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Que vous vous entraîniez pour votre 10e marathon ou votre premier 5 km, vous allez très probablement avoir ces sentiments de doute de soi et de négativité pendant votre entraînement et avant votre course.
Cela arrive souvent après une très mauvaise course ou pendant une période où la vie entrave votre entraînement. Peut-être vous convaincrez-vous que vous ne parviendrez pas à parcourir toute la distance ou que vous n’atteindrez jamais le record personnel que vous visez.
Alors, comment inverser la tendance et vous sentir confiant et motivé pour continuer à courir ?
Si vous êtes aux prises avec un cas de doute de soi du coureur, voici six façons de gérer ces sentiments négatifs, de renforcer votre confiance en course et de courir à votre plein potentiel.
Reconnaissez qu’il est normal de douter de soi.
Même les coureurs d’élite luttent contre ces sentiments d’anxiété avant les courses. Une bonne dose de peur peut en fait être bénéfique car elle vous aide à rester motivé pour continuer votre entraînement et faire une course intelligente. Soyez un peu trop confiant et vous pourriez vous relâcher un peu dans votre entraînement ou faire une erreur de rythme dans votre course.
Soyez prêt.
De nombreux coureurs s’inquiètent de choses qu’ils ne peuvent pas contrôler, comme la météo le jour de la course. Prenez en charge les choses que vous pouvez contrôler. Déterminez votre tenue de course, familiarisez-vous avec le parcours, entraînez-vous à manger avant vos courses et à vous hydrater pendant la course.
Si vous vous rendez à une course et que vous craignez d’oublier un élément important de la course, commencez tôt à faire vos bagages et utilisez une liste de contrôle pour vous assurer de ne rien manquer. En maîtrisant ces facteurs, vous vous sentirez mieux face à certaines inconnues.
Essayez de vous parler.
Si vous laissez des pensées négatives, telles que « je me sens fatigué » ou « je ne finirai jamais cette course », s’insinuent, elles deviendront une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, donnez-vous un petit discours d’encouragement.
Vous n’avez pas besoin d’être cette folle qui se parle à haute voix sur le tapis roulant. Développez des pensées positives ou un mantra courant que vous traversez votre tête.
Continuez à dire une phrase positive comme « je me sens bien » ou « je me sens mieux ». Rappelez-vous à quel point vous vous êtes entraîné dur, que vous êtes fort, que vous êtes en forme et prêt à courir à votre plein potentiel.
Après quelques répétitions, votre attitude positive deviendra plus automatique et vous finirez par y croire. Un bonus supplémentaire est que ces sentiments positifs se répandent dans d’autres domaines de votre vie.
Courez avec les optimistes.
Si l’un de vos compagnons de course se plaint fréquemment pendant les courses, cela peut être très contagieux et transformer vos courses en une expérience négative, tout en érodant votre confiance en vous.
Il est peut-être temps de commencer à chercher un nouveau groupe de course ou de nouveaux partenaires de course. Vous feriez probablement encore mieux de courir seul qu’avec quelqu’un qui va vous faire tomber.
Imaginez-vous comme un coureur d’élite.
Pensez à un coureur accompli que vous admirez et essayez de vous imaginer en train de courir comme lui. Concentrez-vous sur la fluidité et la perfection de sa forme de course et imaginez-vous en train de faire la même chose.
Pensez à vos courses fantastiques.
Si vous avez une mauvaise course, repensez à l’une de ces courses parfaites que vous avez eues dans le passé lorsque la course était si facile, fluide et sans effort. Et rappelez-vous que parfois nous avons besoin de mauvaises courses pour pouvoir vraiment apprécier les bonnes.
Plus de conseils pour booster votre confiance en course :
L’entraîneur de course à pied Christine Luff est un entraîneur personnel certifié ACE, un entraîneur certifié RRCA, un spécialiste de la nutrition sportive et un spécialiste du conditionnement physique des jeunes. Elle entraîne des coureurs de tous niveaux, des débutants aux avancés, qui s’entraînent pour les courses, du 5 km au marathon.
