Comment en faire moins et réussir

« Rien au monde ne vaut la peine d’être possédé ou d’être fait à moins que cela n’entraîne des efforts, de la douleur, des difficultés… » – Théodore Roosevelt

C'est une façon de voir les choses. La théorie la moins populaire, notamment aux États-Unis, est faire moins pour obtenir plus. Ni l’un ni l’autre n’est vrai ou faux à 100 %. Trouvez un équilibre. Soyez sans effort dans la méditation et avancez rapidement vers un plus grand succès.

Des études montrent que la productivité du travail chute considérablement après 50 heures de travail par semaine, mais la moitié des Américains admettent travailler plus que cela. La technologie n’aide pas les choses. Un accès continu à Internet, aux SMS, aux e-mails et au téléphone nous permet de rester constamment connectés au travail.

La bonne nouvelle est que la recherche révèle qu’une productivité accrue, une meilleure résolution de problèmes, une meilleure concentration et une meilleure mémoire peuvent être initiées par l’apprentissage de la méditation. Ce qui semble être une excellente solution – si ce n’était de l’idée fausse très répandue selon laquelle la méditation est difficile et oblige une personne à vider son esprit de ses pensées.

Ces trois principes fondamentaux de la méditation commencent à expliquer à quel point la méditation est facile et dissipent un mythe courant : la méditation est un travail difficile.

Trois principes fondamentaux de méditation

1. Le but de la méditation n’est pas d’éliminer la pensée.
   La méditation n'est pas un processus visant à vider ou à faire taire l'esprit. Le but de la méditation est simplement de remarquer les pensées lorsqu’elles entrent dans votre esprit. Tout comme vous pouvez jeter un coup d’œil et remarquer votre reflet dans une fenêtre et continuer à marcher, vous remarquerez des pensées en méditation. L'objectif est de remarquer les pensées sans s'arrêter pour les analyser ou les juger.
2. La méditation est un programme déstressant.
   En méditation, le corps se libère du stress, de la fatigue, des toxines et bénéficie d’un profond repos. Cette libération de stress pendant la méditation provoque une augmentation de l'activité du corps et une augmentation correspondante de l'activité mentale. Les pensées sont donc une forme d’évacuation du stress.
3. Les pensées pendant la méditation indiquent que le stress a été libéré.
   Plutôt que de laisser les pensées devenir une source de frustration, célébrez-les. Chaque fois que vous avez une pensée pendant la méditation, c'est le signe que le stress physique ou émotionnel a été libéré.

Méditation mantra facile

L’une des techniques de méditation les plus simples, les plus accessibles et les plus puissantes est la méditation mantra.

Un mantra est un outil ou un véhicule de méditation qui vous permet de passer d’une activité mentale à des niveaux de pensée plus raffinés. C’est semblable à une pensée, mais elle n’a pas d’histoire pour vous maintenir au niveau de réflexion de l’esprit. Son objectif est de déplacer la conscience des pensées actives vers un royaume intérieur de silence qui existe entre chaque pensée. L’idée clé ici est de « changer de conscience ».

Pour cette courte méditation, vous utiliserez le mantra universel Alors hum, ce qui signifie vaguement « Je suis ». N'oubliez pas que des pensées surgiront. Plutôt que de permettre à votre conscience de suivre le chemin de la pensée, remarquez la pensée et ramenez votre conscience au mantra. Alors Hum. Prêt?

Suivez ces instructions de méditation pendant les deux prochaines minutes, ou faites l'expérience d'une séance guidée. Méditation mantra Alors Hum vidéo.

• Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
• Pensez silencieusement au mantra Alors hum dans votre esprit.
• Inspirez comme vous pensez Donc. Expirez en pensant Hum.
• Lorsque des pensées détournent votre conscience du mantra, remarquez la pensée et ramenez doucement votre conscience au mantra. Alors hum.
• Continuez la répétition silencieuse du mantra pendant toute la durée de la méditation.
• Lorsque vous avez terminé, relâchez la répétition du mantra.
• Ouvrez doucement les yeux.

Des pensées ont-elles surgi ? Probable. Avez-vous remarqué les pensées et êtes-vous revenu au mantra ? Si c’est le cas, super ! Si vous n’êtes pas sûr, lisez cet article qui décrit les deux seules choses que vous pouvez mal faire en méditation. De plus, faites l'expérience d'un exercice en temps réel qui vous informera si vous avez médité correctement.

Le processus de méditation est incroyablement simple. Si vous essayez la méditation et que vous la trouvez douloureuse, difficile ou frustrante, vous vous attendez probablement à faire taire votre esprit. Laissez-moi vous rassurer. Vous aurez toujours des pensées. Les pensées sont normales. Ne vous jugez pas pour l’expérience naturelle des pensées et n’essayez pas de forcer le processus. Cela ne fait que créer plus de pensées et plus de stress.

Travaillez plus intelligemment, pas plus dur

La méditation est un outil remarquable, l’une des rares pratiques qui remplissent véritablement ses promesses : travailler moins pour gagner plus. En pratiquant régulièrement, vous deviendrez plus à l’aise avec le processus. Vous deviendrez de plus en plus sûr de méditer correctement et commencerez à remarquer des avantages scientifiques (dont beaucoup sont directement liés au succès), tels que :

• Augmentation de la force mentale et de la concentration
• Augmentation de la rétention et du rappel de la mémoire
• Amélioration des compétences cognitives et de la pensée créative
• Amélioration de la prise de décision et de la résolution de problèmes
• Traitement amélioré de l’information
• Une plus grande capacité à ignorer les distractions
• Aide à gérer le TDAH

Si vous souhaitez méditer en communauté et faire partie d'un effet d'entraînement de cohérence collective répandant la paix, l'harmonie, la joie et la bienveillance dans le monde, cliquez ici maintenant.