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Lorsque le temps froid arrive, il est tentant de renoncer à courir à l’extérieur. Mais courir par temps froid peut aider à lutter contre le blues hivernal, améliorer votre niveau d’énergie et garantir que vous serez en meilleure forme une fois que le temps se réchauffera.
Même si vous débutez dans la course à pied, il existe des moyens d’entraîner votre cerveau à continuer à courir par temps froid et – halètement ! – en fait profiter. Essayez quelques-unes de ces idées :
Obtenez les bons vêtements, chaussettes et chaussures
Porter des vêtements de course adaptés à la course par temps froid fait une énorme différence dans votre niveau de confort et de motivation. Même si les vêtements de course d’hiver ne sont pas bon marché, quelques pièces de qualité valent l’investissement.
Assurez-vous de porter une bonne paire de chaussettes absorbantes faites de tissus tels que l’acrylique, le CoolMax ou la laine. Ne portez jamais de chaussettes en coton (qui s’appliquent par temps froid ou chaud) lorsque vous courez car elles n’évacuent pas l’humidité, laissant vos pieds mouillés et à risque de gelures.
Protéger votre tête, en particulier vos oreilles, et vos mains est également très important, alors procurez-vous un bon chapeau de course d’hiver et une paire de gants ou de mitaines de course. Choisissez des articles faits de matériaux qui vous gardent au chaud, mais qui évacuent également la transpiration.
Recherchez une chaussure de course avec le moins de mailles possible, car c’est là que le vent froid ou l’eau passera pour refroidir vos pieds. Si vous ne pouvez pas éviter de courir dans la neige ou la neige fondante, vous voudrez peut-être acheter des chaussures de course sur sentier, qui sont quelque peu imperméables et vous donneront un peu plus de traction dans la neige.
Réchauffez-vous à l’intérieur avant de partir
Souvent, c’est la pensée de ces 10 premières minutes glaciales de course qui nous empêche d’aller courir dehors. Pour éviter cette sensation inconfortable pendant votre premier kilomètre environ, essayez de marcher, de faire du jogging lentement sur place ou de faire des exercices d’échauffement pendant quelques minutes à l’intérieur avant de sortir.
De toute façon, s’échauffer avant de courir est toujours une bonne idée. Et certains exercices de pré-course aideront particulièrement à réchauffer vos pieds et vos mains, qui sont souvent les parties du corps les plus inconfortables au début d’une course à froid.
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Courez avec un groupe ou un copain
Trouvez un groupe de course local ou recrutez un ami pour courir avec vous. Savoir que quelqu’un vous attend vous aidera à vous motiver à faire ces courses froides. Si vous ne connaissez pas de club de course à pied, rendez-vous dans votre magasin de course à pied local pour voir s’il propose des courses de groupe régulières.
Soyez prêt à courir ou à vous entraîner à l’intérieur
Parfois, il n’est tout simplement pas sûr de courir dehors lorsqu’il fait extrêmement froid ou très glacial. Mais si vous manquez quelques runs à cause du mauvais temps, il est très tentant de tout abandonner pendant l’hiver.
Maintenez votre habitude d’exercice en courant sur un tapis roulant ou en faisant d’autres entraînements en salle. Si vous n’appartenez pas à une salle de sport, diffusez quelques séances d’entraînement et procurez-vous du matériel d’exercice que vous pouvez utiliser à la maison.
Même si vous n’avez pas d’équipement de gym, vous pouvez toujours faire un bon entraînement cardio et de renforcement à la maison.
Sortez simplement
S’il n’est pas possible de courir à l’extérieur en raison de conditions glaciales ou enneigées, envisagez de faire une activité hivernale d’entraînement croisé en plein air, comme le patin à glace ou la raquette, afin de pouvoir mélanger les choses tout en profitant du plein air. Une fois que les routes ou les chemins de course seront dégagés, vous serez déjà habitué aux températures froides, donc courir à l’extérieur ne sera pas un choc énorme pour votre système.
Inscrivez-vous aux courses
Faire des courses sur route tout au long de l’hiver est un excellent moyen de garantir que vous a) resterez motivé pour rester en forme et b) courir à l’extérieur, au moins occasionnellement (pour les courses). Obtenez des conseils pour trouver des courses près de chez vous et des conseils pour courir par temps froid.
Suivre un horaire
Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, il est utile de suivre un programme de course spécifique adapté à votre niveau de course et à vos objectifs. Affichez-le sur votre réfrigérateur ou marquez-le dans votre calendrier de rendez-vous afin d’avoir des rappels constants de quand et combien vous êtes censé courir.
Lire la suite: Comment continuer à courir quand vous voulez vous arrêter
