Si vous avez déjà des problèmes de genoux ou d’articulations, la nature à fort impact de cette activité peut aggraver la situation. Donc, si vous rencontrez ces problèmes, évitez de faire cet exercice.

Femme faisant des fentes
Les personnes souffrant de problèmes de genou devraient éviter de sauter en fente pour perdre du poids. Image fournie par : Shutterstock

2. Débutants

Les fentes sautées font partie des entraînements de haute intensité. Les personnes qui débutent ou qui débutent dans l’exercice physique devraient commencer par des activités à moindre impact, suggère l’expert.

3. Blessures actuelles

Si vous vous remettez d'une blessure, en particulier si elle touche le bas du corps, parlez-en à votre médecin avant d'effectuer des fentes sautées.

Vous devez vous concentrer sur la personnalisation de votre entraînement en fonction de votre niveau de forme physique et de vos antécédents médicaux pour un parcours de perte de poids sûr et efficace.

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